Jendeak pisua galtzeko trebetasunei buruz pentsatzen duenean gimnasioan kardiozko saio bizkorren inguruan pentsatzen ohi dute. Etxeko entrenamendu errazak zure gorputzari estutu ditzan zure egongelan erosotasunean egin ditzakezue.
Horietako bakoitzean etxean entrenamenduak sendotasunean oinarritzen dira. Eraikitzen indarra prestakuntza bidez muskulu laguntzen zure metabolismoa sustatzeko.
Eta zure muskuluak indartsuak zure gorputza apur bat estuago eta egokiago bihurtzen laguntzen dute. Horrela, jantzi erosoak egin eta gaur egun entrenamendu errutina hauetako bat burutu.
Easy Home Workout # 1
Beso hankak eta abs entrenamendu hasierako honetan, muskuluak handiak gorputz pisu ariketak ariketa nola lan egiten ikasiko duzu. Ez duzu entrenamendu hau burutzeko ekipamendu berezirik behar. Ariketak elkarrekin entrenamendu saio batean egin ditzakezu, egun osoan zehar banatu edo oinez entrenamendu sinple baten amaieran kaloriak erretzeko .
- Push-Up. Forma ezin hobea da push-up bat egiten duzunean. Hasi teknika bukatuarekin bukatzeko aldakuntza. Hurrengo mailara joateko 10 inprimaki oneko errepikapenak egin ditzakezu.
- Lunge. Hasierako bizkarreko bizkarrezur sinpleak egin . Erabili horma edo aulkia oreka behar izanez gero. 10 hanka bakoitzeko hanka bakoitza egin gabe egin daitekeenean, saiatu front lunge edo beste lunge aldakuntza .
- Squat. Squat zure gorputz beheko muskuluak nagusiak funtzionatzen ditu eta ipurdia sexy forma ematen laguntzen du. Ziurtatu squat zure oinetan gutxienez hip distantzia aparte egiten duzu. Aldakak atzean uzten dira aulki batean eserita baldin badago. Bi hamar squats multzo daude.
- Plank. Plank ariketa sabeleko muskuluak eta bizkarra onartzen duten muskuluak indartzen ditu eta postura ona sustatzen du. Plank posizioa eusten hasita 15 segundoz. Indartsuago eginez gero, 30 segundora eta 90 segundora aurreratuko zara.
Easy Home Workout # 2
Arrazoi hauek oinarrizko gorputz-pisuko ariketak gehitu daitezke. Dumbbells multzo bat behar duzu tarteko saio hau osatzeko. Entrenamenduak giharrak eta indartsu armak forma eta indar osoaren indarraz eraikitzen jarraitzen laguntzen du.
- Biceps curl. Oinak distantzia luzez gain, esku bakoitzean dumbbell bat jarriz. Mantentzeko egokia postura goratu eta pisuak txikiagoa ukondoa okertuz. Egin hamar errepikapenen bi multzo. Pisuen zenbatekoa handitu egiten duzu multzoak osatuz eta energia gehiago lortzeko.
- Alboko goratzea. Esku bakoitzean dumbbell batekin egoteko. Palmondoak gorputzean lerrokatu behar dira. Goratu besoak zuzenean altuera bizkortzeko eta poliki-poliki jaistea. Egin hamar errepikapenen bi multzo.
- Triceps jaurtiketak. Erabili aulki bat gorputz-posizio egokia lortzeko triceps jaurtiketak egiteko . Ziurtatu besoak zabaltzen dituzula eta kontrola hasierako posiziora itzultzeko. Hamar errepikapenen bi multzo osatzea.
- Bent errenkada. Eskuineko errenkadaren posizio egokia lortzeko, aldaketara makurtu zaitez zure bularrean solairuan begira eta besoak zure azpian zintzilikatzen dira. Hartu besoak zure bularrean, itsasontzi bat eramanez gero.
- Horma okupatua. Entrenamendu # 1-tik maila berrian squat ariketa hartzeko prest egon daiteke. Saiatu aldakuntza hau. Zure horman horma batera zintzilikatu eta zure aldakak eserita jarrita. Let horma zure bizkarrean onartzen. Eutsi posizioa 30 segundotan. Indarra eraikitzen duzun bitartean, erronka zeure buruari horma okertu eusteko minutu bakar batez.
- Buruzko prentsa. Eserita dagoen posizioan, buruko infragorri bat osatzea buruaren gainean. Luzatu besoak guztiz hasierako posiziora itzuli aurretik. Egin hamar errepikapenen bi multzo.
Dumbbells-ek ariketak indarra entrenamendu # 1 ere gehi ditzakezu. Esate baterako, mantendu luma bat eskuan bakoitzean lunges edo squats multzo bat egiten duzun bezala.
Easy Home Workout # 3
Pisu galera azken entrenamendu honetan, ekipamendu aurreratuagoak, esate baterako, banda eta ariketa-baloi bat erabiliko dituzu. Tresna horiek zure oreka zentzua garatzen lagunduko dizuten ezegonkortasun elementu bat gehitzen dute. Kirol ekipamendu lokal gehienak aurkituko dituzu ekipamendu merkeak.
- Egonkortasuna baloia push-up. Push-up estandarra modu egokian osatzeko, saiatu ariketa zure gorputz beheko aldean burutzen. Hasi belaunen azpian baloia eta erosoago ariketa moduan, mugitu baloia oinetara.
- Bandadunaren alboan. Bandaren erdian pausoa eta eskua helduleku bat jaso. Banda zure oinak azpian looped egin behar da. Orain , eskuinera oinez mugitzen da ezkerreko oina bandan mantentzen duzun bitartean. Hau gogorra izan behar da banda luzatzea eskatzen baitu. Bost urrats eskuinera eta ezkerrera bost urrats. Atsedena eta errepikatzea.
- Lunge hedapenarekin. Aurrera pauso bat jarri eta zure banda erdian jarri aurreko oinean. Esku bakoitzeko helduleku batekin, besoak belaunaldiz belaunaldi batera igotzen dira, sakonera handiago batean sakonduz. Hasierako posiziora itzultzea eta errepikatzea. Egin bost errepikapen alde bakoitzean.
- Lat pulldown. Baloi gainean eseri eta banda hartu zure buru gainean. Hartu aldeak alde bakoitzean . Larruazaleko atzealdeko muskuluak handiak sentitzen dituzu ariketa hau burutzeko. Hasierako posiziora igo eta errepikatu.
Ariketa programa orekatu bat sortzeko , egin indarra entrenamendu entrenamendu 2-3 aldiz astean. Eta gogoratu, muskuluak eraiki ahala, eskala kopurua handitu edo egon daiteke. Baina aldaketak zure arropa modu egokian ikusiko dituzu, zure gorputzak egun osoan zehar funtzionatzen duen moduan eta begiratzen duzun moduan. Azkenean, horiek benetan axola zaizkie.