Korrikalari askok kilometro bat (edo kilometroa) exekutatzen ari den denbora jotzen jakin nahi dute, baina zaila da galdera hori erantzutea oso subjektiboa delako. Korrikalariaren adinaren eta generoaren arabera, milia edo kilometroko "azkar" denbora asko alda daiteke. Korrikalari bizkor batzuek 6: 00 milia lasterketa handi bat izaten jarraitzen dute, hasibe korrikalari batzuek 10.000 pezeta arteko milia bat exekutatzeko zorian egon litekeela.
Munduaren kanpoalderako munduko egungo erregistroak 3: 43,13 dira gizonentzat eta 4: 12,56 emakumezkoentzat. Jakina, korrikalari gehienak ez dira sekula garai haietatik hurbil egongo, baina oraindik mila kilometroko ibilbidea hobetzeko lanean jarraitzen dute.
Mile Times for High School Students
Batxilergoko pista eta cross country korrikalariak sarritan bitartekoak dira beren milia denbora beren ikaskide batxilergoko kirolarien aldean. AEBetako zatirik gehienetan, sub-5: 00 milia exekutatzeko eskola-mutilek oso lehiakorrak izan daitezke batxilergoko eta herrialde gurutzatuetako taldeetan. Gauza bera gertatzen da sub-6: 00 milia exekutatzeko eskoletako nesken kasuan.
Mile Times zure adin taldeari
Adinaren arabera sailkatutako emaitzak zure arraza-denborak zure adinaren eta generoaren arabera konparatzeko aukera ematen du. Adin-sailkapenaren kalkulagailua erabil dezakezu zure adinaren arabera sailkatutako arraza-denbora kalkulatzeko, zure azken orduak besteekin konparatu ahal izateko.
Gogoan izan guztion gaitasunak aldatu egiten direla, eta, beraz, ez zaitez harrapatu beste kilometro batzuetara zure kilometro denbora alderatuz '. Distantzia jakin bateko lasterketei buruz gauza ona da zure aurka lehiatu ahal izateko, beste batzuk baino. Zure burua probatu dezakezu milia bat martxan jarrita eta gero probatu errepikatzea aste batzuk igaro ondoren hobekuntza ikusteko.
Zure aurrerapenaren benetako argazki bat lortu nahi baduzu, probatu zeure burua ikastaro berean, milia azkarrago exekutatzen baduzu, lautada batean, hilly bateraino. Zure burua lehiatu eta zure aurrerapena neurtu ahal izango duzu, besteen milia aldiz kezkatu baino.
Milioika kilometro baino gehiagoko exekutatzen ari zaren bitartean milia erritmoa hobetzeko lan egiten duzu. Treadmill bat exekutatzen duzunean edo GPS gailu bat edo aplikazioa exekutatzen ari denean, zure erritmoa milia neurtu eta zure batez besteko erritmoa ere ikus dezakezu. Zure fitness eta erresistentzia hobetzeko, zure denbora erritmora apurtu ahal izango duzu.
Army Two-Mile Run exekutiboak
Army's Basic Training Physical Fitness Test (PFT), Armyek erreklutatuek Oinarrizko Prestakuntzako gradua gainditu behar dutenak, erresistentzia neurtzeko erabiltzen diren hiru ekitaldi fisikoren proba erabiltzen du. Proba horretan exekutatzen ari den osagaia bi kilometroko exekuzio denbora da. Gizonak 17 eta 21 urte bitarteko 15 mila pezeta behar dituzte (7: 57 / milia) eta 22 eta 26 urte bitartekoek 16:36 (8: 18 / milia) pean izan behar dute. 17 eta 21 urte bitarteko emakumeentzako ordua 18: 54 (9: 27 / milia) eta 19:36 (9: 48 / milia) da, 22 eta 26 urte bitartekoentzat.
Nola exekutatu miliak azkarragoa
Kilometroa hobetzeko asmoz gero, bizkorrago lortzeko modu ugari daude.
Prestakuntza-tekniken batzuk, hala nola, muinoetan, abiaduraz edo arretaz prestatuz, lagun zaitzake. Mental trikimailuak ere zaila izan daiteke zailtasunak gainditzeko.
Zure hurbilketa ere desberdina izan daiteke hasiberri edo esperientziadun korrikalaria bazara. Modu orotan, jende askok bere denbora hobetzen du milia bat martxan jarrita , eta prestakuntza egokia ere egin dezakezu.
Beste Distantziak Exekutatzen
Zure kilometro-denbora ere hobetu dezakezu zure distantzia luzeagoak exekutatzen ari zaren errutinaren arabera. Egin zure asteko beste denboraldi bat zure eskailerak baino distantzia luzeagoan.