Pilates bizikleta ariketa zure hankak, ipurmasailak, abs, sorbaldak eta besoak lan egingo du. Ez al dugu maite eremu askotan lan egiten duten ariketa guztiak aldi berean? Uste dut ariketa oso ezaguna egiten ari dela "Pilates" Bizikleta deituz, baina benetako bizikleta bat baino lehenago egin dezakezu.
Pilates bizikletan, hankak modu kontrajarrian mugitzen ditugu, normalean pedalezko ekintza bat sortzea litzateke, eta entrenamenduaren maila handia egiten du. Bizikletako benetako zeregina ez da zer egiten duzun hemen. Mugimendu hori kontzentratu beharra dago, bizikleta bat pedaleatzean erabili ohi duzun eredu tipikoan erortzea baizik.
Bizikleta honen bertsio tarteko maila bat da. Amaitutako iradokizun batzuk ditugu bertsio aurreratu bat nahi dutenentzat. Lepoan arazoak badituzu ariketa hau lurrean bizkarrean saiatuko zara. Zure eskuak zure aldamenean jarri ditzakezu igogailu txiki bat lortzeko.
Ekipamendua behar da
Berri ona da bizikleta ez dela beharrezkoa. Behar duzun guztia ez da ekipo mugikorrarentzako ariketa mat bat. Zure etxeko ariketa eremuan, gimnasioan edo Pilates estudioan egin dezakezu.
- Zailtasuna: Bitartekoa
- Beharrezko denbora: 5 min
Pilates Bizikleta Ariketa nola burutu
- Bizkarrean eseri eta zure aldakak sorbalda gainean jarri. Ziurtatu zure lepoan oso urrun dagoela. Check Points:
- Zure pisua sorbalda eta besoekin tripode atsegina izan behar du.
- Eutsi zeure burua zure sabeleko eta bizkarreko muskuluen bidez. Egokiena, ez duzu pisu handirik izango zure eskuetan.
- Sorbaldak zabalak dira, belarrietatik urrun, eta lepoa luzea eta lasaia da
- Eskuineko belauna makurtu eta eskuineko hanka zabaldu atzean dagoen horman. Aldi berean, ezkerreko hanka zuzenean sartzen da, solairuan ia paraleloan. Bizikletak tronpeta egonkorraren erronka ona da. Etengabe mantendu behar duzu aldaketan eta atzealdean - mugimendu gehigarririk gabe - hankak mugitzen dituzunean.
- Hanka bakoitza luzapen osora mugitzen den bezala, ezkerreko hanka bizkarreko aldera joaten da, eta eskuineko hankak arku luze bat egiten du. Funtsean, alderantziz piztea bezalakoa da. Ariketa zailagoa egiten du eta pixka bat gehiago pentsatzen du.
- Egin "pedal alderantzikagarriak" 10 multzoak. Ondoren, hankak bateratu eta sabeleko kontrola erabili behera jaisteko.
Aholkuak
- Mugimenduaren ereduarekin erosoagoa denez gero, hankak are gehiago urrundu ahal izango dituzu, azkenean zatiketa zabal batean sartuko dira hanka bat tolestu aurretik eta hariak beste bat igaroko da sabaian zehar.
- Maila aurreratuetan, ez duzu aldakak eta bizkarrezurra sor ditzakezu. Horren ordez, aldakak igurtzen dituzu, zure eskuekin laguntzea, baina aldakak eta bizkarrezurra neutrora jarrita dauden posizioak jar ditzakezu. Horrek pelbiseko egonkortze bikaina eskatzen du. Hobe da maila aurreratu honetan irakasle batekin lan egitea.