Pisua murriztea huts egitean
Jaregin multzoak pisu prestakuntza-multzoak dira, pisua ondorengo multzo bakoitzean gutxitzen denean multzo multzo bat egitean.
Multzoa ariketa bakarreko errepikapen talde bat da. Errepikapena ariketa baten burutzapen bakar bat da; Adibidez, bicep kizkur batekin , behin eta berriro errepikatu beharko litzateke eta, ondoren, dumbbell bat jaisteko.
Lehenengo multzoa "hutsegiteak" azken errepikapenean eragiten duen pisuarekin egon beharko luke.
Pisuaren entrenamenduan egindako hutsegitea esan nahi du behin eta berriz ariketa bat egiteak ondoeza edo muskulu ahultasuna jasaten ez duen bitartean, azkeneko errepikapena egin ezin duzun bitartean forma zuzena eta teknika mantenduz.
Jaregin multzoetan, formatua alda dezakezu:
- Pisua jaistea eta ondorengo multzoan errepikapen kopurua handitzea
- Pisua jaistea eta errepikapen kopurua mantenduz
- Multzoen arteko denboraren araberakoa (edo bat ere ez)
- Pisua apur bat edo asko murriztuz.
Pisu-prestakuntzako oinarriak pisu-prestakuntzako gidan ikus ditzakezu .
Gure entrenamendu-programak hiru jarlekuak eskatzen ditu sei errepikapenetatik porrot egiteko,% 15eko gutxitzea ondorengo multzo bakoitzerako eta hutsegitean aurrera eginez, multzoen artean ez dauden gainerakoak.
Zergatik trenak huts egin du?
Entrenatzaile batzuek uste dute porrotaren prestakuntza muskulu-hazkundea handiagoa dela . Lurreraino iritsi diren pisu-entrenatzaile aurreratuagoei esker, teknika hori erabiliz, goi-lautada horren bidez hautsi egiten dira.
"Ez da mina, ez irabazi" maximizatzen du, sinesmena porrotaren puntuaren ondoeza dela esanez, muskuluak nahikoa azpimarratu du muskulu-tamaina eta indarra handitzeko.
Alderantzizko piramide multzoak
Jaregin multzoak batzuetan deitutako alderantzizko piramideak deritze, pisu astun bat hasten delako eta pixkanaka-pixkanaka murriztu egiten da: behealdean goiko eta beheko estuak, piramidearen goialdean bezala.