Gosea piztu ezazu zure afaria hondatu gabe
Korrikalariek askotan otorduen artean gose izaten jarraitzen dute, baina askok beren kaloria mugatu nahi dute. Zure otorduaren aurretik exekutatzen ari bazara, zure gosea are handiagoa izango da. Erregai batzuk behar dituzu entrenamenduaren bidez botatzeko. Gosea kontrolatzeko gakoa eta energiaren bultzada handia lortzea da 100 kaloria soilik osasungarria baina oraindik aseezina aukeratzeko.
Zure entrenamenduaren ostean berreskuratzeko merienda gisa ere erabil ditzakezu. Pintxoak hauek ez dira zure dieta kolpe edo zure afaria hondatuko.
100-Kaltzio karbohidratoak Korrikalarientzako pintxoak
Pintxoak hauek dira batez ere carbs, erregaiak zure exekutatu laguntzeko.
- Izoztutako mahatsak : inguruko 28 mahatsak 100 kaloria ditu. Jarri izozkailuan gutxienez bi orduz eta egun hotzetan otordu freskagarria eta freskagarria izango dute.
- Apple labean: Sagar txiki bat eratzen da eta 1 koilaratxo azukre koilarekin osatu eta kanela hautseztatu. 350 F-ko labean 15 minutuz, azukrea karamelizatzen hasten den arte eta sagar samurra.
- Landare zopa : Saiatu 1 Kopako behe-gantz, baxua sodio landare-zopa. Hau ere oso ona da kanpoan hotza izan ondoren.
- Marrubiak eta krema: 15 koilarakada xerratan 5 koilarakada gantzik gabeko Cool Whip gozokiak eta freskagarriak.
- Chips and Salsa: zerbait kurruskaria eta gazia nahi baduzu, saiatu 10 labean tortilla chips 1/4 cupa salsa.
- Goldfish Crackers: 40 cheddar urrezko crackers inguruko 100 kaloria. Beste zapore batzuk nahi badituzu, egiaztatu paketea kaloria zenbatekoak zehazteko.
100-Calorie Askariak Proteinekin
Pintxoak hauek, besteak beste, proteina dira eta zure exekutatu aurretik edo ondoren egokiak dira.
- Lowfat Frozen jogurtak : Saiatu jogurtak izoztu txikiko bola txiki bat 100-kaloriazko merienda egiteko. Mokadu osasuntsua izan daiteke betiere borda ez baduzu.
- Txokolatezko esnea: Zure gozoa hortzarekin aseez gain, 6 ounces txokolatezko gaingabetutako esne bat berreskuratzeko edari bikaina da.
- Txokolatezko esnea: Chocolate -esne gantzik gabeko 4 ontzi-ontzi batek 100 kaloria ditu.
- Blueberries eta landa gazta : nahastu 1/4 koilarakada urdaiazpiko 1/2 cup cottage gazta.
- Wasabi Peas: Askotariko kremak eta apur bat jateko mokadu bat gustatzen bazaizu, 1/4 koilarakada erdi-ilar zuriak 100 kaloria ematen dizkizu.
- Azenarioak eta Hummus: 13 haurrentzako azenarioak eta 2 koilarakada hummus jan ditzakezu, zalantzarik gabe, zure gosea off ertzean.
- Skinny Cow Fat-Free Fudge Bar: Taberna hauek 100 kaloria besterik ez dira eta freskagarriak eta atseginak dira.
- Kakahuete-gurina eta Apioa: 1 koilarakada kakahuete-gurina erdi-apio erdi bat eta krematsua tratatzeko.
- Edamame (soja berdeak): 45 edamamen lurrunetan buruz 100 kaloria berdinak dira. Gatza eta piperra pixka bat bota zapore gehigarrian.
- Pistatxoak : 25 pista lehor errekan eta saltsarik gabeko poltsa gosea heltzean gertatzen den bitartean. Proteinez beteta, osorik sentitzen lagunduko dute. Aukeratu shell pistachios, gehiegi jaten ez bazaituzte haiekin lan egin behar baduzu.
- Almendra txokolateak : Emeraldek kakao errea duten almendrako 100 kaloria -kaka ekoizten ditu, goseak eragiten dituenean.
- Piper gorria eta Hummus: 2 piper gorria txikitutako piper xumeak, hummus-ko koilarakada tipiko bat prestatzeko.
- Apple eta gazta: 1 Kopako sagar xerratan parekatu eta 1 cheddar gazta zorrotzarekin.
- Pepper gorria eta ahuntz gazta: hummus-aren fan handi bat ez bazaude, erantsi piper gorria 2 koilarakada ahuntz gazta bigunarekin.
- Arrautza Hard Egosia : Gatza, piperbeltza eta piperrautsa arrautza gogorrean bota ezazu 100 kaloriazko merienda osasungarria lortzeko.
Korrikalarientzako neurriak
Gogoan izan janari sentsibilitateak pintxoak aukeratzen dituzunean. Laktosa-intolerantea bazara, esnea edo krema esneak saihestu nahi dituzu zure entrenamendua baino lehen.
Hummus proteina-iturri bikaina dela eta, gasa eta korrikalariaren trotsa ere sor dezake. Pintxoak gorde nahi dituzu zure exekutatu ondoren.