Biotin B bitamina elikagaiak energia bihurtzea da. Hainbat elikagai aurkitu dira, jakina, biotina ezinbestekoa da gantz-azidoak eta odoleko azukrea (glukosa ere deitzen zaio). Batzuetan, "bitamina H" izenekoak, karbohidratoak, gantzak eta proteinak metabolizatzeko biotinaren laguntzaz ere deitzen zaie.
Zergatik egiten dute biotinek?
Jende gehienak nahikoa biotin lortzen dutenean, hesteetan bakterioek ere egiten dute gorputzean.
Medikuntzako Institutuaren arabera, adineko pertsonen jatorria egokia da 19 urte eta gehiagoko adina 30 mcg-koa, normalean dietak kontsumitu ahal izateko.
Biotinaren gabezia ohikoa ez bada ere, alkohol gehiegi edaten dutenek edo arrautza gordinik zuri asko kontsumitzen dute (biotinaren xurgapena blokeatzen duen proteina bat dauka). Biotinaren gabeziak, hanturazko hesteetako gaixotasunak eta carbamazepina eta beste antibiotikok, antibiotikoak edo isotretinoina bezalako botikak ere biotinaren beharra handitu dezake.
Biotinaren gabeziaren sintomak honako hauek dira: ilea apurka-apurka rash (batez ere, begiak, sudurra eta ahoa), depresioa, nekea, hallucinations eta besoak eta hankak tingling.
Proponentek diotenez, biotin gehiago lortzen laguntzen dute zure odoleko azukrea arautzeko, ile hazkuntza sustatzeko (eyebrow, eyelash eta bizar hazkundea barne), eta iltzeak sendotu.
Haurdunaldian elikagai garrantzitsua ere hartzen da osagarria.
Zenbait osagarri fabrikatzaileek ere diotenez, biotinaren osagarriek metabolismoa azkartu dezakete eta, aldi berean, pisu galera sustatzeko.
Biotineko abantailak: benetan lagun dezake?
Biotinaren erabilera biotinaren gabeziarik ez duten pertsonei laguntzeko ebidentzia zientifikorik gutxi dago.
Hona hemen giza erabilitako ikerketen aurkikuntzei buruzko zenbait begirada:
1) Diabetesa
Ikerketa batzuek iradokitzen dute biotin kontsumitzen dituzten pertsonak, kromioaren picolinatearekin batera, diabetesa duten pertsonentzako onura batzuk izan daitezkeela.
Esate baterako, Diabetes / Metabolismoa Ikerketa eta Azterketen 2008ko azterketa batek aurkitu zuen chromium picolinate / biotinaren konbinazioa botika anti-diabetikoen preskripzioaz gain, 2 diabetes motako gehiegizko pisua edo obesitatea duten odoleko azukre-kontrolak hobetzeko. Azterketan parte hartu zuten 447 diabetes paziente, horietako bakoitzak kromo picolinate edo biotina edo 90 eguneko plazera jasotzeko (diabetesaren medikuntzarekin batera). Azterketaren amaieran, kromio picolinate / biotina hartu zutenek odoleko azukre-mailak hobetu egin zituzten (plazeboen taldearen aldean).
Horrez gain, Diabetes Technology & Therapeutics-en 2006ko ikerketek lau kromio picolinate (bihotzeko diabetesa duten medikuntzarekin konbinatuta) astean lau aste lortu zituzten diabetesa pazienteetan odoleko azukre-mailak hobetzeko. Diabetes gaizki kontrolatutako 43 pertsonek parte hartu zutenean, kromio picolinate / biotin osagarriek kolesterol-maila murrizten lagundu zuten.
Bi ikerketek biotinaren erabilera kromatuaren picolinatearekin konparatuz gero, biotinek emaitza berdinak sor ditzakete ala ez.
2) Ilearen eta azkoinaren osasuna
Biotinaren erabilera ilegorrik eta iltze iltzeak onartzen dituzten biotinaren gabeziak dituzten pertsonentzako biotinaren erabilera ez da frogatzen.
Posibleak Bigarren mailako efektuak
Biotinaren osagarriek bigarren mailako efektuak sor ditzakete, esate baterako, larruazaleko erupzioak, digestio-arazoak, intsulina askatzeko arazoak, aknea eta giltzurrunetako arazoak. Txosten baten arabera, biotin tratamendua laborategiko probak oztopatu eta Gravesen gaixotasuna imitatzen zitzaion.
Osagarri gisa, epe luzerako edo dosi handien erabilera segurua ez da ulertzen.
Beste osagarri batzuen moduan, biotin-osagarriek ez dute haurdun dauden emakumeentzako, amagandiko edoskitze, haurren eta medikuen baldintza edo botikak hartzen dituzten segurtasunerako probatu. Osagarri seguruak nola erabili jakiteko egin dezakezu.
A Word From
Biotinaren betetzea lortzeko, ziurtatu birziklatutako legamia, elikadura legamia, gibela, azalorea, izokina, banana, azenarioak, arrautza gorringoak, sardinak, legarrak eta perretxikoak bezalako elikagai biotinetan aberastea. Biotinaren gabeziaren sintomak badituzu edo biotinaren osagarriak hartzen badituzu, ziurtatu zure arreta hornitzailearekin hitz egin zure osagarrien erregimena hasi baino lehen.
> Iturriak:
Albarracin CA, Fuqua BC, Evans JL, Goldfine ID. Chromium picolinate eta biotin konbinazioak glukosaren metabolismoa hobetzen du 2 motako diabetea duten paziente obesoen tratamendu kontrolatuarekin. Diabetes Metab Res Rev. 2008 Jan-Feb; 24 (1): 41-51.
GM Singer, Geohas J. Chromium picolinate eta biotinaren suplementaioa glukemia-kontrolean eragina 2 diabetes mellitus motako paziente gaizki kontrolatuetan: plazeboa kontrolatua, itsutu bikoitza eta ausazko proba. Diabetes Technol Ther. 2006 Dec; 8 (6): 636-43.
Lege-oharra: gune honetako informazioa helburu pedagogikoetarako bakarrik dago eta ez da medikuaren lizentziadunaren aholkuak, diagnostikoak edo tratamenduak ordezkatu. Ez da neurri zehatzak, droga-elkarrekintzak, egoera edo kaltegarriak izan daitezkeen guztiak estaltzeko. Galdetu osasun laguntza eskatu behar duzu edozein osasun arazoei eta kontsultatu zure medikuari medikuntza alternatiboa erabili aurretik edo zure erregimeneko aldaketa bat egin aurretik.