Lortu SMART zure gaitasunei buruz
Pisua galtzen saiatzen ari bazara, lortu osasungarria , muskulua eraiki edo kirol hobeak saihestu nahi izanez gero, lehenik eta behin egin behar duzuna ezagutzen duzu: Helburu batzuk ezarri.
Soinuak nahiko errazak dira, baina lortzen ez baduzu, helburu motak ezartzea zailagoa izango da uste baino. Sarritan, helburu bat ezarri dugu eta bertan geratzen da, gurekin zintzilikatzen ez badugu iristeko. Helburu hori baino gehiago pentsatzea eta beste bat pentsatzea baino ez dugu guk geure buruari zigortzea, lehenik ez lortzeko.
Pentsatu pisua galduz. Gutako askok pisu jakin bati aurre egin nahi diogun bitartean, hori ez da beti onena. Zenbaki arbitrarioa hautematen dugu sarritan, agian pisu bat izan ohi genuen edo pisu bat izan nahi izan genuen beti, zapuztuta utzi gintuztenean.
Eskala zenbaki bat ez da inoiz istorio osoa kontatuko, eta inoiz pisua galdu ez baduzu, ziurrenik probatu duzula prozesua ez dela beti lineala. Zure pisua egunetik egunera aldatzen du, baita ordubete ere.
Beraz, hori gertatzen bada, zer egiten duzu? Emaitzak lortu nahi badituzu, zure lana benetan gauzatuko duten helburuak behar dituzu.
SMART Golak
Helbideratze-motak egin badituzu, seguruenik SMART helburuak akronimoki exekutatu behar dituzu. Epe hori helburuak dira:
- Berariazko
- neur
- bideragarriak
- Errealista
- puntuala
Helburu zehatzik ez baduzu, zaila da egikaritu eta zure aurrerapenari jarraitzea noraino iritsi den ikusteko.
Era berean, eskura duzun helbururik baduzue - Duela 20 urte pisatu zenuen edo altzariaren jantzigintzako neurrira egokituz gero, egunean egunera joaten zaren ezer ez da.
Zure pisua ez bada aldatzen edo arropa tamaina egokia ez bada, guztiz irten dezakezu.
Hori dela eta, ona da hainbat helburu izan ditzazun beti zerbait hautemangarria jarraitzeko.
Zure helburuak aukeratzea
Gutako asko pisu galera helburuei buruz hitz egitea eta ongi egitea da, batez ere epe luzerako helburua. Zure begia helmugan mantendu dezakezu, baina zure fokua mantentzen laguntzen du pisua galtzen ari zarenean, azken emaitza baino.
Beste kontuan hartu beharreko helburuak honakoak dira:
- Zure entrenamenduak astebetez osatzea
- Egunero aktibo zerbait egiten saiatzen ari da
- Erabili aztarnaria eta saiatu urrats batzuk lortzeko
- Ezarri ordu bakoitzeko zutik eta luzatu edo ibiltzea
- Ibili ondoren afaldu ondoren, telebista ikusten
Batzuetan aukera osasuntsu bakar batek aukera osasuntsuagoak ekar ditzake eta horiek erraz mantentzen laguntzen die.
Zure helburuak egiaztatzea
Zure helburuei buruz pentsatzen duzun moduan, galdera batzuk erantzun behar dituzu:
- Zer egin nahi dut ariketa programa honekin?
- Nire helburua errealista eta lortzea da?
- Ba al dakizu nola iritsi nire helburua?
- Nire helburua lortzeko denbora-lerro bat daukat?
- Nola sar ditzagun neuregana joango naizenean?
Esate baterako, arrazoizkoa da 50 kilo galdu behar izatea 6 hilabetetan? Posiblea da, baina baliteke arrazoizkoa ez bada ondo jaten eta hurrengo 6 hilabeteetan egun bakarrarekin jardutea.
Pisu galera askotan pentsatzen duguna baino gogorragoa da eta normalean motelagoa da. Adituek gomendatzen dute astean 1-2 kilo baino gutxiago galtzen dituzula, baina ez da litekeena 2 kilo aste bakarretik galtzen duzu eta jende askok 5,5 libra inguruko astean ongi galduko duela uste dut. Weight Loss Helburuak nola ezarri buruzko informazio gehiago.
Weight Loss Helburuei buruzko gogoeta egiteko gertaerak
- Pisua gehiago galtzen baduzu, gogorragoa izango da pisua galtzen . Gutxiago pisatzen du gorputzak mugitu egin behar duela, beraz, kaloria gutxiago egingo du.
- Zure helburura hurbiltzen zarenean, zailagoa izango da hori lortzeko . Arrazoi asko daude zergatik ez galtzen ari zaren pisua eta horrelako arazoei buruz jakitea saihestu edo hura kudeatzen laguntzen duzu.
- Pisuan mantentzen duzun pisua ez da izan nahi duzun pisua . Ariketa-atalasea dugu guztiok - Bizitzeko dugun eroso moldatzeko ahalmena. Atalasea luzatzen dugu sarritan, baina garrantzitsua da zehatz-mehatz non zure errealitatea den erabakitzea.
- Eskala ez da beti aurrerapenen jarraipena egiteko . Eskalak ez dizu esango zer galdu duzun eta / edo irabazi duzu eta, batzuetan, zure gezurra ere bai. Ziurtatu beste tresna batzuk zure aurrerapena jarraitzeko.
- Pisua galtzea ez da soilik izan daitekeen helburua eta agian motibazio handiena izan ez dadin. Pisua galtzea Obsesioa ematea zure arrakastarako lehen urratsa izan daiteke.
Zure helburua ezarri ondoren, hurrengo urratsa nola iritsi jakiteko da. Pisua galtzen edo kirola hobetzen jakin nahi baduzu, ikerketa egin behar duzu non hasteko .
Lagungarria da lehenbailehen jakin behar duzuna. Zure helburuak lortzeko eguneroko ahaleginetan harritu daiteke eta agian ez duzu konturatzen zure gorputza ez dagoela prest zure helburuak lortzeko behar duzun ariketa kopurua .
Indarra, erresistentzia, koordinazioa eraikitzeko denbora ematen du eta zure bizitza zati bat ariketa egiteko erabiltzen du.
Nola zure helburuak betetzen
Behin betiko helburuak finkatzen direnean, zure mahukan zenbait trikimailu beharko dituzu zure ariketa ohitura arrunta izateko.
Ariketa itsastea oso erraza da zure workouts egin ahal izateko. Horrek esan nahi du helburuak ezartzea, entrenamenduak egin ditzakezun jakiteko eta ibiltzeko pizgarriak emanez.
Aholku batzuk:
- Programatu zure entrenamenduak
- Ezarri golak behin betiko eta saritu duzun bakoitzean saritzen duzun bakoitzean - Eman zeure burua aldizkari bat irakurtzeko, errua ezingo duzun telebistarako denbora, edo lasai bainu edo dutxa
- Lagun edo familiarekin lan egitea motibazio gehigarriarekin
- Gomendatu zure helburuak egunero
- Prestatu zure entrenamendu poltsa zurekin beti prestatuta, zure bazkaria lanera eramateko, etab.
- Prestatu zure entrenamendua saltatzen ari zarenean
- Mantendu janaria eta entrenamendu aldizkaria pista jarraitzeko eta zure aurrerapena neurtzeko
- Hartu zure neurriak aldizka
Hasten
Helburuak finkatzea oso ona da, baina zer motatako entrenamenduak egin beharko zenuke? Modu errazena oinez programa bat hasteko. Ibili ohi denez, jarduera erabilerraza da, ikaskuntza kurba ez dago eta gehienek leku bat eta denbora guztian zehar ibiltzea ahalbidetzen digute.
Horregatik, saiatu programa sinple bat:
- 4 aste Slow Build entrenamendu programa - Programa hau motela hasiz eta pixkanaka-pixkanaka ariketa fisiko ona eraikitzeko.
- 4 aste Jumpstart Programa - Programa honek workouts, ez pisu galera, SMART helburuak eraiki eta jarraipena egiteko betetzeko zentratzen da.
- 30 eguneko hasierako gida bizkorreko gida - Programa honek urrats bakarrean jarraitzen du egunean, astean behin eta ariketarekin hasteko.
Zuk zeuk egin dezakezunik onena ariketa programa berritzeko hasiberri edo norberaren sena da, sinpletasuna eta denbora. Gaur egun egin behar dituzun jokabide osasuntsuetan arreta jarri eta ez duzu zenbat pisatzen ari zaren galdu.
Aukera osasuntsuak egunero egiten badituzu, SMART helburu horiei zegokienean, pisu galera etorriko da.