Zer jakin behar duzu
Niacina B bitamina bat da hainbat elikagai aurkitu eta gehigarri moduan saltzen da. Batzuetan B3 bitamina gisa aipatzen da, niazina gorputzetik naturaltasunez sortzen baita ere.
Elikagaiak energia bihurtzeko funtsezko zeregina betetzen du, niazina jotzen da digestio-sistema, azala eta nerbioak funtzioarentzat. Niacin gabezia oso arraroa den arren, jendeak niazina osagarri batzuk erabiltzen ditu zenbait osasun baldintzekin laguntzeko.
erabilerak
Medikuntza alternatiboan, niazina osagarriak sarritan osasun arazoetarako erremedio natural gisa balioetsi ohi dira:
- aknea
- Alzheimer gaixotasuna
- artritis
- odol-presioa
- kataratak
- diabetes
- kolesterol altua
- Migrainak
- mugimenduaren gaixotasuna
- memoria arazoak
- premenstrual sindromea
Gainera, niazina zahartzearen ondorioak moteltzen ditu, estresa murrizten, digestioa hobetzen du eta zirkulazioa estimulatzen du.
Abantailak
Hona hemen niazina osasun prestazioen atzean zientzia begirada:
1) Kolesterol handia
Niacina hartzea litekeena da kolesterolaren jaitsiera eraginkorra izatea, Osasun Institutu Nazionalen (NIH) arabera. Izan ere, niazina osagarri batzuk AEBko Elikadura eta Droga Administrazioak onartu dituzte kolesterol altuko preskripzioa egiteko.
Hainbat entsegu klinikoek esan dute niazina HDL ("ona") kolesterol-maila igotzen lagunduko dutela eta LDL ("txarra") kolesterolaren maila murriztu dezakeela. Hala eta guztiz ere, New England Journal of Medicine-ren azken ikerketetan, ikertzaileek estatina terapia duten niazina gehitzen zutela aurkitu zuten bihotzeko gaixotasunak dituzten gaixoengan.
Argitaratuta 2011an, ikerketan 3.414 pertsona zeuden bihotzeko gaixotasunak eta atherosclerosis.
Kolesterol altua tratatzeko niazina erabiltzea gomendatzen ari bazara, zure medikuarekin hitz egin ezazu zure osagarrien erregimena hasi baino lehen.
2) Alzheimer gaixotasuna
Zure niazina-hartze dietetikoa areagotzea Alzheimerraren gaixotasuna babesten du, 2004ko Journal of Neurology, Neurokirurgia eta Psikiatrian egindako ikerketa baten arabera.
Datu dietetikoen eta 3.718 helduen adinaren ebaluazio kognitiboen sei urteko azterketa, azterketaren egileek aurkitu zuten niazina ingesta Alzheimerra gaitzaren garapenaren aurka babesteko. Horrez gain, niazina elikagai handiagoa hartzeak gainbehera kognitiboaren tasa motelagoa izan zuen.
3) Diabetesa
Zenbait ikerketek erakusten dute niazina diabetesarekin duten pertsonak onuragarriak izan daitezkeela. American Medical Association aldizkariaren 2000ko azterketetan, adibidez, ikertzaileek aurkitu zuten niazina laguntzen lagundu zutela diabetesarekin batera normalean HDL kolesterolaren maila baxuen aurka. Ikerketek ere aurkitu dute niazina odoleko azukre-mailan izandako gehikuntza txikiak ekarri zituztela, egileek "diabetesa duten pazienteek segurtasunez erabil dezakete niazina".
Beste prestazioak
Aurretik egindako ikerketek iradokitzen dute niazina artritisa duten pertsonengan mina murrizteko eta katarataren tratamenduan laguntzeko lagungarriak izan daitezkeela, nasiina beste egoera batera gomendatzen den azterketa gehiago egin behar direla.
Iturriak
Niacina elikagai askotan dago, besteak beste:
- esnekiak
- arrautzak
- arrain
- lean haragiak
- lekaleak
- fruitu lehorrak
- hegazti
Gainera, haragi eta zereal aberastuetan niazina aurki daiteke.
ohar
Niazina seguruenik jende gehienentzat segurua den bitartean, NIHk aditzera ematen du niacinek bigarren mailako efektuak sor ditzakeela (larruazala erretzea, ziztadak, azkurak eta larruazala).
Zenbait kasutan, niazina ere buruko mina, urdaileko gezurra, zorabioak eta gasa eragin ditzake.
Gainera, niazina osagarriak osasunerako baldintza jakin batzuekin (gibeleko gaixotasuna, giltzurrunetako gaixotasuna, gallbladder gaixotasuna eta ultzerak barne) eta zenbait botika (odol-presioko drogak, anti-diabetes drogak eta estatinak barne) kaltetu dezakete.
Hemen osagarriak erabiltzean aholku gehigarriak lor ditzakezu.
Osasun arazoak direla eta, garrantzitsua da aholkularitza medikoa bilatzeko niazina osagarrien erabilera kontuan hartuta.
Non aurkitu
Erosketa linean oso eskuragarri dagoena, niazina osagarriak ere eskuragarri daude otorrinoterapeuta gehienetan, supermerkatuetan eta elikagai osagarrietan espezializatutako dendak.
Osasunerako erabiltzea
Niazina erabiliz gero kontuan hartuta, lehenengo medikuarekin hitz egin. Gogoan izan medikuntza alternatiboa ez dela arreta estandarraren ordezko gisa erabili behar. Arazo estandar bat tratatzea eta arreta estandarra saihestea edo atzeratzea ondorio larriak izan ditzakete.
> Iturriak:
AIM-HIGH Ikertzaileak, Boden WE, Probstfield JL, Anderson T, Chaitman BR, Desvignes-Nickens P, Koprowicz K, McBride R, Teo K, Weintraub W. "Niacin HDL baxuko kolesterol-maila duten estatubatuar terapia trinkoa jasotzen duten pazienteetan". N Engl J Med. 2011 abendua 15; 365 (24): 2255-67.
Brown BG, Zhao XQ, Chait A, Fisher LD, Cheung MC, Morse JS, Dowdy AA, Marino EK, Bolson EL, Alaupovic P, Frohlich J, Albers JJ. "Simvastatina eta niazina, bitaminak antioxidatzaileak edo gaixotasun koronarioa prebenitzeko konbinazioa". N Engl J Med. 2001, nov. 29; 345 (22): 1583-92.
Elam MB, Hunninghake DB, Davis KB, Garg R, Johnson C, Egan D, Kostis JB, Sheps DS, Brinton EA. "Niacinaren efektua lipidoen eta lipoprotein mailen eta diabetearen eta arteria gaixotasun periferikoan gaixoen kontrol glukemikoa: ADMIT azterketa: A ausazko ebaluazioa. Gaixotasun arteriala, esku hartze anizkoitza." JAMA. 2000 ira. 13; 284 (10): 1263-70.
Ganji SH, Kamanna VS, Kashyap ML. "Niacina eta kolesterola: gaixotasun kardiobaskularrak (berrikuspena)". J Nutr Biochem. 2003 Jun; 14 (6): 298-305.
Guyton JR, Fazio S, Adewale AJ, Jensen E, Tomassini JE, Shah A, Tershakovec AM. "Eguzki-diabetesa duten diabetesa duten diabetesa duten diabetesa duten diabetesa duten paziente hiperlipidemikoen artean ezetimibe / simvastatin tratatutako ausazko kontrolatutako saiotan". Diabetes Care. 2012 Apr; 35 (4): 857-60.
Illingworth DR, Stein EA, Mitchel YB, Dujovne CA, Frost PH, Knopp RH, Tun P, Zupkis RV, Greguski RA. "Lovastatin eta niazina efektu konparatiboak lehen hiperkolesterolemian. Proba prospektiboa". Arch Intern Med. 1994.eko Uztailak 25; 154 (14): 1586-95.
Meyers CD, Kamanna VS, Kashyap ML. "Naioterapia atherosclerosis". Curr ustez Lipidol. 2004 Dec; 15 (6): 659-65.
Osasun Institutu Nazionalak. "Niacina eta niacinamida (B3 bitamina): MedlinePlus osagarriak". 2011ko abuztua.
Morris MC, Evans DA, Bienias JL, Scherr PA, Tangney CC, Hebert LE, Bennett DA, Wilson RS, Aggarwal N. "Niazina dietetikoa eta Alzheimer gaixotasunaren eta dedukzio kognitiboaren arriskua". J Neurol Neurosurgia Psikiatria. 2004 Abu; 75 (8): 1093-9.
Lege-oharra: gune honetako informazioa helburu pedagogikoetarako bakarrik dago eta ez da medikuaren lizentziadunaren aholkuak, diagnostikoak edo tratamenduak ordezkatu. Ez da neurri zehatzak, droga-elkarrekintzak, egoera edo kaltegarriak izan daitezkeen guztiak estaltzeko. Galdetu osasun laguntza eskatu behar duzu edozein osasun arazoei eta kontsultatu zure medikuari medikuntza alternatiboa erabili aurretik edo zure erregimeneko aldaketa bat egin aurretik.