1 - South Beach Dieta nola erabili
South Beach Diet-ekin nola jardun al dakizu? Entrenamendu-plan bat ez zen jatorrizko pisu-galeren programan sartuta, beraz, zenbait dietak ez dakite South Beach dietak egiten duten bitartean. Pisua azkarrago galtzen baduzu, South Beach Dietaren Gehiegizko Fitness Plana edo zure osasun ariketa osasungarria egiteko programa jarraitu egingo duzu.
Beraz, zergatik ariketa egiten da? Ariketa ez ezik, kaloria gehiago kentzen laguntzen dizu, baina zure gorputzaren funtzionamenduak hobetzen laguntzen du. Zure gorputza egunean zehar eroso mugitzen baldin bada, litekeena da aktibo egotea, janari osasuntsuak egitea eta zure pisua galtzea programa jarraitzeko begirada positiboa izatea.
2 - South Beach Diet Fitness Plana Basics
The South Beach Diet Supercharged Fitness Plan hiru fasetan antolatuta dago eta Fasea 1, Fasea 2 eta Fase 3 South Beach Dieta batera lan egiteko diseinatuta dago. Entrenamendu programa egun bakoitzean kaloria gehiago erretzen laguntzen dizu, zure osasuna hobetu eta pisua galtzen joan azkarrago.
Beraz, nola funtzionatzen du? Fase bakoitzean bi osagai nagusi daude:
- Ibiltzeko tartea. Entrenamendua oinez tarte batean zehar, bi abiadura oztopo desberdinen artean ordezko denbora epe laburrean. Tarte-estiloaren entrenamenduak gantz erretzearen onurak eskaintzen ditu zure gorputzean gehiegi higadura eta malko gabe.
- Gorputz entrenamendu osoa. Ariketak luzatzea eta indartzea muskuluak eraikitzeko eta zure artikulazioetan mugimendu sorta hobetzen laguntzen dizu. Programa honen zati txikiak ez du ekipamendurik behar eta egun osoan zehar zure gorputza sentitzen eta funtzioak hobetzen lagunduko du.
Fasetan zehar workouts horietako bakoitza nola egin jakiteko xehetasun zehatzak aurkituko dituzu. South Beach Dieta harpidedunek fitness programa ere sar dezakete linean eta aplikazioaren bidez. Programa ondo antolatuta, erraz egin eta eraginkorra. Baina baliabide horiek ez badituzu, ongi dago. Besterik gabe, ariketa aholku eta gida hauek erabili aktibo egon eta pisua galtzen 1, Fasea 2 eta epe luzerako Fase 3 zehar pisua galtzen.
3 - Hasteko aholkuak
South Beach Dietaren ariketa planak hasi aurretik, tresna eta ekipamendu egokiekin antolatu behar duzu. Hauek gomendatzen dizkizuten funtsezkoak dira:
Good Walking Shoes
Oinetako egokia ezinbestekoa da. Oinetakoentzako oinetakoak ez badituzu, bisitatu zure inguruko oinetako edo denda exekutibo bat eta zapata espezialista bat hornitu.
Arropa erosoa
Ez duzu spandex estua edo jantzi garestia jantziko behar South Beach Diet entrenamendua egiteko. Baina entrenamendu jantzi transpiragarriak jantzi behar dituzu, zure gorputza eroso mugitzeko.
Ariketa Mat
Oro har, ez dut gomendatzen altxatzeko eta indartzeko arbelentzako eskuoihal bat erabiltzea solairuan irristatzen delako. Saiatu pad itsaskor bat (yoga mat) erabili segurtasun hobetzeko.
Eskuz pisuak
Ez duzu pisurik erabili entrenamendu planaren 2. fasera arte. Kontuan izan etxeko botoiak ere erabili ditzakezula ur botilak edo zopa-lapikoak bezalako pisuak erosteko.
Egutegia
Ariketa saioak aldez aurretik antolatu behar dituzu lan egiteko denbora duzula. Egutegiaren egutegia hobe da egunean bertan ikusiko duzun leku batean bidal dezazun. Baina lineako egutegi bat ere erabil dezakezu nahiago baduzu.
Zure entrenamenduak funtsezkoak izan direnean, hasi zure ariketa plana aste honetan zure fitness saioak programatzeko. Bilatu egun bakoitzeko 20 minutuko bloke bat eta boligrafoa ariketa egiteko orduan. Ondoren, konpromisoa modu berean omenduko duzu lan bilera bat, zure seme-alabentzako gertaera bat edo hitzordu garrantzitsu bat.
4 - South Beach Diet Fase 1 ariketak
The South Beach Diet Fasea 1 ariketa plana nahiko erraza da. Fase 1ean zure ikuspegia elikadura planean egon beharko litzateke. Fase honetan, dieta askoren pisu galera programa gogorrena da, beraz, ez duzu nahi zure ariketa programa estresa gehitzeko. Beraz, ez zaitez kezkatu asteetan zehar ariketa egiten.
Fase 1 zehar egunero 15-20 minutu ariketa lortzen saiatu. South Beach Diet Supercharged- en aurreikusitako agenda zehatza aurkituko duzu. Baina ez baduzu ona den liburua. Ibiltzeko erraza egun bakarrean eta ondoren, gorputz-tarte osoa eta hurrengo egunean indartzea . Fokatu koherentzia gehiago eta kezkatu ariketa perfektuak egiten. Zure helburua 1 Fasearen barruan ariketa osasungarria erabiltzea da.
5 - South Beach Fase 1 Ariketa Aholkuak
Zure South Beach Diet Fase 1 entrenamendu planean hasten zarenean, jarraitu ariketa fisiko bakoitzaren gehienezko oinarrizko aholku batzuk.
Jarrera ona praktikatzea
Zure sorbalda altuerarekin lasaitu zure belarrietatik urrun, eta besoak zure aldamenean zintzilikatu behar dituzu. Mugimenduaren mekanismo onak bizkortzen eta sendotzen lagunduko dizu saioan.
Erabili Watch bat
Onena da kirol watch bat erabili zure oinez denbora tarteak. Agatston doktoreak ere "bat-Mississippi" metodoa errazago erabiltzeko iradokitzen du bigarrenik zenbatzeko, baina musika entzuten baduzu, pista galtzea errazagoa izango litzateke.
Inprimakiaren gai gehienak
Ariketak luzatzen eta sendotzen ari zarenean, forma onak alde handia egiten du, batez ere Fase 1ean. Ariketa berri bat hasten duzunean, mekanika egokia ikasi behar da pisu gabe mugimendua egin aurretik. Ondoren, pisua gehitu inprimaki onean eroso sentitzen zarenean.
Erabili Mini-Workouts koherentea mantentzea
Egunean izango dira 20 minutuko entrenamendu bat ere ez datorren zure ordutegian. Beraz, zer konponbide? Zure entrenamendua saihestu mini-saioetan. Hartu 5 minutuko kafetegia lanean zehar eta ondoren bazkaldu ostean. Kanpoan 10 minutuko paseoa afaldu ondoren eta zure entrenamendua egun osoa eginda dago. Egunetan luzatzeak eta indarrak jarrita, yoga tarte azkar bat egin zure mahaian edo burutu ariketak zure aulkian.
6 - South Beach Diet Fase 2 Ariketa Plana
Zure South Beach Diet Fasea 2 ariketa planak indarra eraikitzen duten ariketak eta egonkortasuna eta oreka hobetuko ditu. Goiko eta beheko gorputz-ariketak daude The South Beach Diet Supercharged-en eta kideentzat konektatuta. Baina South Beach Dietaren 2. Fasean bazaude ere , zure pisua galtzearen emaitzak ahalik eta gehien aprobetxatzeko etxean egin ditzakezu.
Fase 2 zehar oinez tarte workouts egiten jarraituko duzu, baina zure tarteak intentsitatea areagotu duzu gantz eta kaloria gehiago erre. Asteko ordutegia berdina izango da. Egunero 20-30 minutuz arituko zara tarteetan eguneko tarteetan, gorputz entrenamendu egun osoa erabiliz.
Zure programa koherentearekin jarraitzen duzun bitartean konfiantza eta energia areagotuko duzu egunean zehar egiten duzun bitartean. Gogora itzazu onura positiboak zeintzuk diren irtenaldian.
7 - South Beach Diet Fasea 3 Ariketak
South Beach Diet Fasea 3 ariketa planean fitness eta epe luzeko osasuna hobetzeko epe luzerako plan bat nola ikasten ikasten duzu. Horretarako 1-2 aste "eraikuntza-fasea" prestatzen ari zara, zure oinez entrenamenduak poliki-poliki ahalegina areagotzen du eta 1 asteko "superkargatutako fasea" jarraitzen du zure intentsitate handienean lan egiten duzunean. Astean astebeteko astean Agatston doktoreak "mellow fase bat" deitzen dio. Astean zehar, zure intentsitatea murrizten eta zure gorputza berreskuratzen uzten jarraituko duzu.
Zure gorputza osatzeko gorputz osorako gorputz osorako eta indartzeko ariketak egiten jarraituko duzu. Arrakasta oso bat dago, South Beach Dieta gainkargatuta eta bazkideen online azalpen zehatza duten ilustrazioak. Baina gogoratu zerbait egitea ezer baino hobea dela. Beraz, liburuaren edo kideen zerbitzurako sarbidea ez baduzu, doako tresnak eta entrenamenduak aurkituko dituzu eguneroko ariketa batzuk lortzeko.