Zure udako pisu galera programa

Lortu udan

Uda pisua galtzearen ordua da jakitea sotoan sartzen naizela saltoki txikien jantzietatik. Behin, arropak jantzi eta egokitzeko gelatik datozenak entzun nituen. Emazteak, xuxurlatu zidanean, "bainujantzia bat egiten saiatzen ari da", ahotsaren tonu berean esango balitz, "Txakurkumeak zapaldu zuen."

Neguko negua ez balitz, dietak kraskatu edo gimnasioan orduak izan ditzake.

Aurten, zergatik ez da beste ikuspegi bat hartu eta pisu motela eta osasuntsua galtzearen programa errazteko? Forma hartuko duzu, muskuluen ordez gantz galtzen duzu eta urte osoan zehar iraungo duen aldaketa iraunkorrak egingo dituzu.

Nola prestatu udan

Ariketa plan eta dieta berri batekin hasi aurretik, honako hau behar duzu:

1. Zure medikuntzako osasun-fakturetatik mediku, lesio, gaixotasun edo osasun egoera baldin baduzu
2. 20-60 minutu, astean 4-5 egunetan (beharrezkoa izanez gero , zatitzea )
3. Astean egun gehien dituen dieta osasuntsua jarraitzeko konpromisoa
4. Doako pisuen, erresistentzia-banden edo makinen sarbidea

Zure Cardio programa

Pisu galera edo fitness programa baten lehen zatia kardiobaskularra da. Hau zure oinarria da kaloria erretzea, zure bihotza, birikak eta gorputza egokituz eta zure gorputza sendoa lortzeko udako beste jarduera batzuk egiteko. Hasiberri bazara, kardioaren zenbatekoa astean 5 edo 6 egunetan zehar lan egiteko behar duzun denbora behar duzu zure xede-tasaren bihotzean.

Erabili aholku eta jarraibide hauek zure kardio programa konfiguratzeko:

• Hasi nora zoazen . Ebaluatu zure fitness maila eta hasi zurekin erosoa. Adin gabe lan egin baduzu, 15-20 minutu behar dituzu astean 3-4 egunetan eta pixkanaka-pixkanaka denbora eta maiztasuna gehitu.
• Split your workouts . Ez baduzu entrenamendu luzeetarako denbora, saiatu egun osoan zehar ariketa fisiko laburrak egiten. Adituen ustez entrenamendu etengabea bezain eraginkorra izan da.

• Aukeratu gozatu dituzun jarduerak . Zure entrenamenduak zertan ditudan gustatzen zaizunean gehiago motibatuta egongo zara.
• Aldatu intentsitatea, iraupena eta jarduera mota . Saiatu bizikleta labur eta bizkorrak barietate motzago eta motelagoekin nahastuta. Tarteko entrenamendua astean behin edo bitan ere probatu dezakezu aparteko kaloria errekuperatzeko eta erresistentzia bultzatzeko.

Cardio Workouts

Ideiei dagokienez, kardio workouts batzuk azpitik arakatu eta saiatu bat eman, entrenamenduak behar bezala moldatu zure fitness maila eta helburuak egokitzeko:

• Hasierako prestakuntza
• Cardio Endurance entrenamendua
• Efektu txikia Cardio Blast

Entrenamendu bakoitzean erretzen ari zaren zenbat kaloria ikusteko, erabili kaloria kalkulagailua .

Zure programaren bigarren zatia indarra izango da giharrak giharrak eraikitzeko eta zure metabolismoa handitzeko . Kaloria makina gehienak mugimendu konposatuekin erretzea (hau da, muskulu talde bat baino gehiagori zuzendutako mugimenduak). Adibideak squats , lunges , pushups eta pull ups izango lirateke.

Jarraibide batzuk:

• Zure muskulu-talde guztiak astean bi aldiz bideratu behar dituzu, workoutsen artean atseden egun bat edo bi.

• Mantendu zure reps 8-12 arteko muskulu eraikitzeko, 12-16 erresistentzia eta 4-8 indarra eraikitzeko. Ez izan beldurrik erregularretako barrutiak aldizka erabiltzeko zure gorputza modu berrietan erronka izateko.
• Ez izan beldurrik heavy altxa (emakumeak barne)
• Aukeratu 1-2 ariketa bakoitzeko gorputz-atal bakoitzerako. Adibidez:
  • Aldatu pushups
  • Itzuli luzapenak
  • Alboko aldaerak
  • Bicep kizkurrak
  • Tricep Kickbacks
  • Ball Squats
  • Lagunduriko airea
  • Ballan moztu
• Ari zaren hasiberri bat bada, ariketa bakoitzeko 15 errebotetako multzo batekin hasi behar duzu pisu moderatua, pixkanaka pixkanaka pixkanaka gehituz. Multzo eta errezeta gehiago .
• Erabil ezazu azken txostena zaila den pisua, baina ezinezkoa. Azken txostena inprimaki onean amaitzeko gai izan beharko zenuke.
• Egin zure indarra workouts bakarkako edo zure kardio workouts gisa egun berean . Zure kardioarekin egiten badituzu, zure errutina zatitu nahi baduzu, denbora eta energia aurrezteko goiko edo beheko ariketak egiten ari zara.

Urratsez urrats indarra Prestakuntza

Baliabide hauek urratsez urrats jarraibideak eskaintzen dituzte gorputzean muskuluak lantzeko.

• Zure onena sorbaldak
  • Sample Sorbalda Ariketak
  • Urratsez urrats - Sorbaldak
• Zure onena kutxazain
  • Sample Chest Exercises
  • Urratsez urrats - Erosoa
• Zure bizkarrean onena
  • Sample Back Exercises
  • Urratsez urrats - Itzuli
• Zure Best Biceps
  • Sample Biceps Ariketak
  • Urratsez urrats - Biceps
• Zure Triceps onena
  • Tricep adibideen adibideak
  • Urratsez urrats - Triceps

• Zure glutenik onenak, aldakak eta izterrak
  • Sample Glute, Hip & Thigh Exercises
  • Urratsez urrats - Glutes, aldakak eta izterrak
• Zure Best Abs
  • Sample Ab Exercises
  • Urratsez urrats - Abs

Ariketa garrantzitsua da, sarritan, pisu galera handiena zure dieta etortzen da. Zehazki, zuk jan baino gehiago kaloria gehiago erre ohi duzula ziurtatu nahi duzu. Horretarako modu bat dieta jarraitzea da, baina kontuan hartu behar da jende askok dieta zorrotzik ez duten arazoak izaten dituztela, denboran zehar aldaketa txikiak egiteko arrakasta handiagoa izan dezazun.

Dieta zehatz bat jarraitzeko erabakitzen duzun ala ez, zure jateko kontrolpean lagunduko dizun aholku sinple batzuk daude:

• Mantendu elikagaien aldizkaria . Aldaketak egiteko lehen pausoa zure aukerak jakitun izatea da. Mantendu elikagaien aldizkaria aste batez eta idatzi guztia behera. Jaten duzun zenbat kaloria gehiegi harrituko zaizu eta halaber kaloria txikiak moztu behar dituzun modu txikiak aurkitu ahal izango dituzu zeure buruari gosez.
• Ez saltatu otorduak . Jende askok zitrikoak murrizten ditu pisu galera bizkorra lortzeko eta otorduak saltzeko aukera popular bat da. Arazoa da, benetan erreakzionatu daiteke. Ez bakarrik jan gehiago jan ohi duzu, zure metabolismoa motelduko duzu eta horrek esan nahi du zure gorputza gutxiago kaloria erretzea da.
• Edan ura edo tea gehiago . Hidratazioa mantentzen saiatuko da nekea eta goseak aurre egiteko lagunduko dizu eta zure gosea murrizteko modu bikaina da askotan. Arratsaldeko goseak lortzen dituzunean, kontuan hartu kaloria-free tea berdea (edo edozein dela ere nahi duzun) kopa edukitzea gozokien barra baten ordez.
• Ikusi zure neurriko neurriak . Hau beti begi bistakoa da kaloriak mozteko eta ziurrenik jarraitzeko zailena. Azken finean, zer zati tamaina da? Tamaina tamainak kudeatzeko modu bat plater eta ontzi txikiagoak erabiltzea da. Modu erraz bat zure zatiak moztu gabe falta zauden bezala sentitzea da.

• Jan zuntz handiko elikagaiak . Frutak, barazkiak eta ale osoa bete gabe kaloriak gehituz. Modu batean, nire senarra eta biok gure kaloriak ikusten ditut beti fruta eta barazkijaleek gure otorduak jaten baino lehen.

Aholku gehiago lortzeko, begiratu Jennifer Scott Weight Loss aholkuak azkar .

Egin zeure aldaketak

Gerriko azpian zenbait aholku dituzu, baina orain zure dieta hurbiltzeko modu zehatz bat aurkitu behar duzu.

Hona hemen nola egin dezakezun aukera gutxi batzuk.

Jarraitu dieta egituratu bat

Gehienek dieta jarraitzen dute garai batean edo bestean, eta lagungarria izan daiteke gutxienez janari osasuntsuagoak irakasteko. Atkins edo Weight Watchers bezalako egituratutako egitasmo bat jarraitzea aukeratzen baduzu, lehenengo ikerketa egin nahi baduzu, zuretzako dieta egokia aurkitzeko aukera izango duzu. Baliabide horiei buruzko informazioa eskaintzen diete dieta desberdinei buruz.

• Behe Carb dietak
• Elikadura at About.com
• Dieta Aholkuak

Aldaketa txikiak egin zure egungo dieta batean

Hau da nire pisua galtzea gogokoena. Ez da dieta bezain erakargarria: dieta gehienekin, zure kaloria mozten duzu hainbeste pisua galtzen duzunean, aldaketa txikiagoekin baino. Hala eta guztiz ere, planteamendu honekin, ez duzu zure elikagai gogokoenak utzi behar, ez duzu egunean jan eta zuk egiten dituzun aldaketak iraunkorragoak izango dira.

Aldaketa txikiak eta osasungarriak egiteko ideia batzuk:

• Gehitu zure dieta elikagai osasungarriagoak . Beti zure dieta gehitzea errazagoa da, elikagaiak hartzea baino. Elikagaien talde osoak moztu beharrean, saiatu osasuntsu bazkari bakoitzari gehitzea eta jan lehenbailehen. Entsaladak, frutak, ogi osoak edo ur edalontziak ideia batzuk besterik ez dira eta osasungarriagoak diren gauzak betetzeak gauza bihurriak uzten ditu.

• Aldatu zure dieta zati bat . Hurbiltzeko beste modu bat janari osasuntsu bat jan eta kentzeko edo ordezko bat aurkitzeko aukeratzea da. Jarri energia guztia norberaren ohitura txarra aldatuz eta gainerakoa bakarrik utzi. Kaka edo gozokiak kafea uzteko errazagoa da beste guztia berdin mantentzen duzunean.
• Jan gutxiago Elikadura bat edo bi gau moztu besterik ez duzu zure gerrian diferentzia handi bat egin dezake. Zure otorduak prestatzen dituzunean, jaten ari zaren zehazki konturatzen zara, konturatzen zara zenbat lortzen duzun eta ziur zure osagaiak zuretzat onak diren.
• Saiatu elikagai eta errezeta berriak . Errezeta errazak eta osasungarriak aurkitzeko errazagoa da elikadura hobea egitea. Gauzak probatzea modu osasuntsu jateko modu bakarra bizimodu bihurtzea da, esperimentua izan dadin, ikusi elikagaien sarea edo errezeta liburu batzuk liburutegian edo liburudendan. Janari osasungarrietan inbertitu eta benetan gozatu ahal izango duzu.

Zure kaloria begiratzeko trikimailua erregulartasunez mantentzeko aukera ematen duen estrategia bat da. Sei orduak lantzen badituzu, haurrek zaintzeko eta denborarik ez izateko, dieta plan konplexua aukeratzea ez da ideia onena izan. Bestalde, denbora gehiago behar baduzu, janari osasuntsuak nola egin ikasteko aukera izango duzu.

Pisu galera programa baten osagaiak sinpleak dira: kardiobaskularrak, indar prestakuntza eta elikadura osasungarria. Zer ez da erraza, elementu horiek ezartzea nahi duzun programa koherente batean, zer egin dezakezun eta zer lortu nahi duzun.

Ez dago entrenamendu programa bat prestatzeko modu egokirik, baina laguntza behar baduzu, baliabide batzuk bildu ditut elkarrekin jartzen laguntzeko.

• Ariketa programa . Honako ikastaro elektronikoek programa egituratu batzuk eskaintzen dituzte, pisu galera edo fitness programa bat ezartzeko orientazioa nahi duten pertsonentzat.
  • 90 egun Fitness eta pisu galera - Zure lehen 30 egunetan
  • Walk of Life - 10 Asteko Walking Programa
• Zure programa konfiguratzea . Espiritu librea baduzu, zure egitasmo hori ez da hain egituratua nahi. Laguntzeko baliabide hauek:
  • Programa osoa konfiguratzea
  • Nola kardio programa bat konfiguratu
  • Indarra Prestakuntza Routina konfiguratzea
  • Entrenamendu baten anatomia
• Profesional batekin lan egin . Gidaliburu gehiago bilatzen ari bazara, entrenatzaile pertsonal batekin lan egin dezakezu, aurrez aurre edo linean. Baliabide hauek zuretzako egokia den ala ez erabakitzen lagunduko dizu:
  • Arrazoiak pertsonala trebatzeko kontratatu
  • Entrenatzaile pertsonala aukeratzea
  • Prestakuntza pertsonalen online baliabideak

Bidaia edozein dela ere, gogoratu pisu galera edo fitness programa bat hastea ez dela udako gertaera bat besterik ez ... ez da pisua galdu eta bainujantzia ona bilatzen.

Egia eta etengabeko aldaketei dagokienez, bizitza osasungarriagoa izateko nahia ere behar duzu. Osasun, fitness eta pisu galeren beharrezko eguneroko aukerak egiten laguntzen dizun nahia da.

Argi fluoreszenteen errealitate gogorreko bainuontzietan saiatzen den beldurra ezin da ukatu. Hala ere, zuk zeuk errazago egin dezakezu zure gorputzerako palo zehatza zehaztuz. Moda adituak Cynthia Nellis-ek dioenez, "Agian ez da egia momentu horri aurre egiteko erraztasunik izango denboraldiaren lehenengo bainujantziarekin, baina, gutxienez, bainuontzien barietatea eta kantitatea urtero hobetzen du".

Aurki itzazu trajea

Zakur txikia baduzu, Cynthia-k bultzakako bikini gailurrak gomendatzen dizkizu. Behean handiagoa baldin bazaizu, saiatu sarong bat "estaltzeko modu zorrotzena eta zorrotzena".

Bularrean bedeinkatutakoentzat, laguntza lehen. Saiatu halter-top bikinis edo bustoa egituratutako pieza bakarrarekin. Lore estanpatuak, marrak eta koloreko bloke estrategikoak ere erabil ditzakezu interesak gehitzeko eta zure figura hobetzeko.

Zure hautapena are gutxiago minik gabeko egiteko, saiatu Cynthia-ren aholku hauek:

• Saiatu normalean higadura baino tamaina handiagoa. Baliteke tugging gutxiago eta hobeto moldatzea.
• Aproximazio berezi bat aprobetxatu (bra tamaina edo luzea).
• Dendan swimwear saiatzen ari bazara, okertu, eseri, stand eta oinez bermatzeko palo jarraituko du.
• Begiratu zure gorputza hiru modutara; zure epaiketa fidatzen ez baduzu, lagun batekin hartuko dizugu paloaren itxura nola esango dizun.

Gomendio bat gehiago: Gogoan izan beti hondartzan argi fluoreszenteak ez dagoela. Eguzkia askoz gehiago barkatzen da, beraz, inor ez da akats txikiak ikusiko. Gainera, apailatzearen gainean zure buruari begiratuko diozu, hurbil eta pertsonalki. Ez ahaztu jende gehienak sudurreko sudurra ez duzula izango igerilekuan.

Udan trikimailu aktiboa izaten jarraitzea da, osasungarria izatea eta gorputzaren konfiantza eraikitzea. Zure burua zaintzen ari bazara, harro nola begiratu eta nola zure gorputza mugitzen den. Zenbat eta praktikarik egin, orduan eta errazagoa lortzen da eta hobeto sentitzen zara.