Urte bat Bornem Death Marchen 100 kilometroan, 86-90 urterekin hasi zirenak, 60 miliako ibilbidea amaitu zuten, baina 16-35 urte bitartekoen erdiak baino gutxiago egin zuten. Zaharrak eta esperientziak gazteen eta energiaren arteko erresistentzia errespetatzen du, 50 urte eta gehiagokoen artean ehuneko altuena dutenak.
Bizirauteko ibilaldi bat bizirik irauteko, hipos izugarria aurre egin behar duzu:
- Hipogluzemia: odoleko azukre txikia. Ekarri zure odoleko azukre-maila etengabe kentzeko, horman kolpeka edo sakatuz . Hipogluzemiaren seinaleak argiaren buru edo zorabioak lortzen dituzte. Gelditu edo mantsotu eta mokadu bat eduki.
- Hipokalemia: gorputz gutxiko potasio maila. Deshidratazioa eta izerdia eragiten du.
- Hyponatremia: gorputz txikia sodio mailak. Horrek ere deshidratazioa eta izerdia eragiten du eta, gainera, edateko urarekin eta gatzarekin ez berrerabiliz . Erabili kirol edaria sodioaren eta potasioaren berreskuratzeko ekitaldian zehar ura baino arruntak baino.
- Hipoxia: odoleko oxigenoa. Goi mailako altueretan ibiltzea oxigeno nahikoa hartzerakoan benetako arazoak sor ditzake, batez ere oinez ibiltzea. Errotuluak lightheadedness dira.
- Hipotermia: gorputzaren tenperatura baxua. Freskatzen zara azkar alferrik edo gelditu egiten denean. Oihal isolatu batekin estali behar duzu edozein gelatan edozein unetan. Zure paketean espazio-manta / bero-xafla erabili behar izanez gero, erabili. Hipotermien seinaleak hotzak, dardarak eta buruko nahasmenak dira.
Luzaroan urruntzen diren istripuak
Babak: tratatu hot spots agertu bezain laster, ez itxaron horiek babak hazten.
Nola aurrea hartu eta tratatu babak
Chafing: Izerdia gehiegizko marruskadurak gordinik uzten du leku oker guztietan: underarms, bularrak, izterrak, gurutzeria. Chafing prebentzioa
Muscle Pulls, Sprains, Pain: Pain zure gorputza seinaleak gelditzeko modu da - zauritu da. Ez "lanean" lasterketa zehar zorrotz zor dizute.
Berreskuratze luzea edo ezintasun iraunkorra arriskuan jartzen duzu gehiago oinez joateko eta zeure burua zauritzeko. Zure harrotasuna zurrupatu eta ekitaldiko funtzionarioek lehen laguntzako seinalea eta ikastaroa off garraiatzeko. Ebaluazioa egin arte auto-tratatzeko, erabili RICE metodoa: atsedena, izotza, konpresioa, kota. Nola kaltea gertatzen den
Bero Gaixotasuna: Bero gaixotasuna edozein unetan greba daiteke eta bizitza mehatxatzailea izan daiteke. Ikasi sintomak eta tratamenduak. Bero Estresaren Arriskua eta Gida .
Deshidratazioa: edan eta jan egarri eta gose aurretik eta ekitaldi osoan zehar mantendu. Kirol-edariak ordezko sodio eta potasio eman dezake zure gorputza orekatzeko distantzia luzeko gertaeretan.
Arazo hauskorrak: oinez eta korrikalari askok zailtasunak izaten dituzte ariketa fisikoarekin erlazionatuta dauden beherakadarekin, urinate beharrik ez badago, komenientzako instalazio faltak behar dituzunean eta beste gai batzuen arabera.
Ultradistantzia Walketik berreskuratzea
Ultradistantzia ibilaldiaren 3 eta 6 astetan, astean 2-4 aldiz baino gehiagotan oinez moztu. Lehenengo astean, ordu erdi bakarrik ibili orduko. Bigarren astean eta hirugarrenean ordu bat edo bi eguneko lanak egiten dituzte.
Nola laster ibiliko al zara berriro?
4 eta 6 aste bitarteko distantziak 50K arteko eta gehiagorako baimendu berreskuratzeko gorputzari denbora emateko.
Zure gertakarien arteko oinarrizko kilometroen oinarria mantentzen baduzu, elkarrekin hurbiltzen badituzu. Bestela, zure egun luzeagoak babeskopiak egin eta ondoren hurrengo ekitaldirako lau asteetan konbinatzen dituzu.