Kausa, prebentzioa eta tratamendua ezagutu
Ibiltari eta korrikalari askotan oinak beroak edo erretzearen sentsazioak izaten dituzte. Jakina, zure oinak berotu egingo dira oinez edo exekutatzen duzun bitartean. Sarritan, beroketak zure galtzerdiak eta zapatak eta entrenamendu luze baten ondoren nekeak eragiten ditu. Arazoak konpontzeko errazak dira. Oinak erretzea baldintza medikoen sintoma ere izan daiteke atleta-ren oina edo nerbio-kalteak.
Horrelako kontzientziak irtenbideak azkarrago identifikatzen lagunduko dizu, ondoeza edozein murrizteko.
Zure lehen urratsak autozaintzea izan behar du, zure oinetakoen aldaketak egin eta etxean tratatu ditzakezun arazoak konpontzeko. Oinak erretzea izaten jarraitzen baduzu edo infekzio baten seinale bat baduzu, zure medikuari begiratu beharko zenioke.
Hot Shoes eta Insoles
Oinak beroak dituzunean oinez edo entrenamenduak egiten dituzunean, zure zapatak eta nola jantzita ditzakezue. Saiatu irtenbide hauek:
- Aukeratu malla oinetakoak larruzko oinetakoen ordez. Arnasa hartu ez duten oinetakoak eta zolak jantzi ditzakezu. Zure oinak inguruan airearen zirkulazioa gabe, beroa eta izerdia lor dezakete.
- Eskuratu eskuineko tamaina duten oinetako egokiak . Zure oinak zimurtu zure lasterketa edo oinez. Oinetakoak txikiak badira, airea ezin da zirkulatu eta zure oinak eta zapata arteko marruskadura gehiago izango duzu. Orokorrak diren zapatak marruskadura ere laguntzen dute oinak mugitu egiten baitira.
- Lubrikatu zure oinak. Erabili anti-blister / chafing produktua, hala nola, BodyGlide. Horrek marruskadura murriztuko du eta babak saihesteko.
- Encaje eskuineko bidea. Oinetakoak estutu ditzakezu oso ondo, odol-zirkulazioa estutu edo are nerbioak zure oinaren goialdean irritating. Korapiloaren azpian hatz bat irristatu behar zenuke. Gogoratu zure oinak oinez edo korrika ibiliko dela eta zure ahoa loosen behar duzula berotu ondoren. Argibide zizelatze teknikak ez direla estuak gehiegi estuak sentikorra baino gehiago bermatzeko.
- Aukeratu kuxin. Nekea entrenamendu luzeak edo egun luzeetan oinak ere sor ditzakezu. Kuxin gehiago behar dituzu urruneko distantziak erabiltzen dituzun oinetakoetan. Bila ezazu kilometro altuagoetarako sailkatutako kirol oinetakoak eta kuxinaren artean sartzen dira .
- Berritu zure zolak. Solairu batzuk zure oinak beroak izan daitezke, nahiz eta zure zapatak transpiragarriak izan. Erosi solomo berriak edo trukatu swap beste zapata pare batekin, culprit bada.
Oinetako alergiak
Oinetako alergia bat izan dezakezu, oinetakoak , itsasgarriak, tindagaiak edo larruazala zaintzeko produktu kimikoen sentsibilitatea da. Ahal duzu:
- Kontuz ibili. Kontutan izan zure sintomak gertatuko diren ala ez adierazten duten bikote edo oinetakoak erabiltzen dituzunean.
- Saiatu beste mota eta marka oinetakoak. Produkzioan erabiltzen diren produktu kimikoak larruarekin alderatuz gero, ehuna eta marka eta fabrikatzaileak aldatu egiten dira.
Hot galtzerdiak
Zure oina ondoan oinak hanketan laguntzen lirateke. Arazo hau konpontzeko:
- Kotoia saihestu. Kotoi zuntz naturala da, baina kotoia ez da ona galtzerdiak ibiltzeko eta izerdia izateak eta oinak bustita mantentzen ditu. Cool-Max-ekin eta beste zuntz artifizial batzuekin egindako galtzerdiak erabili ditzakezu, oinak zapaldu eta hozten.
- Aukeratu eskuineko artilea. Artilezko galtzerdiek jende askorentzako azkura eta sutea eragiten dute. Artilea maite baduzu, aukeratu itch-free artilez egindako athletic galtzerdiak arazo hau izaten jarraitzeko. Zenbait pertsona nahasketa horiek ere sentikorrak dira.
- Kontuz ibili. Galtzerdiak beste ehun edo koloratzaile batzuekiko sentikorrak izan litezke, beraz, galtzerdiak ohe sintomak beroa edo erretzea lortzen ari zarenean jartzen dituzu. Garbitegia produktuei ere sentikorra izan zaiteza eta beste mota batera aldatzea saia zaitezke.
Atletaren oina
Atleta oinez onddoen infekzio komuna da. Sentsazio erretzea sentitu dezakezu kaltetutako eremuan, normalean itchya, gorria, eskala edo crackinga. Oinez arreta ona atleta borrokaren oinetan gakoa da.
- Ordezko zure oinetakoak. Onddoek leku hezeetan hazten atsegin dute eta, beraz, aldatu zapatak maiz jantzien artean lehortu arte.
- Mantendu garbi. Garbitu eta oinak lehortu oinez edo martxan jarri ondoren.
- Saiatu etxeko eta OTC soluzioak. Hainbat hauts eta erremedio daude atleta oinetan tratatzeko.
Neuropatia periferikoa
Ariketak egiten ari zarenean oinak erretzen badituzu ere, nerbio-kalteak neuropatia periferiko bezala ezagutzen badira ere. Burning neuropatia periferikoaren sintoma bakarra da, baina "pin eta orratzak" ere izan daitezke, sentsazioa, numbness, tickling edo tingling.
- Iritzi bat egiteko. Diabetesak neuropatia periferikoaren arrazoi ohikoenetako bat da. Oinak erretzen ari bazara eta ez baduzu medikuntza-azterketa bat egin, orduan hitzordu bat egiteko eta zure medikuarekin eztabaidatzeko ordua da. Diabetesak edozein adinetara irits dezake eta berehalakoan hasiko da. Diabetesik baduzu, ikasi zure oinak nola babestu.
Beste neuropatia periferiko batzuk sor ditzaketen beste baldintza batzuk honakoak dira: HIESaren, alkoholaren aurkako trastornoaren, B-12 bitaminaren gabezia (anemia kaltegarria), metal astuneko intoxikazioak eta zirkulazioko nahasteak. Hauek dira arraroak, baina checkup bat merezi du. - Mugitu eta masajea. Oinez egitea bezalako ariketa egokia da neuropatia periferikoarentzat, oinak zirkulazioa hobetzen baitu. Oinak masajeak zirkulazioa handitzen du.
Oinak erretzeko autozaintza
Zure eguneroko errutinei eta ohiturei buruzko aldaketa batzuk edo gehikuntzak lagun dezake.
- Beratzen oinak ur coolean. Ez erabili izotz zure larruazala kaltetu.
- Saiatu zure zapatak, galtzerdiak eta zolak aldatzeko aldaketak arazoa eragiten ari zaren jakiteko.
- Ariketa egin ondoren, zapatak eta galtzerdiak berehala aldatuko dira, zure oinetakoak airean lehortzen ez uzteko, gimnasioko poltsan itxita. Horrek lagunduko du atleta-oinez onddoak hazten eta garatzen dituen arriskua murrizteko.
- Biratu zure oinetakoak eta galtzerdiak, entrenamendu saioen eta egunaren artean.
- Ez jantzitako oinetakoak janzten. Athleticeko oinetakoak erretiratu egin behar dira 300 eta 500 kilometro egin ondoren .
- Babestu zure oinak blisters from zure oinez zehar edo workouts exekutatzen eskuineko galtzerdiak erabiliz, oinez hautsa, lubrifikazioa, eta lekuak edozein non igurzten gertatzen estaltzen.
- Ikusi zure medikua check-up bat egiteko eta aipatu zure oinak eta zure gorputzaren beste toki edo tingling edo numbness tingling edo numbness arazoa aipatzeko.
A Word From
Oinak beroarekin arazoak dituzula zure entrenamenduetan zehar, oinetakoak eta galtzerdiak aldatzeko arazoa arintzeko gai izango zara. Zure oinak bero-bero eta indarrez haserretzen dira eta konbinazio egokia behar duzu gehiegizko beroa ateratzeko.
Zure sintomak jarraitzen badituzu eta ez dira ariketa lotzen, ikus zure medikuak. Gainera, zauri kutsatu baten seinale tratatu behar da, batez ere diabetesa baduzu. Lehenago hitzordu bat egiten duzunean, lehenago erliebea aurkitu eta arazoari buruzko kezka murriztuko duzu.
> Iturriak:
> Atletaren oina. American Podiatric Medical Association. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=978.
> Oinak erretzea. Mayoko klinika. http://www.mayoclinic.org/symptoms/burning-feet/basics/causes/sym-20050809.
> Matthys E, Zahir A, Ehrlich A. Zapata Kontaktu Alergikoa Dermatitisarekin. Dermatitis . 2014 uztail-abuztua; 25 (4): 163-71. doi: 10.1097 / DER.0000000000000049.
> Neuropatia Periferikoa. American Podiatric Medical Association. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=1864.