Kardioz hasi
Ariketa programa bat abiarazten ari bazara, zure kardio workoutsak konfiguratu behar dituzu. Kardiakoa behar duzu, ez bakarrik pisua galtzeko , baina zure bizitza kalitate orokorra hobetzeko. Osasuntsu egiten duzu, zure aldartea areagotzen du eta energia gehiago ematen du.
Kontuan izan beharreko puntu nagusiak:
- Ziurtatu zer egiten ari zaren gustatzen zaizunean - Edozein ariketa gogotsu egongo da abiarazten duzunean, beraz ziurtatu eroso duzun zerbait aukeratzen duzula. Ez duzu maite oraintxe bertan, baina zerbait eskuragarria eta seguru sentitzen zarenean zerbait nahi duzu.
- Ariketa ohitura bat sortzeko arreta jarriz: gutxiago egiten duzu zer egiten duzun, zenbat denbora egiten duzun edo nola funtzionatzen duen. Zer da garrantzitsuena zure entrenamendu programatuetan agertzea? Sinetsi edo ez, jende gehienak pisu galera zentratuta gelditzen direnean arrakasta handiagoa izaten du eta arreta gehiago egitean oinarritzen da .
Zure programa konfiguratzea
- Aukeratu kardiobaskularrak - Goian aipatu dudan bezala, ziurtatu benetan gustatzen zaizun zerbait dela edo, nahi izanez gero, hitz oso gogorra bada, gutxienez eroso sentitzen zara. Mugimendu erritmikoa eta etengabea da zure bihotz-abiadura lortzen duen zerbait.
- Hasiera kardiologia ariketak eta entrenamenduak
- oinez
- carrera
- Txirrindularitza
- Home entrenamendu bideoak edo fitness bideo online
- KARDIO makina, esate baterako, treadmill, bizikleta geldikaria , arraun makina edo eliptikoko entrenatzailea
- Exergames
- Kirolak: saskibaloia, eskubaloia, tenisa, etab.
- Gorroto kardiokoa? Mugitu egiten zaituen kopurua zenbatzea ezinbestekoa da: zure etxean ibiltzea, zure sotoko dantzan, merkatalgunean paseatzea, eta abar.
- Aukeratu egunak erabili ahal izango dituzunak : jarraibide orokorrak iradokitzen dira kardio moderatua astebeteko egun gehienetan 30-60 minutu irauten duen bitartean, baina hasiko da a) Zer duzu benetan denbora eta b) Zer egin dezakezun benetan. Ez bazaude ziur, hasi astean 3-4 eguneko oinarrizko programa batekin.
- Irudikatu zenbat denbora erabiliko duzun. Berriro ere, zenbat denbora benetan duzu (ez zenbat denbora uste duzu) eta zer kudeatu dezakezu oinarritzen da. Arrazoiketa bat jarraitzen ez dugulako arrazoi bat da gure ordutegiekin lan egiten ez dugulako benetan. Egun 10 minutu besterik ez badituzu, zure workoutsetarako erabiltzen duzuna da.
- Programatu zure entrenamenduak : jarri zure egutegian hitzordu bat nahi duzun moduan. Tratatu inoiz galdu ez duzun zerbait bezala - Medikuaren hitzordua, masajea, etab.
- Prestatu aurretik - Zure entrenamendu denbora ez da benetako entrenamenduarekin hasten, baina lehenago. Behar duzun guztia izan behar duzu - Arropa, oinetakoak, ura, merienda, bihotz-abiadura monitorea, MP3 erreproduzitzailea, etab. Zure entrenamenduaren aurretik prest eta zain. Ez bada, zure entrenamendua uzteko arrazoi gehiago izango duzu.
- Ikasi zure intentsitatea nola kontrolatu - Intentsitate moderatua burutzeko ahaleginak egin behar dituzu, zure helburuko bihotz-taupaden eremu baxuko erdian. Ez kezkatu oso lan gogorra lehen asteetan zehar, baina saiatu benetako ariketa bezalako maila batean lan egitea.
- Hasi zauden tokian - 30 minututan ezin baduzu egin, 5 edo 10 egin dezakezu edo egin eta aurrera egin dezakezu aurrera egiteko entrenamendu bakoitzeko minutu batzuk gehituz etengabe joan ahal izateko 30 minututara arte.
- Begiratu zeure burua aste bakoitzean - Egin dituzun oharpenen inguruko orrialdeak kontutan izan. Entrenamenduetan sartzeko zailtasunak aurkitzen badituzu, egun osoan zehar ariketa fisiko laburrak egiteko moduak pentsatu.
Cardio programei buruz gehiago
Overstraining ohiko ariketak arazo berri bat da. Hain gaizki gabiltzigun gorputz pisua galtzen dugun pisua galtzea nahi dugu, gure gorputzek ez dutela beti prest egon behar.
Gelditu beharreko abisuen seinaleei arreta jartzea:
- Goizean esnatzen zara, zure oinetakoak begiratu eta erlauntza hautsi bururatzen zaizu
- Dena galtzen du. Ohean lo egin eta hil egin nahi duzu
- Bihotzeko atseden-tasa ohikoa baino handiagoa da
- Zure workouts stink
- Denbora guztian nekatuta sentitzen zara
- Ezin duzu zure ohiko ohiturak mantendu
- Ezin duzu lo egin
- Dena bat-batean zurrupatzen dela dirudi
Zertan ari zara entrenatzen ari zaren bitartean?
- Itzuli zure workouts-ekin. Gutxienez, moztu denbora eta / edo intentsitatea edo zeure burua egun batzuk off erabat.
- Itzal ezazu berriro, baina gauzak lehenago baino arinagoak izaten jarraitzea da. Arreta ezazu zure gorputzari nola sentitzen duzun aurretik, zehar eta ondoren zure workouts. Egun osorako xukatu egiten bazara, intentsitatean argitu behar den seinale izan daiteke.
- Saiatu zerbait desberdina. Oraintxe bertan, seguruenik gustatzen zaizu gozatzea. Saiatu yoga edo erlaxatzeko modua luzatu besterik ez duzu, estresa murriztu zure gorputzean eta sendatu.
- Konturatu atseden hori berreskuratzeko bezain garrantzitsua dela.
- Ziurtatu nahikoa kaloria jaten ari zaren zure workouts eustea
- Joan erraza zeure buruari. Denbora eta praktika kardio workouts erresistentzia eraikitzeko hartzen du. Entzun zure gorputza eta arreta behar duzuna.