Izotz masajea ehun ehun bigunak tratatzeko modu eraginkorrenetako bat da
Icing lesioak istripuak eta tentsioak , lesioak gehiegizko, contusions eta ubeldurak bezalako istripu akutuen lehen urratsak tratatzeko urrats garrantzitsuenetako bat izan daiteke.
Zergatik Izotz Soft Ehuna Kalteen?
Izotzezko ehun ehun bigunak aplikatuz, hantura eta hantura murrizten dira, zauritutako odol-fluxua murrizteko. Iceek aldi baterako mina arintzen du lesioa akutua edo traumatikoa gertatu ondoren.
Emaitza hobe bat lortzeko, garrantzitsua da izotza lesioaren 48 orduetan zaurgarria izatea, hantura aurreratu aurretik.
10-15 graduko tenperaturen tenperatura murrizten duen tenperaturaren tenperatura murrizten da denbora laburrean eta errepikatuetan emaitza onak izan ditzaten.
Ehunen ehun harmoniatsuan, izotz masajea da onena
Izotz masajea da izotza lesio baterako metodo eraginkorrena. Izotz ehun bigunetan izotzari buruzko ikerketak jarraitzen ditu jarraibide hauek lesio baten ondorioz. Urrats hauen ondorioz, kirol lesio akutu askoren tratamenduaren emaitzarik onena lortzen da.
Nola egin izotz masajea
Izotz-masajea lesioa egiteko modurik errazena uretan paper kopa txikian izoztea da. Rip kopa izotza busti dadin. Gorputz zaurituaren zati bihotzetik (posible izanez gero) hantura murrizteko, masajea zauritutako eremutik altxatzen da. Mugitu 10 minutu inguruko izotz mugimendua mugituz; inoiz ez dauka leku bakarrean.
Izotza urtzen den bitartean, kupelaren alboetara bota eta izotzaren gainerakoa azaltzen da.
Aholkua : Izotz masajea egiteko modu aproposa da beti, izozkailuan urez beteta dagoena.
Nola askotan sar zaitezke?
Izotzaren erabilera eraginkorrena eta seguruena 10 minutu aldi berean errepikatu da.
Onartu gorputz zaurituaren zati bat izotz masajea errepikatu aurretik gutxienez ordubete berotzeko. Etengabeko errepikapena erabiliz, izotz-aplikazioek muskulu-muskulu murriztua mantentzen dute larruazala arriskuan jarri gabe. Gainera azaleko azala tenperatura normal bihurtzeko aukera ematen du, berriz, muskulu sakoneko tenperatura baxua izaten jarraitzen du.
Zenbat denbora behar duzu?
Izotzezko masajea ziklo jarraitzen duzun denboraren muga eta hantura zenbatekoa denez, lesioaren neurria eta zure hobespen pertsonalaren araberakoa izango da. Oro har, lehen aldiz 24 orduz 48 orduko izotz-masajea errepikatuz lagungarria da. 48 ordu igaro ondoren, ez dago ebidentziarik gutxiago, lesioaren izerdia sendatzeko denbora hobetzeko.
Abisuak eta kausak
Lesio luze baten ondorioz ehun bigunak kaltetu ditzake, eta baita izozteak ere.
Gogoan izan zure erreflexuak eta motorren funtzioak areagotu egiten direla izotz tratamenduaren ostean, eta, beraz, tratamenduaren ondoren gehienez 30 minuturako lesioak jasan ditzakezu. Horregatik, gorputz zaurituaren zati bat ez erabiltzea saihesten du (ordubete inguru).
Ordezko Icing teknikak
Izotz masajea erabiltzea nahi ez baduzu, izotz birrindua, izei izoztuak edo izotz-izotzezko poltsa bat zure izerdia izoztuko duen kremaileradun poltsa txiki bat erabil dezakezu.
Aukera hauei esker, zure larruazala eta izotzaren arteko hankak edo beste babes-hesi bat egiteaz gain, izotz-paketea 15 minutu inguru behar izango duzu. Berriro ere, kontuz ibili ez utzi izotz azalaren gainean eseri edota izotz etengabe mugitu edo izozkiak eta azala arteko eskuoihal mehe bat erabili.
Iturriak:
Hubbard TJ, Denegar CR. "Zerbait hobetzen du krioterapia oihal malguarekin?" J Athl Train. 2004 sep; 39 (3): 278-279.
MacAuley, DC. Izotz terapia: nola ona frogak? International Journal of Sports Med 2001 Jul; 22 (5): 379-84