Korrikalariek, bereziki hasiberriak, esperientzia duten korrikalariaren azpian punta-puntako puntuak edo eskuineko kremak dira. Sabeleko arnasketa sakonak alboko puntuak saihesten laguntzen du. Horrek esan nahi du korrika jarrai dezazun eta ez kezkatu korrika kentzeko.
Sabela sakoneko arnasketa helburua arnasa hartzeko arnasa hartzen duen airearen gehieneko zenbatekoa da.
Aire gehiago hartuz gero, zure muskuluak oxigeno gehiago lortzen lagunduko du eta horrek hobetu egingo du funtzionamendua hobetzeko. Gainera, erosoago eta lasaiago sentitzen zara exekutatzen ari zarenean.
Nola egin Deep Belly Arnasketa
- Lehenik eta behin, ziurtatu goiko gorputz-formako exekutatzen ona duzula. Mantendu zure sorbaldak lasaitu, baina ziurtatu ez zaren slouching. Ez ezazu burua mozten utzi behar baita ere. Korrika egiteko, zure sabeletik sakon arnasa hartu eta zure birikak airean ahalik eta gehien aprobetxatu ahal izango duzu. Ari zaren denbora tentsioa sentitzen baduzu, jaregin zure besoak, eta astindu itzazu tentsioa askatzeko. Besoak, sorbaldak eta lepoa tentsio asko egiten badituzu, orduan hau ekiditeko ikasi behar duzu.
- Zure ahoan zehar arnasten duzun bitartean , urdaila bultza ezazu eta, aldi berean, bultza itzazu diafragma batekin. Horrek zure birikak oxigenoa zabaltzeko eta marrazteko gela kopuru handiena ematen dio. Zure sabelaldea zabalduz sentitu behar duzu, zure goiko bularrean baino. Zure goi bularra handitzen ari bada, azalerarik txikiena arnasten ari zara.
- Arnasa poliki eta uniformeki ahoa erabiliz. Sakonaren arnasketa sakona erabiltzen ari zarenean, exhale dezakezu, teknika erabiltzen duzu.
- Egiaztatu egiten baduzu, behar bezala egiten baduzu, bizkarrean etzanda eta arnasa hartzen duen urdaila ikusiz. Zure sabelaren goranzkoa eta arnasa hartu behar duzu. Zure bularrean bakarrik ikusten baduzu, ez zara nahikoa sakon arnasten. Praktikatu etzanda dagoen bitartean, eta saiatu teknika gogoratu eta imitatzen saiatu zarenean. Yoga irakasleek arnasa hartzeko teknika sakona irakasteko ona da, beraz, yoga klase bat hartu edo yoga instrukzioa online batzuk ikusi praktika gehiago egiteko. Saiatu korrikalarientzat onuragarriak diren yoga prozesuak .
Iturria: Darren Morton, et al. "Jarreraren eta gorputz motaren eragina ariketa fisikoarekin lotutako sabeleko mina igarotzean". Revista de Ciencias y Medicina en Deportes, 2010 13 (5).