Inspiratu zure fitness helburuak lortzeko
Bi urtez behin, gutako askok gure telebistetan itsatsita daude munduko kirolaren protesiaren adibide harrigarrienetako bat ikusteko: Olinpiar Jokoak.
Eta ez da harritzekoa. Elite kirolari hauek oso egokiak dira, dena itxura erraza ematen dute. Just gimnasta bat ikustean atzera flip edo izotz skater airea hegan egiten dit uste du - Hey, agian hori egin ahal izan nuen!
Nire ustez, zaharregia naiz eta ez dut inola ere ikasiko eta nire gorputzaren atal guztiak ez kaltetu.
Baina, gauza bat egin dezakegu: beren gaitasun eta trebetasun sinestezinek inspiratuta gaude gure helburuak lortzeko. Ezagutu nola trebatu dezakezu olinpiar atleta bat pisu galera eta fitness egiteko.
Tren bat Olinpiar bezala
Zorionez, Olinpiar Jokoak bezalako prestakuntza ez da gosariaren aurretik 20 mila exekutatzen edo zure larunbatean erdia anaia- aparailuak egiten. Hala ere, Olinpiar Jokoak prestatzen ari ez bazara, munduko entrenatzaile onenek emulatu ditzakezu zure workouts gehienak lortzeko:
- Tren egunero . Jende askok asteburuko gerlariaren sindromea izateak biktimak ditu: sofan eserita aste osoan zehar, asteburuko ariketa orduetan hiltzea saiatzen zara. Horren ordez, zauritu zeure burua sortu beharrean, egun bakoitzean trebatzen duten olinpiar kirolariak bezala pentsatzen duzu onena lortzeko lehian. Aldian-aldian egiteaz gain, pisua galtzen laguntzen ez baduzu, sendotasuna eta doitasuna mantentzen lagunduko dizun giro maila mantentzen duzu. Zure gorputza ere eraginkorrago bihurtzen da gantz erretzean .
- Zure fokua zure helburuan mantendu . Atletismo Olinpikoek helburu zehatz bat dute; munduko kirolari onenekin lehiatzeko eta irabazteko. Gure helburuak txikiagoak izan daitezke, baina eguneroko jardunean aritzeko gaitasunik garrantzitsuenak dira. Helburu bat ezartzen denean, mantendu erraza, espezifikoa eta, garrantzitsuenak, eskuragarria. Gogoratu zeure burua egunero zer den zure helburua eta nola lortuko duzuen.
- Zehaztu zure prestakuntza . Olinpiar maratoi korrikalari batek iraupen sinestezina eta indarra du maratoia osatzeko. Lehiatzeko, entrenamendu espezifikoa sartu beharko du, esate baterako lasterketa luzeak, abiadura eta indarra prestakuntza. Zure helburua edozein dela ere, ziurtatu zure prestakuntza egokitzen. Muskulua eraikitzen saiatzen ari bazara, indar handiko prestakuntzan eta kalitate kalorikoak lortzen lagunduko duzu . Ari zaren helburua da pisua galtzen baduzu, helburua hautsi behera iritsi behar dituzun urratsak sartu. Zer motatako entrenamenduak egin behar dituzu? Zure dietak zer? Pisu gehiago behar duzun ariketa fisikoari buruz gehiago.
- Fuel zure gorputza gailurra errendimendua lortzeko . Guztiok kezkatzen dugu janaria eta gantz gehiegi jaten ari garen edo gehiegi kaloria. Olinpiar bat, ordea, bere bizitzako lehiaketa garrantzitsuena elikatzeko beharrezko nutriente eta kaloria lortzeko kezkak ditu. Horren ordez, etsaia bezalako janariari begiratzen diozunean, pentsatu zure pentsamendua eta galdetu zeure buruari, zer oraintxe jan dezaket nire entrenamendurako onena? Nolako janaria nire gorputza jarriko du, oso ondo dago?
- Ezagutu atsedenerako . Olinpiar Jokoak errendimendu altuko eta burnouten arteko lerro fina ibiltzea eta berreskuratzeko egun gutxi batzuk bota behar dituztela jakin dute. Olinpiar batentzako gainbegiratzea irabazle eta galtzearen arteko aldea esan daiteke; Guretzat gainerako egun handia eta maltzur baten arteko aldea esan nahi du. Ezagutu overtraining- aren seinaleak eta atsedena hartzeko.
- Forma perfektua dute . Ikusi al duzu inoiz Carl Lewis lasterka? Zaldi luzeak, solteak eta gorputz altua bezalako purpura bezala ibili zen. Egiten duzun edozein jardueratan, ziurtatu zure inprimakia ezin hobea dela. Ari zaren exekutatzen bada, altxa eta zure goiko gorputza erlaxatu. Ari zaren pisuak altxatzen ari bada, ariketa bakoitza poliki-poliki bultzada murrizteko eta ez zure pisuak swing. Forma perfektua izateak zure gorputza zer egiten duen azaltzea eskatzen du, mina arintzen saiatzea baino.
Ari zaren prestatzen duzun guztia, olinpiar bat bezala pentsatzen entrenamendu bakoitzean gehien lortu ahal izango duzu. Momentu edo motibazioa galduz gero, gogorarazi dizkiote kirolariari Olinpiar Jokoak egiteko diziplina zenbatekoa.
Diziplina horren zati bat egunero egunero mantentzen laguntzen lagun zaitzake.