Seguruenik, korrikalariaren altua entzun duzu, baina zure aldartea bultzatu eta zoriontsuago sentitzen zara, besterik gabe, gora eta mugitu gehiago? Berri ona da zoriontasuna lotzen duten ikerketa bat, ariketa ez ezik, baita ariketa fisikoa ere , esaterako, etxean edo bulegoan zutik edo ibiltzen direnean. Ezin duzu izerdia apurtu jarduera fisikoaren onura psikologikoak gozatzeko.
Aplikazioa nola mugimendu fisiko sinplea zoriontasuna eragiten duen azaltzen du
Ikertzaileek 10.000 lagunek parte hartu zuten telefono mugikorraren aplikazio librea erabiltzeko eta egun osoan zehar zoriontasun neurriak eman zituzten. Egun osoan zehar euren jarduera fisikoa harrapatu ahal izan zuten beren smartphoneek automatikoki jasotzen dituzten mugimendu datuak. Urte bat baino gehiago iraun zuen azterketak.
Haien ikerketek aurkitu zuten jendeak egunean zehar fisikoki mugitzen dela, ariketa zorrotzean egiten den ala ez, bi osasungarriagoak eta zoriontsuagoak izan ziren. Hau arrazoi ona izan daiteke denbora luzez eserita denbora gutxian eserita egoteko, gimnasioa sakatu arte itxaron beharrean. Eserita dauden osasun-arriskuak murrizteaz gain, jarduera fisiko horiek zure aldartea hobetu dezake.
Zure telefonoak Fisikoki Aktibo dagoenari buruzko Egia dakar
Nola dakizu egun osoan zehar ez duzun ariketa jarduera?
Zerbait ikertzaileek ez zuten azken urteetan erraz harrapatu. Azterketa-gaiak jarriko lirateke podometroa edo azelerometro bat janzteko . Baina gaur egun jende gehienak telefono mugikorra eramaten du edonon, eta telefonoak azelerometroen sentsore bat dauka. Zure telefono mugikorrak zutik eta mugitzen zarenean daki.
Egun osoan zehar urratsak eta jarduerak ikus ditzakezu hainbat pedometer aplikazioetan .
Orain, ikertzaileek erraz jakin dezakete boluntarioen proba gai bat egunean zehar, ariketa fisikoa baloratzen duten ala ez, edo intentsitate txikiko jarduera fisikoa den ala ez.
Ikasketak egunean zehar galdetu zuen pertsonen auto-txostenak erabiltzen zituen, baita telefonoak automatikoki harrapatzen dituen datuak ere. Horrela, ikertzaileek ikusi zuten fisikoki aktiboa den pertsona bakoitzak 15 minututan egon zirela adierazi aurretik.
Ezin duzu zure giroa aktibatu nahian?
Aplikazioa erabiltzaileei beren aldartea igortzen diete egunean bi aldiz ausazko uneetan, gutxienez bi orduz. Ikertzaileek aurkitu zuten jendea zoriontsuagoa zela ohartzen ari zirenean, aurreko ikasketetan aurkitutako emaitza ere izan zela. Baina proba-gaiak ere zoriontsuagoak izan ziren aplikazioa zentzuduna izan zenean.
Ikertzaileek aurkitu zuten ala ez adierazten zuten beren jarduera beraiek edo telefonoz eta aplikaziotik objektiboki neurtu zituztela, fisikoki aktibo zeudenean zoriontsuagoak izan zitezen. Aplikazioa erabiltzean, ikertzaileek gaiaren txostenak jaso dituzte eguneko ausazko puntuetan.
Erabiltzaileek, halaber, aldarte orokorrari eta bizitzako gogobetetasunari buruzko inkesten erantzuna ere erantzun zuten.
Zein da lehenengo jarduera fisikoa edo zoriontasuna?
Interpretazio alternatiboagoa izango litzateke jende zoriontsuagoa izatea fisikoki aktiboagoa izatea. Horrek oilasko edo arrautza galdera bat sortzen du. Azterketa honek ez zuen jendeari fisikoki aktiboagoa izatea, haien aldartea hobetuz gero. Horren ordez, irakasgaiak denboran zehar denboran zehar aldatzen zuten.
Ikerketa hau guztia esan daiteke jendeak zoriontsuagoak izan zitezen fisikoki aktiboagoak izan balira. Zuk zeuk esperimentatu nahi baduzu, zure jarduera fisikoak zure umorea hobetzen lagunduko duen ala ez jakiteko balio dezake.
Zure aldartea bultzatzea jarduera fisikoaren mota desberdinekin
Gimnasioan treadmill gezurretan ikusten duzun jendeak ez dirudi oso zoriontsu une horretan. Beharbada bakarrik gelditzen dira gelditzen direnean? Azterketaren emaitza hau ez duzula zertan desatsegina izan behar duzun jarduera fisikoa egin behar duzu. Hainbat aukera daude. Zenbaitek izerdia edo trebezia athletic behar dute, baina beste batzuk ez. Bakarrik egin ditzakezun jarduerak, lagunak edo kirol antolatuen parte gisa aurki ditzakezu.
- Jarduera fisiko ertain-intentsitatea : Ikertzaileek aurreko azterketa bat adierazi zuten, 10 minutu balioduneko gehienez 60 puntu baliodunaren aldeko nahikoa zen umorea hobetzeko. Bizkor ibiltzea ikusten den intentsitate maila moderatua da, eta jende gehienak ariketa egiterakoan kontuan hartuko lirateke. Oso atsegina da zure atsedena edo bazkaltzeko ordua bizkortzea. Beste moderazio-intentsitate handiko jarduerak honakoak dira: dantza, ur-aerobika, entrenatzaile eliptikoa eta lorezaintza. Talde kirolak softbol eta boleibola barne hartuko lituzke.
- Vigorous-Intensity Jarduera Fisikoa : Ariketa gogorra arnasten duzunean, esate baterako, korrika egitea eraginkorra izan daiteke burmuineko produktu kimikoak askatzeko, bultzada emateko. Bihotzeko ponpaketak lor ditzaketen jarduera ugari daude. Bizikletaz, igerian eta igerian, kirolak, esate baterako, tenis, futbola edo saskibaloi kirolak erreproduzitu ditzakezu edo arte martzialak gozatu. Maite duzun norbait aurkitu ahal izango duzu.
- Kanpoan ibiltzea eta natura-ingurune naturaleko beste jarduera fisiko batzuk: umoreagatik ere onuragarriak izan daitezke ingurune naturaleko kanpoko pasealeku bat egitean, ikasketen berrikusketan ikusten den moduan. Parke batean edo basoetan zehar ibili, exekutatzen edo txirrindatzen da gimnasio edo hiriko kaleetatik paisaia aldaketa. Treadmill gorroto ditzake baina maite izugarrizko paseaketa edo txirrindularitza ezagutzeko.
- Ariketa ez- aktiboa - 10.000 urratsak egunean zehar : Azterketa honek erakusten du aldarte-onurak egon litezkeela egun osoan zehar aktiboak izatea, hala nola, podometo bat edo fitness band bat janztea eta eguneko 10.000 urratseko helburua lortzeko. Ibilaldi iraunkorra hartu edo minutu bakoitzeko minutu gutxitan sneaking ari zaren ala ez, ona da.
Ez deskontatu jarduera fisiko horietako bat zure aldartea hobetzeko. Aurkitu gehien gustatzen zaizunena, edo ez gutxienez, eta hasi. Zoriontasuna lortzeko gakoa aurkitu dezakezu gehien gustatzen zaizun modura mugituz.
> Iturriak:
> Coon JT, Boddy K, Stein K, Whear R, Barton J, Depledge M. Jarduera fisikoan parte hartzen du kanpoko ingurune naturaletan, ongi fisiko eta psikikoan eragina izan dezake jarduera fisikoan baino? Berrikuspen sistematikoa. Epidemiologia eta Komunitate Osasuna Aldizkaria . 2011; 65 (Suppl 2): A38-A38. doi: 10,1136 / jech.2011.143586.85.
> Hansen C, Stevens L, Coast J. Ariketa iraupena eta aldarte egoera: zenbat nahikoa izaten da hobeto sentitzeko? Osasun Psikologia. 2001; 20. 267. pmid: 11515738
> Lathia N, Sandstrom GM, Mascolo C, Rentfrow PJ. Pertsona adiskideek bizimodu aktiboagoa bizi dute: Smartphoneak zoriontasuna eta jarduera fisikoa lotzeko. PLOS ONE . 2017; 12 (1): e0160589. doi: 10,1371 / journal.pone.0160589.