Hau da zure adimena ibiltzean
Oinez eta ariketa fisikoak baino merkeagoak dira. Jende askok oinez joaten da ongizate mentala eta espiritualaren ingurukoa izateko.
Zure aldartea bultzatzen al duzu? Bizitzako estresari aurre egiten lagunduko diozu? Erlazio-arazoekin lan egiten al duzu? Bizitza espiritual eta erlijioso sakonago bat sor dezake? Askotan, erantzuna bai da.
11 moduak ibiltzea estresa
Oinez estresa arintzeko lagun dezake.
Medikuntza komporatiboaren Auzitegian argitaratutako ikerketa batek erakutsi zuen ariketa fisiko errazak eta moderatuak egin zituztela ohiko unibertsitateek sofan patata baino estres txikiagoak izan zituztela. Japonian egindako ikerketek hobeto eragin zituzten parke edo baso batean ibiltzeko.
Oinez pentsatzen duzun denbora ematen dizu, baita estresoreetatik ihes egiteko denbora ere. Ingurune estresetik irteten, airea arnasten eta gorputz mugimendua estresaren erliebea dela sentitzen da. Beste bide batzuk oinez estresa arintzeko:
1. Hartu haustura: zure eta estresa eragiten duen ingurunearen arteko distantzia fisikoa eta psikikoa jarri. Igo eta 15 minutuko paseo bat hartu .
2. Loosen Up: jende askok estresa egiten du muskuluak tente eginez. Oinetako postura eta forma egokian sartuz gero, muskuluak bat-batean jarrita eta lanean jartzea. Ikasi gehiago ibiltzeari buruz. Zure sorbaldaren eta lepoaren erlaxazio gehiago lortzeko, saiatu nordic walking teknika fitness oinez poloak.
3. Burua atera: atseden hartu zure barne kezkak. Inguruan zure inguruko behaketa; gozatu zuhaitzak, loreak, hegaztiak, lorategiak, zerua edo leiho-denda iraganeko storefronts paseatzen edo Mall.
4. Birsortu zure gorputz fisikoarekin: pentsa burutik eta gorputzaz nola egiten duzun.
Arnasketa teknikak praktikatu eta zure oinez inprimakia landu nahi duzu. Eguzkia, brisa, laino edo euria sentitzen duzu zure larruazalean.
5. Kendu Kaloriak Stress-Eating-tik: Gutako askok erosotasun erosoa edo kaloria handiko erosotasuna janarazten dute estresaren azpian. Oinez modu egokian kaloria erretzea da entrenamendu engranajean aldatu beharrik gabe. Lortu eta mugitu. Kaloriako kalkulagailua ibiltzea
6. Pentsamenduaren garaia: "" Pentsamendu handiak dira pentsatzen diren bitartean ", esan zuen Friedrich Nietzsche filosofoak. Ibili eta odol-fluxua zure burmuinean handitzen da. Zure arazoak alde batera uzteko denbora ematen dizu. Zure bulegoko edo etxerako arreta. Ideia eta irtenbide sortzaileak errazago lor daitezke.
7. Eztabaida eta barre egitea: Aukeratu norberaren estresa eragiten duten oharkideen artean ibiltzea. Entretenigarri utzi eta zoriontsu izan. Jolastu pasatzen duzun parkean. Be txantxarra. Ondo pasa.
8. Abiadura: Aukeratu norberaren estresa eragiten duen eta laguntza eta aholku emozionalak entzuteko prest dagoen oinez laguntzaile bat. Arazoak konpontzeko eta aholkularitza eskaintzeko gaitasuna duen pertsona bat aurkitzen baduzu, hau produktiboa izan daiteke.
9. Zure ikuspegia zabaltzea: estresak tunelaren ikuspegia eman dezake, zure munduaren ikuspegia berehalako arazotzat murrizten duena.
Hartu ibilaldi bat eta ikusi zer gertatzen ari zaren inguruan. Zer egiten dute beste pertsona batzuek? Bizilaguna al da? Pankartak festa bat prestatzen ari dira? Zer ari dira kalean zehar eraikitzen? Nora ibiliko den bide berria? Ikusi gehiago zure arazoek baino bizitza gehiago dagoela.
10. Beheratu zure odol-presioa: estresa presio altuko faktorea izan daiteke. Ikasketak erakusten du oinez zure odol-presioa jaistea eta zure bihotzeko osasunerako arriskua murrizten duela.
11. Parkean sentsibilizazio estresaren handitzean ibiltzea: Ikasketak ingurune natural batean ibiltzea eragin handia izan zuen estresaren gaineko erliebetan, hiriko ingurunean ibiltzeko baino.
Aholkuak: Arrazoi naturalak bazara, zure kezkak estutzeko estresa areagotzeko ere arriskua aurre duzu. 10 gauzak oinezkoak kezkatu .
- Estresa kudeatzea
Munduaren aldeko apustua bizkortzen du eta Depresioa arintzen du
Walking eta beste ariketa gorputzaren zoriontsu naturalak askatzeko askatzen dute - endorphins. Bihotz-maiztasuna handitzeko oinez joaten diren oinezkoek erritmoa motelagoa izango duten bihotz-erritmora doazenek baino eragin handiagoa izango dute. Baina erritmo motelagoa izan arren, jende gehienak aldarte hobeak nabaritzen ditu.
Medikuei asko gomendatzen zaie ohiko oinez eta ariketa tratamendu natural gisa tratatzeko depresio bat arintzeko. Depresioaren kausa garunaren kimikarekin lotzen da. Zure burmuinek zoriontsu produktu kimiko gehiago askatzen dituztela - endorphins - modu naturalean lortzen duzu zer preskripzio drogak eta belarrak askotan artifizialki egiten saiatzen diren.
Depresioa gaixotasun larri eta arriskutsua izan daiteke, beraz, kontsultatu zure osasun-laguntza zure umorea zure bizitzan arazoak izanez gero edo suizida pentsamenduak badituzu. Erabili umorearen nahasteak tratatzeko tratamendu eraginkorraren zati gisa, eztabaida terapia eta drogak ere barne.
Nola hasi oinez
Ikasketak 2015ean argitaratzen ditu, ingurune natural batean ibiltzeko erritmoa eta antsietatea murrizteko.
- depresioa
Hau da zure garunean ibiltzea - Hobetu mentalitatea zorroztasuna
Ariketa, esate baterako, oinez, odol-fluxua handitzen du garunean. 60 urtetik gorako pertsonentzako 1999ko azterketa batek 45 minutuko 45 minutuko ibilbidea egin zuen 16 minutuko kilometroan hobetutako trebetasunetan. Parte-hartzaileek 15 minutuko ibilaldia hasi zuten eta abiadura eta denbora eraiki zituzten. Emaitza izan zen jende arruntak mentalki zorrotzagoak izan zirela oinez programa hori igaro ondoren.
2011n egindako ikerketek adineko helduak 40 minutu egunean egiten dituzte, astean hiru aldiz, garuneko hipokampoaren adinaren murrizketa txikia murriztu dute, garunaren memoria eta emozioak prozesatzen dituena. Urtebete igaro ondoren, memoria espazialaren zereginetan hobetu zuten.
Nola erabili zure harremanak hobetzeko oinez
Elkarrizketa, partekatzea eta denbora tarte batez elkarrekin ibiltzea, ordura arte ordubete edo ordu batez burutzen zaituena. Nire senarrak eta biok aurrezaintzako paseoak eskaintzen dituzte, non lanegunaren estresa deskonprimitu dezakegula eta etorkizuneko abenturak planifikatzeko.
Ohitura oinez eraiki dezakezu oinez elkarrekin. Modu onean ibiltzea motibatuta mantenduko da. Badakit bikoteak ez zituztela elkar utzi " bortxatuko " haiek volkssport ibilaldi kopuruaren amaieran .
Joan zure seme-alabekin eta zure bilobekin. Guraso bakarreko eta seme-alaba bakarra duten ordu bereziak iraupeneko loturak eta oroitzapenak egin ditzakete, batez ere seme-alabak dituzten beste guraso batzuekin partekatzeko. Ibilaldi luzea kalitatezko denbora igarotzeko modu ezin hobea da, "entretenimendu" esanguratsua ez denez.
Erraza da lagun berriak bidaltzea. Sarritan aurkituko dituzu pertsona berri eta interesgarri batzuekin oinez, edo lagun zaharrekin harremanak berritzea. Ibiltariek berehalako erkidego bat osatzen dute, eta adin guztietako lagun berriak laster aurki ditzakezu. Ibiltariak ohikoak dira oinez joateko eta lekuetara joateko gogoa eta zer dagoen ikusteko.
Nola erabili zure bizitza gogoan ibiltzea
Oinez, denbora sakonago joan eta oinarrizko galderak galdetzen zaizkizu: Zein da bizitzaren helburua? Bizitzan neure helburua betetzen dut? Zer egin du horrek mundua leku hobea egin duela? Zer egin behar dut? Arazo egin al dut mendekatzeko? Zer da bizitza ondoren? Zein da nire bizitza osorako bizitzeko modurik egokiena?
Hauek dira fededun eta nonbelievers bezalako galderak. Beste zaletasunetatik eta presioetatik urruntzen den denbora ematen dizu oinarrizko oinetan.
Pentsamendu positibo eta baieztapenetan lan egiten dutenek beren otoitzak erabili ditzakete euren baieztapenak sortzeko edo indartzeko.
Carolyn Scott Kortge-k The Spirited Walker- ek dioenez, "gorputzean mugimenduak mugimendua dakar gogoan. Alkimia naturala da. Hainbeste bilatzen dugu gure bizitzako mugimendu mota hau, izatearen eta eginkizunaren fusioa. geure baitan eta elkarri lotzen gaituzten espiritu espiritualekin ".
Walking yoga bezalakoak erabil ditzakezu adimena garbitzeko eta zeure burua uneoro prestatzeko edo meditazioetarako prestatzeko. Gogoan eta gorputzarekin berriro konektatu dezakezu eta erritmoaren, arnasketa eta mugimenduaren adierazpen ezin hobea galduko duzu.
Walking ere Jainkoarengan sinesten duten tresnak izan daitezke. Batzuek oinez joaten dira sistematikoki otoitz egiteko eta inspirazio espirituala jasotzeko. Ibiltzen naizenez, eskerrak ematen dizkizut nire inguruko edertasuna, bai naturaz bai jendearekin edo paseatzen dudan jendearekin. Alabaina, erraz dator, eta, batzuetan, gurtza kantu bihurtzea gustatzen zait, eta horregatik bakarrik nago. Ibiltzeko erritmoa eta gorputz eta adimenaren integrazioa Jainkoarekin hitz egiteko irekitzen uzten dizu, intrusioek besteengandik bereizita.
Oinez monjeek mendeetan zehar otoitz egiteko tresna gisa erabilia izan da. Labirintoan ibiltzea otoitz eta meditazioarentzako teknika zahar bat da. Ikusi labirintoan ibiltzea gaur eguneko leku batzuetan bila espirituala lantzeko.
Iturriak:
Kramer, Arthur F. et. al. "Zahartzea, fitness eta funtzio neurokognitiboa" Nature. 1999ko uztailaren 29a. Doi: 10.1038 / 22682
Erickson, K. et. al. "Ariketa trebetasunak hipocampo tamaina handitzen du eta memoria hobetzen du". PNAS 2011ko otsailaren 15a, vol. 108 ez. 7 3017-3022.
Mayoko klinika. Depresioa eta antsietatea: Ariketa errazten duten sintomak.