Plantar Fasciitis eta Heel Spur

Plantar fasciitis hori zure oinetan edo orpoan dagoen mina da, batez ere goizean lehenik eta behin ohera ateratzen eta gelditzen saiatzen zarenean edo astiro eserita.

Fascia ehun konektiboaren gogorra zauritzen da zure oinetan. Talde hau orpotik zure oinez baloia exekutatzen da. Zure arkua onartzen du eta zure pisua oinez behean zeharkatzen du urrats bakoitzean hartzen duzun bakoitzean.

Landarearen fasea orkatila edo estutu egiten bada, hanturak orpoa eta oinaren mina eragiten du. Era berean, orpotik alde batera uztea lortu daiteke eta kaltzio-gordailuak forma dezake.

Plantar Fasciitis eta Heel Spurren kausak

1. Overpronation : hau da zure oinetan eta orkatilan gehiegizkoa, pauso bakoitzean. Overpronation kasu askotan zuzendu daiteke mozketa kontrolatzeko exekutatzen oinetakoak erabiliz . Gehiegizko gehiegi edo beste oina arazoak badituzu, ordezko ortotipo pertsonalizatuak edo zure gaitasunak zuzendu ditzakezu.
2. Oinetako zaharrak jantzita : Athleticeko oinetakoak galtzera eta 500 miliako ondoren kuxin egin ondoren. Zure oinetakoak urtebetetzea bada eta aldizka eramaten badituzu, hildakoak dira. Haien kentzeko edo lesioa arriskuan jartzen baduzu, plantar fasciitis barne.
3. Overstriding : Horrek esan nahi du zure gorputzaren aurrean pauso bat gehiago irauten duela. Overstriding ere txahal estuak eta plantar fasciitis laguntzen du.

Plantar Fasciitis eta Heel Spur tratamendua

1. Gainerakoa : Fasciitis plantar bat egin ostean, oinez joan behar duzu eta ez da oinez edo mina igarotzen.

1. Icing : Erabili izotz- oina oinez egiteko 15 minutu igaro ondoren.
2. Masaje autosomatikoa : oinez masajea goizean lo egin aurretik. Erabili trazu luzeak oinetik baloia oinetik behera.
3. Gaueko splint : gailu honek zure oinak flexionatzen ditu gauez, plantar fasziak ez baitu estutu eta goizean goiztiarazten duen mina izugarria eragiten du, eta, beraz, berriro injure egiten du.

1. Orthotics, Heel Cups, Kuxin : Zure medikuak orpo kuxinak edo orthotics pertsonalizatuak kuxin egin ditzake, zauritutako presioa arintzeko.
   Gehiago: Plantar Fasciitis eta Heel Spur Relief for Top Picks : Gaua splint zenbakia da.

Asteak hilabete iraun ditzake ebatzi arte. Tratamendu kontserbadorea desagertzerik ez badago, zure medikuak esteroide baten jaurtiketa gomendatu dezake oinetan mina arintzeko, aldi baterako shock-olatuen tratamendua edo kirurgia.

Plantar Fasciitiserako tarteak

Mina eta hantura moteldu ondoren, hiru aldiz eguneko tarte estatikoa egin. Jarraitu tarte sekuentzia hau landarearen faszitisaren eta orpotik bultzatzeko errepikapena saihesteko.
1. Plantar Fascia Stretch
2. Zurrunbiloa
3. Urratsa luzatzea
4. Zekorrak estutu

> Iturriak:

> DiGiovanni BF, Moore AM, Zlotnicki JP, Pinney SJ. Fasciitis landarearen hazkuntzako eta orkatileko zirujau ortzadarretan landutako fasciitisaren hobekuntza. Foot tobek Int. 2012 Jun; 33 (6): 507-12. DOI: http://dx.doi.org/10.3113/FAI.2012.0507.

> Petraglia F, Ramazzina I, Costantino C. Fasciitis plantar en atletas: diagnóstico y tratamiento de estrategias. Berrikuspen sistematikoa. Muskuluak, ligaments eta Tendons Journal . 2017: 7 (1): 107-118. doi: 10,11138 / mltj / 2017.7.1.107.

> Fasciitis Plantar, Orthopedic Foot & Ankle Society Amerikarrek (AOFAS)

> Schwartz E. Plantar Fasciitis: Azalpen txukuna. Aldizkari Iraunkorra . 2014. Doi: 10.7812 / tpp / 13-113.