Ez nuke gomendatuko erreskatatzea. Arrazoi nagusia alkohola edaten ez duen arrazoi nagusia alkoholaren efektu deshidratatzailea da. Hungover sentituz gero, benetan deshidratatuta zaude . Buruhauste bat da zure garuna deshidratatuta egotea.
Horrela, zure lasterketaren hasieran txarra izan ezkero, jada desegitea da zure exekuzioa, eta hori ez da inoiz gauza ona.
Epe laburrean ibiltzeko aukera izango duzu (oraindik ere ez da oso ondo sentituko), baina arriskutsua da erreskatatzeko prestakuntza luze baten bidez bultza egiteagatik, oso deshidratatua izan baitaiteke.
Seguruenik, seguru asko, ezohiko eta maltzurrez sentituko zara erreskatatzea, exekutatzen ari zarenean arriskua areagotzen duen bitartean .
Beheko lerroa: Saiatu edari alkoholdunak aurreztuko dituzu zure lasterketaren ondoren. Benetan edari alkoholduna izan nahi baduzu, epe luzera aurretik gauean, ziurtatu ur asko edaten duzula. Eta eutsi lasterra eta erraza.
Hangover abantaila bat da?
Artikuluak aurkituko dituzu korrika joateko erresistentziarako. Zenbait pertsonak ariketa hori egiten duen ariketa zure gorputza alkoholaren ondorio kaltegarriak garbitzeko lan egingo du. Hala eta guztiz ere, oharrak ematen dituzte ondo rehidratatu behar duzu eta gosari gosari bat egitean, erresistentzia batekin saiatu behar duzu.
Begiratu zure gernu-kolorea eta ez ezazu ajea-korrika joan gernu argia edo argia galtzen duzun arte. Ari zaren guztia galtzen ez baduzu edo zure gernua horia iluna da, ariketa gehiegi deshidratatuta zaude. Edan ez alkoholik edan, esaterako, ura, fruta zukua edo kirol edaria edateko zure gorputza oreka lortzeko joan ahaztezina exekutatu aurretik.
Ez ezazu "txakuraren ilea" trikimailu bat exekutatu nahi baduzu, berriro hidratatzea eragingo du.
Erresistentziarekin exekutatzeko ikerketa ikasketak egiteko txekeak aztertu zituen 12 emakumezko azterketa txiki bat treadmilletan probatu zituzten garagardotzat jotzen zutela aurreko gauean. Elikagai kopurua zero, bi, lau edo sei botila izan ziren. Garrantzitsuena, garagardoak ez zuen eraginik izan entrenatzaileen errendimendua hurrengo goizean. Hala ere, erabakiak hartzeko gaitasuna eragiten du.
Beheko lerroa hau da, ajeko korronteak ez duela ideia txarra izango, berriro hidratatuta. Baina ziur aski ez da erabaki hori egiteko eskubidea. Beharbada ez duzu soldadu bakar batengana joango bazoaz gero. Lagun izugarria hartuko duzu, oinezkoen trafikoaren heriotza estatistikan ez zarela ziurtatzeko.
Exekutatu ondoren edaten
Kirol Medikuntzako Amerikako Estatu Batuek alkohola zure gernuaren irteera handitu dezakete eta alkoholik edaten baduzu, ez duzu berriro ere hidratatuko. Lasterketa baten ondoren edozein alkoholarekin mantentzea gomendatzen dute gehienez maila moderatuan.
Iturriak:
Michael N. Sawka, FACSM; Louise M. Burke, FACSM; E. Randy Eichner, FACSM; Ronald J. Maughan, FACSM; Scott J. Montain, FACSM; Nina S. Stachenfeld, FACSM. "Posizioa Stand: Ariketa eta Jariakinen Ordezko" 2010eko martxoaren 02a
Kruisselbrink LD, Martin KL, Megeney M, Fowles JR, Murphy RJ. Emakumezkoen funtzionamendu fisikoa eta psikomotrizitatea goizean baxua eta garagardoa kantitate txikiak kontsumitu ondoren. J Stud Alcohol. Mayo de 2006; 67 (3): 416-20.