Ez duzu diru asko gastatu behar etxera egokitzeko. Aurrekontu minimoa eta lurzoru apur batekin, oinarrizko etxeko gimnasioa konfiguratu eta zure etxean giroa egokitu dezakezu.
1 - Fitness At Home - Gimnasiorako ekipamendu onena
Jakina, etxeko gimnasioa landu daiteke eta fitness ekipamenduen pieza bakoitza egin daiteke, baina etxeko lanik eraginkorrenetariko batzuk ez dira espazio hutseko leku apur bat baino gehiago, gorputz pisuaren workouts edo dumbbell workouts egin ahal izateko. barietate. Atleta espezializatua bazara - korrikalaria edo txirrindulari bat, esate baterako, litekeena da gogoko prestakuntza-metodo bat izatea eta zure etxeko gimnasioan nahi duzun fitness ekipamendua jakitea.
Zure etxean fitness errutinarekin hasten zarenean laguntza behar baduzu, ondorengo ekipamenduak "oinarrizkoak" izan daitezke oinarrizko etxeko gimnasioa sortzeko, batez ere aurrekontu bat bazara.
2 - Hasiera Gimnasioa - Zoladura Espazioa
Antzinako soinua entzuten du, baina egia da entrenamendu oso bat eskuratu ahal izatea solairuan eta oinarrizko prestakuntzako teknikekin, hala nola, Navy Seals Workout edo calisthenic ariketak.
Izan ere, bultza sinplea agian gorputz osoko indarraren ariketa indartsuena da, eta ez du inolako ekipamendurik behar.
Solairua ere egin dezakezu
- Gorputz osoko entrenamendu osoa, ez dago ekipamendu egokirik
- Hainbat sabeleko ariketa eta core prestakuntza
- Yoga
- Mat pilates
- beharturik
- Bistaratze prestakuntza
3 - Home Gym Equipment - Dumbbells
dumbbells
Gimnasioko ekipamenduei dagokienez, dumbbells polifazetikoak dira, merkeak eta txikiak. Gorputz pisuaren entrenamendu osoa espazio oso txikian uzten dute.
Begiratu .com-en Weight Training site for dumbbell entrenamendu osoa .
dumbbells
4 - Home Gym Equipment - Pull Up Bar
Push ups ondoren, pull ups hurrengo onena goiko gorputz indarra prestakuntza ariketa fitness ekipamendu minimoa egin dezakezu. Jende askok iruzur egiteko ideiarekin beldurtzen du, baina prestakuntza plan motela eta gradualarekin , edonork tiraka nola egin ikasten du.
Pull Up Bars
5 - Home Gym Equipment - Jump Rope
- Soka salto
Ariketa kardiobaskularra edo tarte-entrenamendua gehitzeko zure etxean entrenamendu-errutina gehitu nahi al duzu? Aurrekontu txikia eta espazio gutxi badituzu, ezin duzu salto soka bat baino hobea izan.
Oinarrien arabera masterizatu ondoren, soka jauziak gaitasun kardiobaskularrak bultzatu ditzake, oreka eta arintasuna hobetzeko, muskulu indarra eta erresistentzia handitzeko, kaloria asko erretzen den bitartean.
Ikus ere: Salto Soka Prestakuntza
Salto eraztunak
6 - Home Gym Equipment-Shoes carrera
Entrenamendua entrenamendu bikaina lortzeko modurik errazena da edonoiz eta edonondik. Oinetakoak exekutatzen ari dira behar duzun guztia eta garestia izan daitekeen bitartean, ikerketa berriek erakusten dutenez, neurri txikiko oinetakoak garestiak dira. Zure oinez mota eta exekutatzen ari den estiloa lantzen duen zapata bat bilatu.
Ikusi ere
Zapatak carrera
7 - Zure etxeko gimnasiorako egokitasun-ekipamenduak behar ditu - Kutxa, urratsa edo bankua
Kaxa batek urrats aerobikoak baino gehiago egin ditzakezue, erabili dezakezu plyometrics eta pisua igotzeko (eduki dumbbells) edo urratsei, tricep dips eta nahiz eta joera edo beherakada push ups (push ups zure eskuak edo behatzak kutxa gainean).
Urratsa erregulagarria
Plyometric Exercise Box
8 - Home Gym Equipment for Biggest Budget - Arraun makina
Aurrekontu handiagoa lortzeko, kardiobaskularrak eta indarrak erabiltzeko ezin hobea izan daiteke arraun makina.
Nire gustukoa kontzeptua 2 arraun makina da.
Kontzeptua 2 Arraun makina
Makina hau mundu osoko elite talde eta klub talde guztietan dago. $ 900, ez da fitness ekipamendu pieza merke bat, ordea, gorputz indarra eta erresistentzia entrenamendu eraginkorra, guztira ematen du.
Makinak oso iraunkorrak eta urteak daramatzate balioa. Erabilitako Kontzeptua 2 erreboilari zure Craigslist lokalean aurki ditzakezu.
Ikus ere
Nola erabili Arraun makina bat
9 - Zure etxeko gimnasiorako egokitasun handiko ekipamendua duzu
Fitness ekipamendu ez duzu azkarrago egingo, indartsuagoa izango da, edo zure onena pertsonala onena ezartzeko. Gimnasiako azken ekipamendua edo solairuan eta motibazioan bakarrik dagoen ala ez, entrenamendu errutina baten emaitzak lortuko dituzu lana egiten duzunean, koherentziaz eta pasioz.