Elikadura nabarmentzen (zerbitzu bakoitzeko)
Kaloriak - 216
Fat - 12 g
Carbs - 23g
Proteina - 6g
Denbora guztira 20 min
Prestatu 5 min , Cook 15 min
Behiak 9 (1/3 kopa bakoitza)
Granola "osasuntsu" janari engainagarria izan daiteke. Elikagai osasungarri goxoa den bitartean jogurt parfaits eta beste gosarientzako elikagaiak interesgarriagoak direnez, askotariko erositako granola asko azukre eta sodioz osatuta daude, hobeto dastatzeko.
Granola zurrumurruaren ordez, erraz egin dezakezu zeure etxean, kakahuete gurinazko granola soil hau bezalakoak. Naturalean, kakahuete-gurinarekin zaporizatzen da eta eztia ukituarekin gozatzen da, baita oloa eta arroz zereal kurruskaria ere. 30 minutu baino gutxiagoko osagai sinple batzuekin egin daiteke. Lore osoak eta fruitu lehorrak presio arterialeko dieta baten parte izan beharko lukete, hau da, merienda goxoa eta osasungarria.
Osagaiak
- 2 kopa olo bota
- 1 1/2 cups arroz zereal kurruskaria
- 1/2 Kopako kakahuete natural gurina
- 2 koilarakada koko olio birrindua
- 2 koilarakada eztira
- 1 koilaratxo bainila
Prestaketa
350F labearen berotzea. Labean gozogintza xafla pergamino edo silikonazko gozogintza estalkia.
Ontzi handi batean, irabiatu oloa eta zerealak.
Mikrouhin labean ontzi txikiago batean, bero koko olioa mikrouhin batean, gutxi gorabehera, 20 segundotan. Mugitu kakahuete-gurina, eztia eta bainila. Pour nahasketa oloa eta zerealak baino gehiago eta irabiatu berdinarekin estali arte.
Zabaldu nahasketa geruza mehe batean prestatutako gozogintza xafla batean, ziurtatu zarela ez dagoela zuloik. 10 edo 15 minutuz edo ertzak pixka bat marroi arte. Kendu labetik eta hozten utzi 15 minutuz, nahastu gabe.
Granola hoztu ondoren, zatitu. Bainugela edukiontzi batean edukitzea, astean behin.
Osagai aldakuntzak eta ordezkapenak
Oloa azkar prestatzeko, oloa bota ez baduzu.
Sukaldaritza eta zerbitzurako aholkuak
Kaka handiak eta gordinak lortzeko, zabaldu ezazu granola geruza finko batean zure gozogintza zulo gabeko zuloetan, ez duzu nahi duzun gozogintza zulorik ikusi. Ondoren, ez ezazu nahastu edo hozten. Granola hozten denean, zatitu egin dezakezu.
Kakahueteak gurina eta gantz saturatu osasungarrien iturri ona da. Ziur etiketa hori irakurri duzula. Nahi duzun guztia kakahueteekin egindakoa nahi baduzu, ziurtatu ez dagoela azukre edo olio gehigarririk.
Granola hau koipe txikiko jogurt eta fruta moztu eta ontzi txikietan banatzeko mokadu handia da. Ere saiatu dezakezu marrubi patatarekin edo kakahuete-gurina banana yogurt parfait .