Ariketa-ariketan Pike Pilates-ariketa bat da zure abs eraginkorrean xedeak laguntzeko. Sorbalda egonkortasuna , pelbiseko egonkortasuna eta sabeleko kontrola asko eskatzen ditu.
- Ariketa Zailtasuna: PIKE batez besteko zailtasuna da
- Beharrezko denbora: 2 minutu inguru behar da multzo bat egiteko.
Pikearentzako aurreikuspenak Ariketa Ballan
Ariketa-arearen gainean pikantea egin aurretik, lurrean planken posizio ona mantentzeko gai izan beharko zenuke.
Ariketa dibertigarri bat den bitartean, indarra eta oreka eskatzen ditu. Ziur egonkorrak plank egiten ari zarela ziurtatu behar duzu ariketa pilota gainean pike eginez.
Ekipamenduak behar dira
Behar duzun ekipamendu bakarra ariketa-baloi bat da. Ariketa hau etxean egin dezakezu, Pilates estudioan edo gimnasioan.
Nola Pilates Pike egitea
Hartu plank posizioa baloia gainean. Baloia zure izterren azpian dago. Zure hankak zuzenean luzatzen dira atzean. Zure sorbaldak atzera eta behera biratzen dira, belarrietatik urrun.
Egiaz egonkortasun leku egokia aurkitzeko momentu bat hartu. Lurrean plank bezala, zure abs geratzen dira eta zure gorputza lerro luze batean dago. Zure hankak eta ipurdia ihardun behar dituzu, zure erdialdean egonkortasunera heltzeko .
Joan zaitez zure eskuetan aurrera, baloia zure belaunen azpian edo zure distira gailurretan. Zeure buruarekin jolastu behar duzu distantzia egokia lortzeko pike bat lortzeko.
Zenbat eta aurrerantz handiagoa izango duzu zure pikea izango da, baina ere egonkorragoa izango da pixkanaka lan egiteko.
Inhale.
Exhale: mugimendu leun eta mugikor batean, erabili zure sabeleko muskuluak zure aldakak ipurmasailera eramateko (ikus 1. irudia). Baloia zure hanken azpian igoko da zure orkatiletara hurbiltzeko.
Mantendu zure bularra zabala eta sorbaldak behera beraz sorbaldak eta belarriak arteko distantzia asko dago.
Joan motela eta zure oreka kontrolatu.
Aholkua: Ez joan urrunegi aurrerantz, aurrealdean jar dezakezu. Mantendu zure abs.
- Inhale: Erabili sabeleko kontrola plank posizioan itzultzeko.
- Errepikatu pixka bat 3 eta 6 aldiz.
Aholkuak
- Zure shins sakatuz baloia egonkortasuna lagunduko.
- Ziurtatu baloia tamaina egokia dela . Ez erabili oversize baloi bat ariketa honetarako.
- Kontuan izan ariketa honetan Pike mugimenduak Pilates-en pikearen zatiarekin erlazionatzen duela. Sorbalda egonkortasuna ere eskatzen du, pelbiseko egonkortasuna eta erdialdean hugging.
- Tamaina egokia edo tamaina anitzeko pilota bat behar al duzu zure Pilates ariketa guztientzat?