Prest zaude berriro martxan exekutatzen luze break ondoren? Korrika luzapen luze bat hartu duzun ala ez adierazten du lesioa, ordutegi lanpetuta edo motibazio falta, lasterketak martxan jartzeko aholku batzuk.
Denbora laburrean exekutatzen bazara bakarrik baztertu bazenitu, hala nola, aste bat edo bi, eta ez duzu erabat hasi behar bezala sentitzen, begiratu aholku hauek atzera etenaldi laburrean itzultzeko .
1 - Talde-talde batera
Ohiko iraganean soilik exekutatu baduzu, saiatu zure motibazioa handitzeko (eta beste onura asko lortu) besteekin exekutatzen. Egiaztatu tokiko korrikalari edo denda exekutiboak taldeen eskailerak eskaintzen dituztenean ikusteko. Lasterketa tokiko batzuek talde lasterketarako lasterketa batzuk eskaintzen dituzte. Edo, ongintzako prestakuntza-talde bat aurkitu, jende asko aurkituko duzu eta kausa zorrotz batekin lagunduko dizu.
2 - Prestakuntza Ordutegiak jarraitzea
Hasieratik hasi zenean, hasiberrientzako prestakuntza-ordua jarraitu ahal izango duzu motibatuta egoteko eta laguntzeko. Aurreko esperientzia izan duten arren, entrenatzaileen etenaldia luzea izan duten korrikalari askok lagungarri dute hasiberrientzako ordutegia jarraitu ahal izateko ohitura arruntak ezartzeko eta zauritu saihesteko. Hona hemen saiatu nahi dituzun hasiberri batzuk:
- 4 Asteak One Mile exekutatzeko berriena exekutatzeko
- 3 Asteak 30 minutuko iraupena duen jantzigunerako , hasiberrientzat minutu bateko lasterketak egiteko
- 4 Asteak bi mila exekutatzeko hasiberrientzat gutxienez milia erdi exekutatzeko
- 5K Exekutatu / Walk Prestakuntza ordutegia hasiberrientzat bost minutuz aldi berean exekutatzeko
- 5K Oinarrizkoa Prestakuntza Prestakuntza Programak gutxienez milia bat exekutatzeko
3 - Gurutze-trena fitness eraikitzeko
Gurutze prestakuntzako zure egunen artean zure erresistentzia eta indarra areagotzeko modu bikaina da. Korrikalarientzako gurutze prestakuntzako jardueren adibide batzuk igeriketa, aqua jogging , txirrindularitza, oinez, indarra prestakuntza, yoga eta Pilates artean daude. Aukeratu gozatu dituzun jarduerak, bertan mantenduko duzula badakizu.
4 - Saihestu gehiegi eginez
Korrikalari asko lesioengandik itzuli dira zauriturik, kilometrajea azkarregi dute. Korrikalariren batengatik korrika egin baduzu, ziurtatu zure medikuak edo fisioterapeutak ezabatu duzula exekutatzen hasi aurretik. Galdetu zure aholkuari zenbat eta zenbat aldiz exekutatu behar duzun.
Prestakuntza-ordutegia jarraitzen ez baduzu, jarraipena egiteko zure kilometrajea ez baduzu overdo eta zauritu. Zure lehenengo asteetan zehar, ez duzu bi egun jarraian exekutatu. Gaineko egunean edo cross-train bat hartu ahal izango duzu eskaileren artean. Ez igo astero astero astero astero astero baino gehiagotan. Mantendu zure exekutatzeak gutxienez sei eta zortzi aste arteko erritmo erraza eta elkarrizketa bat, oinarrizko ezarritako lasterketa ona izan arte.
5 - Gorputz ohitura bat sortu
Iraupen luze baten ostean, gogorra izan daiteke erregularki exekutatzen den groove sartzeko. Hala ere, ohitura arruntak ezartzeko urratsak hartzen badituzu, esaterako, zure egutegian egutegian antolatzea eta sari txikiak ematea, ohiturazko makila bat egin dezakezu. Lortu ohitura arrunt bat nola ezarri jakiteko aholku gehiago.
6 - Aukeratu lasterketa labur bat
Behin zure gerriko azpian exekutatzen ari zaren aste batzuk egin behar dituzu entrenatzeko. Hasi zerbait txikia, esate baterako 5K, esate baterako, lasterketa luzeago batean izena eman aurretik.
Egutegian lasterketa egiteak motibatuta mantentzen lagunduko dizu exekutatzen jarraitzeko. Ikusi lagun edo familiako kide bat kontratatu ahal izateko zurekin, zure motibazioa (eta dibertigarria) handitzeko.
7 - Ez desagertu
Zure iraganeko lorpen arrakastatsuei buruz pentsatzen uztea izan daiteke eta une honetan iristeko modurik ez dagoenean. Ez irabazi zeure burua eta presio zaitez zeure buruari aurreko mailara iristeko. Ezarri norberaren helburu berriak eta txikiagoak, beraz, mugarriak lortzeko eta konfidantza gehiago sortzeko jarraitzen duzun moduan jarraitzen duzu. Denbora asko behar dute entrenatu eta lan egin zure RP irabiatuz. Just saiatu zure gorputz maila pixkanaka eta segurtasunez eraikitzeko lan egiten duzun bitartean.
Zure aurrerapenarekin zapuztu egiten bazara, entzute adiskidetsu lagunekin hitz egin nahi baduzu, agian antzeko esperientzia izan dute une batez. Gogoratu zoriontsu izateko eta zoriontsu izateko, iraganean exekutatu duzun erritmo bera ez bada ere.