Korrikalari berriei buruzko galdera ohikoenetako bat exekutatzen hasi aurretik jan behar duten ala ez. Askok kezkatu korrika hasi baino lehen ezer jaten ez duten kremak edo gastrointestinalak ekar ditzake. Hala ere, kezkatuta daude korrika hasi baino lehenago, korrika egiten ari direnean ahula, kaltegarria eta gosea izaten jarraitzen dutela.
Exekutatzen hasten zarenean, ez duzu goseak eta ez beteak sentitzen.
Ez duzu nahi berehala jan nahi lehenbailehen kremak edo gogaikarriak izan daitezkeen alboko puntak sor ditzakeelako. Baina urdaileko hutsunea exekutatzen baduzu, exekutatzen baduzu, zure eskaileretan oso nekatuta sentituko zara. Zure apustu onena komenigarria da 1/2 eta 2 ordu bitarteko janari arin bat jatea komenitzen hasi aurretik.
Zer egin aurretik
Aurrerapeneko bazkari bat aukeratzea garrantzitsua da, janari gaiztoak jatea komenigarriena izan daiteke zure exekutatzean zehar edo oso deseroso sentitzen zara. Aukeratu karbohidratoak karbohidratoak eta koipe, zuntz eta proteina txikiagoetan. Pre-entrenamendu erregai ona adibide batzuk besteak beste, kakahuete gurina bagel; indioilarra eta gazta gari osoa ogia; fruituekin oatmealarekin; banana eta energia-barra; edo zereal hotza katilu bat esne kopa batekin. Goizean normalean exekutatzen baduzu, hemen gosari ideia bizkor eta osasuntsu batzuk daude. Arratsaldean exekutatzen bazara eta bazkaritik ordu batzuk eman badira (baina oraindik ez duzu afaltzera beharrik), saiatu exekutatuko den ordubete inguru janari osasuntsu horietako bat jateko.
Mantendu alferrik aberatsak, oso gantzak edo zuntz handiko elikagaiak, gastrointestinalaren asaldura eragiten duten heinean. Digestio-arazoak izan badituzu eta eskailerak zehar maiz erabiltzen dituzun bainugela erabiltzera behartzen baduzu, hemen aurrez exekutatu diren elikagai onenentzako iradokizun batzuk eta aholku batzuk saihestu ditzakezu.
Zenbat denbora itxaron behar den jan ondoren
Aurrerantzean erlazionatutako erlazionatutako galdera asko bezala, erantzuna da, araberakoa.
Bazkari handia jaten baduzu, gutxienez bi ordu behar dituzu itxaron aurretik. Hau bereziki egia da, denbora asko behar duten elikagaiak jaten badituzu, hala nola, koipetsuak, gantzak edo frijituak. (Oro har, hobe da elikagai mota horiek saihestu aurretik.)
Jaten baduzu zerbait txikiagoan, gosari argi bat edo bazkaria bezala, ondo jan beharko duzu ordubete inguru jan ahal izateko. Baina jaten ari zarenaren araberakoa da berriro. Gainera, denek digestio-sistema desberdinak dituzte eta besteek egiten duten lana agian ez da nahitaez lan egingo. Saiakera eta errore pixka bat izan liteke zuretzat zehazki zer lan egiten duzun jakiteko. Korrikalari batzuek lehenbailehen jaten dutenari buruz idatzi (batez ere eskailerak) eta idatzi nola sentitu diren, entrenamenduen erregistroak atzera begiratu eta elikagaiak eragina izan zuten.
Goizean exekutatzeko nahiago baduzu eta ez duzu lehenbailehen esnatu nahi janari nahikoa emateko, saiatu mokadu txiki bat jateko, beraz, ez duzu martxan hasiko depositua hutsik. Energia-barra, platano bat, topa batzuk edo argia eta erraz digeritzen den beste zerbait izan ditzakezu. Oraindik ere hasten zarenean 30 minutu inguru jatea komeni da.
Era berean, ziurtatu urarekin edatea berarekin. Jende gehienak deshidratatu egiten dira, beraz, goizeko korrikalariak berriro berotu behar dira lasterka hasi aurretik. 45 minutu baino gehiagotan entzuten baduzu, energia gel edo beste askorentzako zuretzako gosea lortzen baduzu.
Ez dago ezer berria lasterketaren egunean
Lasterketa handi bat prestatzen ari bazara, garrantzitsua da aurrez exekutatu diren elikagai ezberdinak probatzea eta dena den denbora praktikatzea. Horrela, zure lana zer den jakin dezakezu. Ez duzu arraza egunean sorpresa izan nahi. Zure lasterketaren goizean, zure prestakuntza osoan egin dituzun bezala, janari bera jan nahi duzu.
Arraza eguneko eguraldia edo ikastaroaren baldintzak ez bezala, zure nutrizioa kontrol osoa duzuen eremu bakarra da. Zure aurreko arraza bazkariaren plangintza egokiarekin, seguruagoa eta prestatuagoa sentitzen duzu dagoeneko elikatutako plan bat dagoeneko jakitea.