Piramideen pisuaren prestakuntza zure entrenamenduekin aurrera egiten baduzu edo goi-lautada bat igarotzeaz gain, zure entrenamendua hobetu dezakezu eta zure lanean barietatea gehitu. Piramidearen prestakuntza ez da Egipton Giza Pirámide Handia igotzen, baizik eta entrenamendu bikaina izango litzateke.
Piramidearen prestakuntza multzo eta errepikapenen hurbilketa hurbila da.
Piramide batek hondo handia du behean eta goialdean estuak. Alderantzizko piramidea goian eta behetik estu estua da. Eta hori piramidearen prestakuntza da pisu-prestakuntzako testuinguruan. Oinak astunagoak izaten dira eta pixkanaka pixkanakako pisuak murrizten edo argiak hasten dira eta pixkanaka areagotu egiten dira pisuak edo errepideak. Edo horietako bat hedatu dezakezu.
Nola funtzionatzen du piramidearen prestakuntza?
Gainkalkulazio sistema guztiek bezala, piramidearen prestakuntza iradokitzen du muskulu-ehunaren estres metabolikoa sortzen baduzu, handiagoak izango dira. Kontuan izan, ordea, prestakuntza mota honek ez duela indarra handitzen duen indarraren handitasuna handitzen, nahiz eta muskuluak handiagoak indarra handitu egingo.
Berotzen eta hozten
Beroketa batek ariketa aerobiko argia eta 10-15 minutu luzatu beharko lituzke. Pisua altxatzeko edozein ariketa baino lehen, pisu arinagoa duten errepikapen batzuk estrategia ona da.
Hotz behera muskulu soreness gutxitzeko hurrengo orduetan lagun dezake. Piramidearen prestakuntza zuregana eraman dezakezu. Freskatu luzapen argiarekin, calisthenicsekin edo treadmill edo zikloarekin lan aerobiko apal batekin.
Piramide estandarra
Pisua areagotzea eta multzo bakoitzeko saltzaileak murriztea. Doitu pisua eta aukeratutako ekipamendua, dumbbell, barbell, makina eta abarretarako, eta gehienez multzo bakoitzean toleratu ahal duzun gehienez.
Adibidea:
- Ezarri 1 - 30 lbs x 12 errepikapen
- Ezarri 2 - 40 lbs x 10 errele
- Ezarri 3 - 50 lbs x 8 reps
Alderantzizko piramidea
Piramide honetan, pisua murriztu eta konponketak multzo bakoitzarekin handitu.
- Ezarri 1 - 50 lbs x 8 errele
- Ezarri 2 - 40 lbs x 10 errele
- Ezarri 3 - 30 lbs x 12 reps
Diamond Pyramid
Piramide honetan, handitu eta pisua murriztu 5 set muskulu eztanda luzatu batean. (Diamante forma diamantea deitzen zaio.)
- Ezarri 1 - 20 lbs x 12 aldiz
- Ezarri 2 - 25 lbs x 10 reps
- Ezarri 3 - 30 lbs x 8 errele
- Ezarri 4 - 25 lbs x 10 reps
- Ezarri 5 - 20 lbs x 12 aldiz
Piramide urratzailea
Piramide honetan, gora eta behera edo behera eta gora (pisuan) gora eta behera urrats serie bat bezala. Honen itxura izan liteke.
- Ezarri 1 - 50 lbs x 12 reps
- Ezarri 2 - 40 lbs x 10 errele
- Ezarri 3 - 30 lbs x 8 errele
- Ezarri 4 - 40 lbs x 10 errele
- Ezarri 5 - 50 lbs x 12 reps
Edo, hau bezalako pisua eta errepideak nahastu eta lotu ditzakezu, hau da, seguruenik errazagoa dena, baxua amaitzen delako, nahiz eta erreboteak altuagoak izan.
- Ezarri 1 - 30 lbs x 12 reps
- Ezarri 2 - 40 lbs x 10 errele
- Ezarri 3 - 50 lbs x 8 reps
- Ezarri 4 - 40 lbs x 10 errele
- Ezarri 5 - 30 lbs x 12 reps
Ziurrenik, adibideetatik ikusi ahal izango duzu esperimentuetarako aukera asko daude entrenamendua hobetzeko gainkarga metabolikoa ustiatzeko multzo estandarrak eta errebisuak aldatzeko.
Proba ezazu.