Pilates core eta mat buruzko lan asko dakar. Jende askok buruari galdetzen dio zer eta noiz jaten Pilates ariketak egin aurretik. Pilates ez dago dieta berezirik. Hala eta guztiz ere, zure entrenamendua prestatzen duzun janariari buruzko hausnarketa egiteko zenbait gauza daude.
Noiz eta zenbat pilates saio bat jan aurretik
Pilatesek zure sabeleko muskuluak erabiltzeaz gain, askoz ere urdaileko nahikoa izango duzu.
Zure kutxa guztiz arduratuko da eta hobe da zure azken bazkarietan sueztitu besterik ez duzula jan. Seguru aski izango duzu zure klasea baino ordu bat edo bi ordu lehenago pintxoak hartzeko.
Beste kontu bat da zure entrenamenduan energi ona edukitzea jan behar duzula. Gosaria baztertzen baduzu edo jaten duzun ordu gehiegirik izan baduzu, entrenamenduaren erdian energia galduko duzu. Hobe da, gutxienez, mokadu argi bat jatea.
Zer jan
Aprobetxatu Pilates gorputz / fitness gorputz gisa modu guztiz aprobetxatu nahi baduzu, begirada bat hartu nahi duzu zein elikagai mota orekatua sentitzen duzun. Saihestu zure gasak egiten dituzun edo ez badakizu sabeleko urdaila.
Karbohidrato konplexuek eta proteina leanek, kalitate handiko gantz apur batekin, Pilates bazkarirako aukera onak izaten dituzte, karbono sinpleak edo azukreak baino energia hobeto mantentzen baitituzte. Fruta erabiltzen duen proteina astindua aukera erosoa eta argia izan daiteke.
Tamaina tamainaren arabera egokitu dezakezu. Fruta edo oatmeal zati txiki bat jogurt karbohidrato konplexuek eman ditzakete. Kakahuete-gurina ale osoan edo fruta-arbolan beste aukera azkar bat carbs eta proteina konplexuekin.
Pilates aurretik eta zehar edaten
Pilates argia da intentsitate moderatua arintzeko eta ez du kirol-edari berezirik beharra sortzen, baina hidratatuta egon nahi duzu.
Ura aukera ona da beti. Beraz, ez da zure urdaileko sloshing, ur edalontzi handi bat edan 90 ordu ordu lehenago klasean. Zure gorputzak apartekoa desagerrarazteko denbora izango du eta ongi hidratatuta egongo zara. Askotariko izar bat sentitzen duzunean klasean garbitu dezakezu botila.
Zer Pilates ondoren jan
Ziurtatu zure gorputzak mantenugaiak behar dituela zure muskuluak indartu eta zure energia berritu behar duzula. Beste proteina bat irabiatzen baduzu, proteina eta karbohidratoak barne hartzen duen klaseko edo argizaria lortzeko.
Zure dieta workoutsen artean izango duzu pisu galera helburua ala ez duzun edo zure gorputza onena da onena nahi duzun. Pilates plus kardioaren ariketa fisikorako koipe-programa baten zati gisa erabil daitekeen bitartean, adituen ustez, jende gutxik pisua galtzen du ariketa bakarra. Kaloria ingesta murrizteko lanean hasi beharko duzu.
Pilates egiteak zure gorputza hobeto elikatzen laguntzen dizu, janari nutrizionalak kaloria hutsak ezabatuz. Osasun prestazioak izan ditzake, pisua galtzen baduzu edo ez. Aukeratu uneko US Dietary Guidelines jarraitzen duen dieta bat.
> Iturriak:
> Pisu osasuntsurako jarduera fisikoa. Gaixotasunen Kontrola eta Prebentziorako Zentroak. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html.
> Denbora aurrezten eta entrenamendu osteko elikadura. Nutrizio eta Dietetikako Akademia. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.
> US Department of Health and Human Services and US Department of Agriculture. 2015 - 2020 Estatu Batuetako dieta-gidak . 8. edizioa. 2015eko abendua.