Maratoiaren akabera harro doa beren domina. Ohorezko txapela da, mundu osoko seinale bat gogorra dela eta lasterketa luzeak egiten duen lasterketarako. Azken finean, lehen maratoiaren, Pheidippides, "Nike!" Deklaratu zuen. ("Garaipena" gisa itzultzen da) eta amaieran hilda erori da. Gaur egun ere, ez da oso arruntak ikasten ari den jendea entzutea.
Ikastaro osoa exekutatu duzun ala ez, run / walk teknika bat edo ibilaldi hutsa izan zen, erronka goreneko bat egin duzu. Baina zer egiten du 26,2 kilometroko maratoi hain gogorra?
Hutsik exekutatzen - Maratoiaren Iraupena Energia Dendak geratzen da
26,2 kilometroko maratoiak iraupenaren ondorioz exekutatzen ari den gertakari erronka bat da. Bi lasterketen ostean, lasterkari azkarren 20 kilometroko marka jarraituz, gorputzak glukogenoa (azukre gordeta) kentzen du eta erregaiaren muskuluak eta ehunen proteina hausten hasten da. "Bonking" edo " horma sakatuz " deitzen diete . Gorputzak koipe gordina erretzeari ekin behar dio, baina ezin da karbohidrato batzuk behar koipe erretzea baimentzeko, baina dena desagertu egin da. Korrikalariek ez dute nahikoa laster nahikoa eta maiz nahikoa izaten, bonkak egingo dituzte.
Ibiltariak (lasterkariak baino ez direnak) ez dira ohartzen sarritan, baita maratoian ere. Erritmo motelagoan, gorputzak energia kantitate txikiak erabiltzen ditu energia ekitaldian zehar, eta ez du muskuluak erretzea eskatzen.
Ibilgailuak litekeena da distantzia luzean pixkanaka nekatuta lortzea, baina paretaren kontrako esperientzia paralikorik gabe. Energia-pintxoak eta karbohidratoak dituzten kirol-edariak behar bezain kaltegarriak izan ditzakezu energia-dendak erabat iriztuta mantentzeko.
Jariakinen Ordezko Eskuratzea Maratoi Erronka da
Edateko ur kopurua eta elektrolitoak ordezko edariak edaten duten bitartean ez dute kontuz ibili lasterketa deshidratazioa edo hiponatremia eragiten dutenak.
Gelditzen diren obedientemente edaten duten racers motelagoak gainkarga fluidoan sartzen dira. Arreta handia eskatzen du zure distantzia luzeko entrenamenduetan eskuinera lortzeko.
Maratoia ikastaroak oro har edariak eskaintzen dituzte, baina gertakari handiak ere badira hondamendiak, urarekin edo kirol edaririk gabe edo korrikalari gehiegirik gabe. Buztinezko oinezkoentzako sarritan hidratazio geltokiak itxita daude.
Marathon Hazards gehiago
Korrikalaririk azkarrenak maratoi bat hiru ordu edo gutxiago iraun dezake. Eliteko arropak lau orduz irauten du. Baina ibilaldi tipikoa bost edo bederatzi ordutan hartzen du maratoia osatzeko erritmo bizian. Denbora luzea da zuk zeuk egiten dituzun elementuetan.
Blisters eta chafing , eguzkiaren eta bero gaixotasuna ohiko arriskuak dira.
Maratoi baten ondoren, gorputzaren tentsioa agerikoa da. Nahiz muskulaz erretzen den abiaduraz oinez joan gabe, maratoiarrak muskuluen malko txikiak sortzen ditu eta ariketa fisikoaren eta azido laktikoaren arteko toxikotasun-produktuen erauzketa da. Muscle tentsioak eta sprains litekeena da nekearen ondorioz lasterketan zehar.
Kontuz: Marathons are Addicting
Baina hain zaila izateaz gain, maratoiak ere adiktiboa izaten dira.
Jende askok "bakar bat" egin dezakeen bitartean, eta gehienek ez dute sekula berriro lehen aldiz egin beharrik, jende askorengana iristeko garaian urteak hobetzeko.
Hal Higdonek, 100 maratoi baino gehiago dituena, idazten du, "Maratoi batean, ez duzu irabazi besteei. Horren ordez, garaipen pertsonala lortzen duzu". Ekitaldi oso pertsonala da, parte-hartzaile bakoitzak bere helburua lortzeko asmoarekin, askotan amaitzeko.
Hurrengoa> Maratoiarako prestakuntza