Elikadura nabarmentzen (zerbitzu bakoitzeko)
Kaloriak - 74
Gantz - 4 g
Carbs - 6g
Proteina - 3g
Denbora guztira 15 min
Prestatzeko 15 min , Cook 0 min
7 eraztunak (1 kopa bakoitza)
Kaloria eta koipe gantzetan moztu ahal izateko modu erraz bat ezagutzen dugu ozpinarekin oinarritutako krematsua janzteko. Baina oraindik ere badago itxaropena krematsua den bertsioa crave dutenentzat. Maionesa culpritakoa denez, hori ordezkatzeko osagai da. Gantz gutxiko jogurt greziarra mahatsarekin konbinatuz, koltza krematsua eta maionesa zapore pixka bat mantentzen duzu. Emaitza oso gogorra bada, ordea, apur bat azukrea gehitzen du orekatzeko.
Koltza arinagoa egiteko janzteko ere, nahasketa ona erabili ezazu, hala nola, Penzey-ren gurin-larreetan. Koltxoi hau handia da barbakoa edo janari parrillan . Krematsua hotza da BBQ espezie beroen aurka.
Osagaiak
- 1/3 Kopako gantz gutxirekin
- 2/3 Kopako jogurtak nonfat greziarrak
- 2 koilarakada limoi zukua estutu
- 1 koilaratxo baratxuri hautsa
- 1 koilaratxo tipula hautsa
- 1/8 koilaratxo paprika
- 1/4 koilaratxo piper beltza
- 1/4 koilaratxo gatza
- Sugar dastatzeko, aukerakoa
- 1 libera aza, birrindua edo 1 poltsa nahasketa
Prestaketa
- Maionesa, jogurt, limoi-zukua eta likidoa nahastu likido likidoan kopa batean.
- Limoi zukua, gatza eta azukrea zapore eta orekatzeko.
- Jarri ontzi handi batean aza eta apailatzearen gainean bota. Aza erdia nahastu eta aldi berean janzteko errazagoa izan dadin nahi duzu.
Beste osasuntsu BBQ Side platerak
Backyard barbakoa ez da osorik hainbat plater gabe.
Baina horietako askok gantz eta kaloriak kargatzen dituzte. Hona hemen udako gogokoen bertsio osasungarri batzuk.
- Osasungarriagoak BBQ babarrunak - Ekarri horiek zure piknikera edo sukaldaritza batera. Perfektua dira elkarrekin!
- Brokolia indioilar hirugiharra entsalada - Normalean entsalada tradizional honek azukre kopuru egokia du, baina errezeta honek azukreak murrizten ditu zapore bera.
- Azalorea "patata" entsalada - Ez da patatarik behar udako plater klasiko honen kopia baxuko kopia hau. Zalantzarik gabe, atsegina izango zara picnic hau ekartzen baduzu!
- Behe-carb lau babarrun entsalada - Babarrunak almidoi kopuru txikiak, eta "de-azukre" apailatzearen betetako, hau lau babarrun entsalada cambio osasungarria lortzen da.
Eta zure cookouts karramarroak bezalakoak direla sentitzen baduzu, aholku batzuk egin eta karbohidratoak mozten dituzten udako opor ideiak inspiratu.