Nola hobetu oinetakoen bizitza eta ezagutu garai berrien garaia
Noiz aldatu behar duzu zure oinetakoak? Nola dakizu noiz zure oinetakoak kuxin galdu dituzula eta bere bizitza amaierara iritsi dela?
Beharrezko oinetakoak zure oinak onartzen dituzten oinetako bikain bat aurkitzen duzunean, zaila da haiekin zatitzea. Oinetako oinetakoak eta oinetakoak iraupen mugatua dute. Urrats bakoitzean, kuxin eta euskarri hautsiko dituzu.
500 kilometroz, oinetako gehienak hildakoak eta birziklatu edo gorde behar dira ariketa ez baliatzeko.
500 Mile Walking oinetako muga: Ordeztu horiek 3 eta 6 hilabete bakoitzeko
Kirol zapata tipikoa 350 eta 500 mila bitartekoa da. Oinezkoek ez dute korrikalaririk gogorrenak zapaldu, nekez onartuko dira oraindik 500 bat kilometro baino gehiagoko laguntza eta kuxin. Zure pisua ere faktore bat da: zenbat eta pisu gehiago pisatzen duzu, zure oinetakoak azkarrago jantziko dira. Egunean 30 minutu igaroz gero, edo astean 3 edo 4 ordu batez, sei hilabetez behin zapatak ordezkatu. 60 minutu egunean edo astean 7 orduz egiten badituzu, ordezkatu zapatak hiru hilabetez behin.
Zapatak zahartzea baino lehen erosten dituzu
Athleticeko oinetakoak itsatsita daude. Biltegian eta denda apaletan dagoeneko zahartzen ari dira. Kola lehortzen ari da. Kuxinetan aireko poltsikoek poliki-poliki xahutzen dute. Askotan sarritan aurkituko dituzu zapatak eredu zaharrak eten egingo direla.
Dagoeneko urte bat baino gehiago izan ditzakete eta higadura gutxiago eman dezakete jantzita aurretik. Oinetako baten bizitza luzeena lortzeko, egungo eredua erostea eta dendan zenbat denbora behar duten zapata-dendako langileei galdetzea.
Oinetakoen bizitza luzeagoa egiteko zapata
- Gorde zure oinetakoak ariketa ibiltzeko soilik: Ez erabili egun osoan; sartzen zara soilik zure ariketa-denborarako. Oinak mantentzen badituzu, higadura gehiago lortzen dute eta oinak hezetasuna eta bakterioak areagotzen dituzte luzeagoak, haiek azkarrago hausten baitituzte.
- Erabili arteko oinetakoak aireztatu : Oihalezko oinetakoak gordetzeko, non airea airean daudenez, erabilera guztien artean lehortzen dira. Gimnasio poltsa ez da arnasa hartzeko leku aproposa.
- Garbitu egiten badituzu, aire lehorra: Ez ditut oinetakoak garbitu, baina xaboi leuna eta ur hotza erabili behar ez baduzu, kola desegin ezazu. Beti lehortzen ditu haiek lehorgailuan bota beharrean. Saihestu beroa, hau da kola xehetasun azkarragoa lortzen laguntzen baitu.
- Solairuak berriz ordezkatuz: Solairu pertsonalizatua nahiago baduzu, ordezkatu ezazu zapata ordezten duzun bakoitzean. Solairua aldatzea ez da ordezkoa zapata ordezkatzea. Kuxin-kuxinak ez dira zapata bera eskaintzen duen kuxin eta zapata bera ematen. Behin zapata hautsita dagoenean, ezin duzu hori errematatu erremoiarekin.
Biratu zure zapatak Ordezkatzea behar dutenean jakiteko
Oinetakoak ezagutzeko modurik onena hilda da zure oinetakoak biratzeko. Hasi zapatak pare bat oinetakoak jantzita eta oinetako pare pare berri bat txandaka itzazu bi hilabeteren buruan. Pare zaharragoak apurtzen hasten direnean, pare berriagoak eta zaharragoak arteko desberdintasuna ikusiko duzu. Egunero edo gehiagotan ibiltzen bazara, zapatak txandakatuz, bikote bakoitzak guztiz lehortzen uzten du.
Aprobetxatu "bat erosi bat lortzeko" zapata-saltzaileen eskaintza. Erosi bi bikoteak, gasa aurrezteko garaian, tokiko exekutatzen ari zaren dendan gidatzen baduzu edo frankeoa gordetzeko linean eskatuz gero.
Signs Your Shoes Are Dead
Jende gehienak itxaron egiten du oinetakoak txarra izan arte ordezkatu aurretik. Garai hartan, hainbat hilabeteetan txigortuak izan dira. Hildako luzeko oinetako seinale hauek berehala ordezkatu beharko lituzkete:
- Pisu eredu bakarra gastatu egiten da. Oinetako asko gaur egun nahitaez egin ohi dira kolore desberdinetako bat ilundu egiten denean, horretarako ohartarazteko.
- Orpoa alde batetik bestera jantzi ohi da, batzuetan sabaia albo batera okertzen denean.
- Alde edo beheko aldean zimurrak daude laguntza eta kuxinaren matxura
- Ukondoak orkatilan zehar banatzen dira
Oinetako arropa ereduak
Non eta nola zure zapatak zolak eta heels behera higadura dezakezu oinetakoen aditua aditu zer oinetakoak erosi behar duzu. Ekarri zure oinetako zaharrak oinetako berriak erosten dituzunean. Gehiegizkoak diren adierazleak izan ditzakezu, neutrala izan behar dute edo gainontzekoak izan. Ikusi zapatila higadurak esaten dizunari buruz.
Zapata hilgarrien arriskuak
Zertarako balio du oinetako hildakoak jantzita? Hildakoak dira, ez baitute laguntza eta kuxin ona ematen. Kuxin eta laguntza faltak honako hauek ekarriko ditu:
- Shin splints
- Heel spurs eta plantar fasciitis
- Iliotibial band sindromea
- Estresa hausteak
Zure oinetakoak birziklatu
Zure oinetakoen pare bat edo bi oinez mantendu nahi baduzu, lorezaintzari edo ariketa ez diren beste zereginetarako inguruan nahi duzun bitartean, oinetakoak birziklatu edo doitu beharko dituzu zakarrontzian baztertzeko. Oinetako birziklatuak parkea egiteko eta gainazalen jarraipena egiteko erabiltzen dira. Begiratu komuneko birziklapen zentroan edo zapata-denda athletic baten oinetako-ontzia. Oraindik egoera onean dauden zapatak karitatezko jantzigintzako zentroetara ere sar daitezke, ariketa ez baliatzeko.
Iturriak:
> Forcum, Ted L. DC, DACBSP, elkarrizketa.
> Lowe, Michael, DPM, Kirol Medikuntzako Podiatrikako Akademia Amerikarra, Noiz Orduan Zure Zapatak Ordeztu? http://www.aapsm.org/replace-shoes.html
Olsen, John, elkarrizketa.