Fitness eta Osasunerako bidean
Ibilaldia inguruko modu bat baino gehiago da. Abiadura edozein motatako modu bat da zure fitness hobetzeko, kaloria erreak eta inaktibitatearen osasun-arriskuak murrizteko. Txakurrari paseatzea, parkean ibiltzea edo, besterik gabe, zure auzoan paseatzea erritmo bizian mantentzen duzu aktibo eta onurak gordetzeko.
Osasunari, fitnessari eta pisu galerari ere onura gehiago ematen zaizkizu, intentsitate moderatuaren ariketa gunera doazen erritmo bizkorreko erritmoetan .
Azkarrago ibiltzea ohiko posizioa, besoaren mugimendua eta tranpa erabiliz. Adituek bizikleta ibiltzea gomendatzen dute egunero 30 minutu, astean bost egun edo gehiago, osasun-arriskuak murrizteko.
Top 10 Things to Know about Walking buruz
1. Oinez Fat galtzen eta pisua galtzen lagunduko diezu: 45 minutu baino gehiagotan ibiltzen zarenean, bizkor erritmoa daukazu, zure gorputzak gantz gordina erretzen du. Horrek ez du pisua galtzen uzten, gehiegizko gorputz-gantza gal ez dadin .
-
Nola joaten zara bizkor? Zenbat denbora bizi ahal izango duzu aurrez aurre?
-
18 Fitness Fasea edateko aholkuak
2. Ezin duzu zuzenean ibili : oinez jarrera ona, besoaren mugimendua eta oinez egin behar duzu oinez entrenamendu bat lortzeko. Saihestu 10 akats horiek irizpide onenak lortzeko .
3. Eskuineko oinetakoak behar dituzu : ia oinetakoetan ibiltzeko modukoa den bitartean, hobeto ibili ahal izango dituzu oinetako lauak eta malguak .
4. Pedometroa edo Fitness Band batek gehiago eramateko gai da : Fitbit bat edo eskola zaharreko eskumuturreko pedometroa jantzi nahi baduzu, ziurrenik oinez gehiago egongo da egun bakoitzean zure pausoak jarraitzen badituzu. 10.000 eguneko pausoak erregistratzen badituzu, ziurrenik gomendatutako jarduera-helburuak topatuko dituzu.
5. Treadmill Walking Good Entrenamendu bat ematen du : Eguraldia eta kanpoko beste oinez arriskuak saihesteko treadmill workouts oinez gozatu ahal izango duzu.
6. 5K, 10K, Maratoi Erdia edo Maratoira joan zaitezke : lasterketak ez dira korrikalarientzat soilik. Ekitaldi askok ongi etorria ematen diote oinezkoei, azkar eta motelak. Hona hemen 5K (3,1 milia) , 10K (6,2 mila) , maratoi erdia (13,1 mila) eta maratoi (26,2 mila) ibiltzea .
7. Oinez egitea oso ona da Osasunerako baldintza askorentzat : 30 eguneko ibilaldia, astean bost aldiz gomendatzen da artritisa duten pertsonentzat eta diabetesarekin . Oinez erregularra gomendatzen da hainbat osasun-egoera prebenitzea edo kudeatzea .
8. Walk Solo edo Walking Friends : Ez duzu talde bat behar ibiliz gozatzeko, baina besteekin konektatzeko modu bikaina izan daiteke hori egin nahi baduzu. Bakarrik edo zure txakurrarekin ibiltzea oso erraza da entrenamendu azkar batean edo paseo luze batean apurtzea, baina lagunak oinez edota oinez klub batean sartzeko aukera ematen du .
9. Oinez zure aldartea hobetu daiteke: ibilaldi bat estresa arintzeko, umorea hobetzeko eta argiago pentsa dezazun.
Baliteke onuradun gehiago izatea parke batean edo eremu naturaletan.
10. Workouts aisialdirako barietate bat gozatu ahal izango duzu : ez duzu aldi berean ibilaldi berdina egin behar. Zure abiadura eta intentsitatea alda bazaude, fitness prestazioak gehiago lor ditzakezu. Erabili sei oinez entrenamendu horiek nahastu.
Ari zaren prest hasteko
Ibiltzeko programa bat hasteko edo aldian aldiko oinez ari zaren ala ez adierazten du, zure oinetako postura eta atseginez lan egiten du onura gehien lortzeko. Hastapenek primeran egin beharko dute check-up eta eskuineko jantziak eta zapatak . Guztiek orduan jarrera ona, beso-mugimendua eta tranpa teknika oztopo onena erabiltzea dute. Erabili ordutegia zure oinez denbora eraikitzeko eta zure teknika landu.
Jende askok entrenamendu treadmill bat egiten du. Kanpoan, zure trail gogokoena sakatu dezakezu eta fitness oinez poloak gehitu eta Nordic oinez gozatzeko , nahi izanez gero.
Better By Walking
Egun bakoitzean gehiago ibiltzean, inaktibitatearen murrizketa eta fisikoki aktiboagoa izatea onurak hartuko dituzu.
Oinez beste modu batera aberastu dezakezu zure bizitza.
- Arakatu zure ingurunea oinez eta konturatu zer gertatzen den zure inguruan. Inoiz ere ez duzu modu berean ibiliko bi aldiz . Ikus daitekeen gauza berriak daude beti.
- Aurkitu leku atseginak ibiltzeko . Begira oinez bideak, bide berdeak eta oinezkoentzako kaleak gozatzeko.
- Ekarri zure senide eta lagunekin. Elkarrekin ibiltzea besteekin konektatzeko modu bikaina da.
- Ibili aste bakoitzeko bidaietarako gidatzeko ordez. Ibili bizikletaz lanera edo eskolara . Utzi autoa atzean edo stop bat gelditu off garraio publikoan. Ibili dendara elementu txikietara. Dirua aurreztuko duzu eta zure eguneroko urratsak lortzeko helburua izango duzu.
- Ibiltatu ongintzako oinez dirua biltzeko arrazoi batengatik. Erabil itzazu zure urratsak.
- Oinez zure egunean lan egitea zaila bada, saiatu lan-atsedenaldirako 15 minutuko paseo bat , edo bazkaltzeko atsedenaldian ibili .
Hurrengo pausoak zure bizitza oinez egiteko
Etxean, lanean edo eskolan gehiago ibili ondoren, ibilaldi erronka handiagoa hartu edo oinez esploratzen hasi nahi duzu.
-
Osasunerako eta Segurtasunerako Iradokizunak Bakearen aldeko protestan
-
Nola 8 ibiltze ohikoenak gainditzea saihestu
- Oporretarako oporrak planifikatzea . Ihesaldiek ez dute hondartzako edo gurutzaldi-ontziaren bizkarrean eserita egon behar. Gehitu zure oporretara oinez eta itzuli berritzailea eta freskagarria.
- Hartu oinez ibilaldia . Camino de Santiago Espainian zehar ibiltzea, Ingalaterran edo Irlandan ibiltzea edota beste bide luzeko bideak gozatzea.
A Word From
Hau lortzen duzu. Oinez hasi zara esaldi osoetan hitz egin baino lehen. Eraiki zure oinez denbora eta abiadura inkrementalean. Hasi 10- 15 minutuko ibilaldiarekin. Behin atsegina sentitzen den bakoitzean, denbora pixka bat eratu zure irteera bakoitzerako. Lortua eta egonkorra lasterketa irabazi du. Gogoan izan, abiadura edozein, eserita egoten ari zareten guztiak estaltzen ari zarela eta burutzen ari diren pentsatzen ari zarela. Bai, oinez benetako ariketa da .
Gelditzen bazaizu, entrenamenduen efektuak sartuko dituzu. Azkar eta azkarrago ibiltzeko gai izango zara. Orain dela bi hilabete ezinezkoa iruditu zitzaidan orain estresarik gabeko zerbait. Zure oinak bi noratan egin dezakezun jakiteko konfiantza izango duzu.
> Iturriak:
> 2008ko estatistiken jarduera fisikorako jarraibideak: aktiboa, osasungarria eta pozik: egon aktiboa, osasungarria eta pozik . Washington, DC: Osasun eta Giza Zerbitzuetarako Estatu Batuetako Departamendua; 2008ko abenduaren 11a.
> American Diabetes Association. Oinez - hasteko leku bikaina! http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/walking-a-great-place-to-start.html. 2015eko maiatzaren 19a.
> CDC. Pisu osasuntsu baten jarduera fisikoa. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. 2015eko maiatzaren 15a.
> CDC. Artritisentzako jarduera fisikoa. http://www.cdc.gov/arthritis/basics/physical-activity-overview.html.May 9, 2016.
> Depresioa (depresio desordena nagusiak) depresioa eta antsietatea: Ariketa sintomak errazten ditu. Mayoklinikoa . 2014ko urria. Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495.