Nola arrisku mingarriak hauek tratatzeko
10 kg-ko babarrunik ez duten korrikalariak eta korrikalariak agian ez dira urrunagoak direnik. Horregatik ezinbestekoa da iraupen luzeko trebakuntza jasotzea - zure oinak zein eremutatik babesteko eta nola sortzen diren ikusteko. Prestakuntza luzeko ibilaldi horiek ere oinak pixkanaka areagotu egiten dira, beraz, gutxiago babak lor ditzakezu.
Abiadura eta izerdia handitzen duzun heinean, jakingo duzu chafe- armpits, bra line, crotch eta nipples bereziki arazo mingarri horri aurre egiteko.
Maratoi eta Half Marathonentzako Anti-Blister Estrategiak
Zure oinak bakarrak dira. Zure prestakuntza lagunarentzako zer lan egin dezake agian ez da zuretzat. Saiatu blisters saihesteko hainbat taktikak.
- Oinetako egokiak: lortu zapatak nahikoa handia da zure behatzek nahikoa gela dute oinak hanketan zehar oinez. Hankak ere galtzea galarazten duzu zure zapatak estuegia bada edo ez badira nahikoa luzera. Baina ondo moldatu behar duzu zure oina gehiegizko zapaletan mugitzen ez den bitartean. Malkorrak ere sor ditzakete babak.
- Galtzerdi egokiak: Cotton galtzerdiak azala ondoan izerditan uzten dute, berotu egiten dute eta blister joera handiagoa izaten dute. Talde CoolMax edo beste galtzerdi sintetiko edo geruza bikoitzeko galtzerdiak. Galtzerdiekin esperimentatu zure ibilaldi luzeko praktiketan.
- Lubrifikatu zure oinak: aplikatu lubrifikatzaileak, hala nola, BodyGlide , Run Goo edo Sportslick bezalako babak eta chafing saihesteko. Petrolioaren gelatina beste lubrifikatzaile komun bat da, nahiz eta benetan galtzerdiak gomatzen zaizkio. Aplikatu lubrikatzaile askok zure galtzerdiak jarri aurretik. Ez galdu zure behatzen artean. Baliteke 10 mila gelditu eta lubrifikatzaile gehiago aplikatzea.
- Lehortu zure oinak: militarrak lehenik eta behin zapi antitranspirante indartsu bat aplikatzeko taktika garatu zen egunero, lehortzeko. Ziurtatu ideia hori ondo probatu duzula zure maratoiaren ondoan ondo jasaten duzula ikusteko. Gehitu artilezkoa zure galtzerdietara hezetasunetik ateratzeko.
- Zure oinak zinta: Ezagutzen al duzu eremu jakin batean blister beti duzun esperientziaz, zinta zinta, moleskin edo gel blister-erako zinta batekin. Ibiltari batzuek ohizko bidezko zinta zinta arrunta erabiltzen dute.
Chafing prebentzioa maratoi edo maratoi erdian
Chafing gertatzen da izerdiak gatzaren kristalak eta larruazaleko larruazalak sortzen dituena. Gehienetan bizkortu egingo duzu zure armpits, crotch, izterrak, nipples zure bra eta bra straps inguruan edo bihotzean tasa monitorea bularrean uhala. Hidratazio-paketea janzten baduzu, zure bizkarrean eta sorbaldetan igurzten dituzun chafing aurkituko dituzu.
Spandex galtzamotzak edo galtzerdiak higadur ditzakezu goiko izterrean xehatuta saihesteko, baina lubrifikazioarekin prebenitu egiten da gehienetan. Erabili BodyGlide, Mission 5-Hour Anti-Chafe Cream, SportShield silikonazko roll-on, Squeaky Cheeks Performance Powder edo antzekoak ez diren zure arropa stainak prestatzeko eta garbitu egingo (petrolioaren gelatina ez bezala).
Aplikatu askorentzako lasterketa aurretik chafing joera guztiei , eta zenbait gertaera zehar aplikatzeko.
Lehen sorospenak maratoi edo maratoi erdian
Egin blister-blokeak, moleskinak, kirol zinta edo beste laguntza-produktu batzuekin, beroa sortzen hasten den edozein eremu tratatzeko. Gelditu berehala eta aplikatu guztiz garatutako blister saihesteko, edo txikia mantentzeko. Blister bat egitean, zure gaitea desberdina izango da mina dela eta. Aurrerantzean, hurrengo egunetan zure gaitasunak eten egingo dituzu.