Zure gorputza Ariketa prestatzen
Ariketa egiteko orduan, gurekin gehienak entrenamenduari buruz gehiago pentsatzen dugu beroketak edo hoztekoak baino. Hey, kaloria erretzea nahi dugu, ezta?
Pisua galtzea zure azken helburua izan daiteke, baina zure gorputza ariketa prestatzeko ezinbestekoa da zure gorputz- lesioa ez bakarrik mantenduz, baina zure entrenamendua ahalik eta onena izan dadin.
Warm-Up
Eraginkorra berotzeko elementu garrantzitsu asko ditu.
Elementu horiek, edo zatiak, elkarrekin lan egin behar lirateke jarduera fisikoetatik kirol lesioak gutxitzeko.
Abantailak
- Zure gorputza eta buruak prestatzen ditu jarduera bizkorragoak egiteko.
- Gorputzaren tenperaturaren tenperatura areagotzen laguntzen du, gorputzaren muskulu-tenperatura handituz.
- Berotzeak laguntzen du muskuluak askatzen, supple eta pliable.
- Zure bihotzeko tasa eta zure arnasketa-tasa handitzen ditu, zure gorputza ariketa egiteko prestatzen laguntzeko
- Odoleko fluxua areagotzen du, eta horrek oxigeno eta nutrienteak lan muskuluak handitzen ditu.
Horrek guztiak muskuluak eta tendoiak prestatzen laguntzen du jarduera bizkorragorako.
Zure hotz egituratzea
Denbora berotzen denean, jarduerarik errazena eta lasaiago batekin hasi nahi baduzu, jarduera energetiko bakoitzaren gaineko atal bakoitzaren gainean eraikitzen da, gorputza gorputz fisiko eta psikikoa denean. Hau da gorputzari gehien egokitzen zaion estatuko egoera, kirolaren lesioa ahalik eta gutxien gertatu den tokira iristeko.
Beraz, nola egongo ginateke helburu horiek lortzeko beroa egituratzeko?
Denboraldi orokorrarekin hasten zara, entrenamendu onena lortzeko lehen pausoa.
1) Berokuntza orokorra
Beroketa orokorra hasteko eta, batez ere, jarduera argia da. Zenbat denbora eta lan gogorra zure fitness maila eta zure helburuak oinarritzen da, batez besteko ariketak egiteko 10 minutuz lan egin nahi duzun eta zure warm-up sentimendua bukatu, ondo, epela eta izerdia izerditan.
Berotze orokorraren helburua bihotzeko tasa eta arnasketa handitzea da. Horrek, aldi berean, odol-fluxua areagotzen du eta oxigeno eta nutrienteak lan muskuluetara garraiatzen laguntzen du. Muskulu-tenperatura ere handitzen laguntzen du, hau da, zure muskuluak prest daude jarduera bizkorrago egiteko .
Adibidea: bizkor ibiltzea, pixkanaka-pixkanaka abiadura / tentsioa handituz edo biek maila 4an lan egitea hautemandako taulan .
2) Kirola Berokuntza Berariazkoa
Orain, atleta bazara, berotu egingo zara jarduera egiten duzunean.
Jakina, zuk egiten duzun berotasuna zure kirolaren araberakoa izango da. Korrikalariek, adibidez, zulatzeko lasterketak hasi ditzakete edo. Intentsitatean gora egin behar duzun berotzearen zati honetan, zure entrenamenduan edo gertakizunean egingo dituzun mugimendu berak egingo dituzu.
Zure hotzetatik atera gehienak
Batez besteko kirolariak bazara, gurekin gehienak bezala, zure helburu nagusia zure entrenamendua prestatzea besterik ez da. Intentsitate handiko entrenamendua egiten ari bazara, zure beroketa luzeagoa eta bizia izan nahi baduzu, zure gorputza prest dago errepide gogorrean.
Ariketa arinagoa egiten ari bazara, zure beroketa arinagoa izan daiteke.
Saiatu berotu nahi duzun entrenamendu-mailara egokitzea. Edozein modutan, beti eman berotzeko denbora asko. Zure gorputza eskertuko dizu.