Oinez mantentzen duzu gazte eta osasuntsu? Apustu adeitsua da. Ikasketak bizitza luzeago eta osasungarriago bat eramaten du. Kamiseta dioenez, "Amonak hiru mila eguneko ibilaldia egin zuen bi urtez, eta gaur egun inork ez du familiak daki non dagoen jakiteko!" Sabaian ateratzeko pizgarri batzuk behar badituzu edo maite bat animatu nahi baduzu, hona hemen abiapuntu onak.
10 ibilaldi nagusien aholkuak
- Oinetakoen oinetako onenekin hasi : Zure oinez kuxin natural eta xurgatzeko gaitasuna galtzen duzu adinaren arabera. Oinez gehiago oinez nahikoa laguntza eta kuxin ematen badituzu, baina oraindik ez dira astunak.
- Mugimendu kontroleko oinetakoak edo txertaketak behar dituzu oinez arazoak dituzten. Oinak eta joint pain mantentzen ari bazara oinetakoak onak jantzita badituzu, merezi du Podologoen edo Pedronista bat kontsultatzea.
- Check-up bat behar al duzu? Baldintza mediko kronikoa baduzu edo aktibo egon bazara, zure medikuarekin hasteko modurik onena eztabaidatzeko jakintsua da. Osasun handikoa baldin bazaizu, oraindik garrantzitsua da zure medikua prebentzioko osasun-check-up bat izatea, egungo osasun-emanaldiak dituzula ziurtatzeko. Aurrerantzean detektatzeko eta tratatzeko, luzeagoa izango zaizu.
- Poloniar poltsak : egonkortasuna eta konfiantza gehi ditzakezu oinez oinez poloak erabiliz. Ez bakarrik laguntzen dute orekarekin, entrenamendu hobea ematen dute.
- Nola hasiko da hasieratik ibiltzea: urratsez urrats ibiltzea oinez programa bat hasten dugu. Hau da jarrera oinez, teknika eta ibilaldi plan bat.
- Zenbat urte dituzu 65 urte baino gehiago behar dituzula? : Kirol Medikuntzako Elkarte Amerikarra eta American Heart Association-ek 65 urtetik gorako helduentzako jarraibideak dituzte eta 50 eta 64 urte bitartekoentzat baldintza kronikoekin, hala nola artritisa. Zer esan dute? Gazteek baino ariketa gehiago behar dute.
- Adinaren arabera 50 urtetik gorako pertsonentzako segurtasunerako aholkuak : ariketa fisikoarekin minduta egotea edo duela hamarkadetan egin duzun bezala beldur zara, gidalerro hauek lasaitu eta babestu ditzakezu.
- Erregistratu Kluba: American Volkssport Associationrek ehunka AEBetako oinez klubak ditu eta Kanadan, Britainian eta mundu osoko klubetan ere lotuta dago. Klub hauek ohitura ez-lehiakorrak izaten dituzte eta adineko eta "adin guztietako haurrekin" gozatzen dute. Zure inguruko AVA kluba ez badago, erabili aholku hauek oinez lagunak aurkitzeko .
- Gorrotoa elementu braving? Ibili barrualdean : oinez joaten zara hotz, bero edo aire zabalean bustitzen denean? Beroa eta hotza bezain atseginak gara. Treadmill-en, indoor ibilaldi-pista edo erosketa-zentro baten barnean ibiltzea adinerakoentzako soluzioak dira.
- Ibili eta bizi luzeagoak : Ikasketak koherentziaz aurkitu du heriotza-arriskua murrizteko, erdia baino gutxiago aktibo mantentzen bazara. 2017an argitaratutako azterketa handi batek aurkitu zuen astean bi orduz oinez joatea heriotza-arriskua ehuneko 26an murriztu zutela ariketa ez zuten pertsonentzat. Astean astean bizikletan 150 minutu gomendatzeko gomendioa betetzen baduzu, heriotza-arriskua areagotu egin da, batez ere arnas gaixotasunengatik eta minbiziagatik, gida hori betetzen ez dutenekin alderatuta.
Ez dira urteak, mila da
Ari zaren erretratua ariketa fisikoa, diabetesa edo minbiziaren tratamendua berreskuratzen ari bazara, eztabaidatu zure medikuarekin. Fisikoki aktibo egonkorra baldintza kronikoen onura asko dauka eta oinez gehien gomendatutako egonaldia aktiboa da. Ziurrenik etxera bidaliko zaizu oinez ibiltzea.
- Zenbat Mota II Diabetesarekin lan egin behar al duzu? : Odoleko azukrea kontrol hobea mantendu eta gehiegizko pisua oinez mantendu dezakezu.
- Arrazoiak artritisarekin Ariketak: Sarri askotan, elkarrekin mina behin gutxiago aktibo bihurtzen zara. Hau da gomendatzen denaren kontrakoa. Ariketa behar duzu zure gaitasuna eta mugikortasuna mantentzeko, baita zure aldartea argitzeko ere.
- Belaun maltzurrez ibiltzeko aholkuak : Belauneko artritis eta belauneko beste arazo batzuk moteldu daitezke. Hona hemen mugimendua mantentzeko, hau da, txarra belaunetan.
- Establezimenduko Polizako Walkingak erabiltzea : Trekking poloek egonkorra izaten jarraitzen dute oinez ibiliz, bidearen gainean edo espaloitik.
- Modu dibertigarriak Balance Exercises zure pasealekuak gehitzeko : oreka sentitzea garrantzitsua da erorketa saihesteko. Oinetako trebakuntzako mugimendu batzuk gozatu ahal izango dituzu ibilaldi ohikoetan.
> Iturria:
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. AEBetako Adineko Adineko Koaderno Prospektiba Handian Hildakoarekiko Aisia. American Journal of Preventive Medicine . 2017. DOI: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.