Eserita hiltzea gerta liteke, ariketa moderatua edo bizia eguneroko dosia lortzen baduzu ere. Ikerketa eserleku ordu hori bere osasun-arrisku faktorea da.
Oraindik arriskuak eserita aurkitu dira
- II. Mota II. Diabetesa, Gaixotasun Kardiobaskularra eta Early Deathren Arriskuen Prebentzioa altxatzea : 2012an argitaratutako ikasketen konposizio batek denbora luzean eserita zegoela esan zuen II motako diabetesaren eta gaixotasun kardiobaskularren arrisku erlatiboa% 100 baino gehiago izanda; Elkartearen indarra izan zen diabetesarentzat. Ikasketak efektu hau aurkitu zuen, nahiz eta amonak intentsitate moderatu eta indartsuaren ariketa baliagarria gomendatzen duen, gainerako egunean.
- Sexu-metabolismoa moteltzen du : Marc T. Hamilton doktoreak dioenez, ikerketak erakusten duenez, gantz-erretzea lasai egotearen moteldu egiten da, beraz, gantz gutxiago erretzen baduzu, azkenean lortzen eta aritzen zara. "Egonaldi eta jarduera ez-ariketa egonkorrak ikasketa epidemiologikoetan sindrome metabolikoaren, 2 motako diabetearen, obesitatearen eta gaixotasun kardiobaskularreko tasen arabera lotu dira", adierazi du Hamilton doktoreak.
- Emakumeenganako Diabetes Arriskuen Prebentzioa handitzen: Ikertzaileek 40 urtetik gorako emakumeek jakinarazi duten eguneko eguneko eserleku gehiago aurkitu dituzte, intsulinarekiko erresistentzia eta hanturako markatzaile gehiago gehitu dira. Horrek 2 motako diabetea garatzeko arriskua areagotzen du. Egia esan, eguneroko ariketa moderatua lortu zuten ala ez.
- Bi minutuko paseoek glukosaren kontrola eta intsulinarekiko erantzuna hobetzea : eserlekua denbora gutxian bi minutuko ibilaldiarekin haustea 20 minutuetan hobetu da gorputzaren janariari 30% erantzuna 2012 azterketan. Ikasketak adin ertaineko eta gehiegizko pisua duen bulego ingurunea simulatu zuen. Intentsitate argia edo moderatua oinez 20 minutuz igaro ondoren bi minutu igaro ondoren, glukosa kontrolatzeko eta intsulinarekiko erantzuna mantentzea lortu zuten. Lortzeagatiko ohiturak hobetzeko ohitura onak izan ditzakezu eguneko eta etxeko lanetan zehar, bideojokoa, telebista ikustea edo ordenagailua erabiliz.
- Pantailaren ordua Osasun Arriskua da : telebistaren edo ordenagailuaren aurrean eserita dauden bi orduak bihotzekoak edo beste bihotz-gertaera arriskua bikoiztu ditzake. Lau ordutan pantailako egun bat zure heriotzaren arriskua handitzen du% 50ean, Eskozian 4.500 gizon baino gehiagoko azterketen aurkikuntza baten arabera.
- Eseri More-Die Younger : 2001etik aurrera jarraitzen zuen 100.000 pertsona osasuntsu baino gehiagoren ikertzaile estatubatuarrak 2001. urtean aurkitu zituen sei ordu baino gehiagoko emakumeak egunean zehar aisialdi osoan eserita zeuden emakumeak baino% 37 gehiago. hiru ordu edo gutxiago. Gizonak heriotzaren aukera% 18 handiagoa zuen. Aurkikuntza hau ez zen independente izan jendea egunero ariketa dosi ona lortu baitzuten. Hala eta guztiz ere, albiste ona da ariketa lortu dutenek heriotza-arriskua txikiagoa izan zutena baino ez zutenak baino.
- Eserleari buruzko alarma entzutea : British Journal of Sports Medicine- ren editorial batek ondorioztatu du "behatokiaren azken azterketek iradokitzen dute eserita dauden denbora luzeak eta gorputz-muskuluen mugimendua falta zaizkienak oso lotuta daude obesitatea, glukosa metaboliko anormalak, diabetesa, metabolikoa sindromea, gaixotasun kardiobaskularrak eta minbizia, baita hilkortasun totala ere, indar moderatua eta intentsitate handiko jarduera fisikoa dutenak ".
Modu eserita denbora gutxitu dezakezu
Murriztu egun osoan zehar eseri behar duzun denbora tarte hauek erabiliz:
- Erabili pedometro bat : helburua egunero egunero 10.000 urratseko urratsak handitzea pixkanaka handitzen laguntzea, baita 500 orduko urratsak erregistratzeko ere, denbora luzez egon ez zarela ziurtatzeko. Zure telefonoa egun osoan zehar eramaten baduzu, podometroko aplikazioa bakarrik beharko duzu.
- Jarduera-monitoreak eta aplikazioak Denbora-alertak eserita : Jarduera-monitore eta aplikazio batzuk alerta aktiboa izan dezazun luzeegia al daiteke.
- Pantailako alertak : Ordenagailuarekin laneko lanpostuek programa bat instalatu nahi dute, hala nola, RSIGuard-ek, ordura arte mugitzeko ohartarazteko. Kuboteraino loturik daudenean, zutik eta lekuetan ibiltzea komeni da, mahaian luzatzen direnak, telefonoa mugitzeko, etab.
- Treadmill Idazmahaia : Treadmill idazmahaia eraiki edo erosi ahal izateko poliki poliki ibil zaitezke ordenagailuan, irakurketan, jokoan edo bideoak ikustean.
- Aktibatu bideojoko aktiboetara : eserlekuan oinarritutako ordenagailu jokoak erreproduzitu beharrean, Wii edo beste jolas-gailu batera aldatu behar duzu, zutik eta mugitzen zaren jolas aktiboak barne.
- Oinez zure pausoak : erabili zure atsedenaldia eta bazkaltzeko ordua bizkor ibiltzea lortzeko .
Iturriak:
Wilmot, EG, et al. "Helduen denbora sedentarioa eta diabetes, gaixotasun kardiobaskularrak eta heriotza lotzen dituzten elkarteak: berrikuspen sistematikoa eta metaanalisia", DIABETOLOGIA , 55. zenbakia, 11. zenbakia (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z
Hamilton, Marc T., et al. "Energia Beheko Gastuen eta Obesitatearen, Sindrome Metabolikoaren, Diabetes Mota 2 eta Gaixotasun Kardiobaskularrak" eserita. Diabetesa . 2007 Nov. 56 (11): 2655-67.
Bakl, Elin, et. al. "Inaktibitate fisiologiaren paradigma berri baten aurrean gaude?" British Journal of Sports Medicine
Emmanuel Stamatakis, et al. "Screen-Based Entertainment Time, All-Cause Mortality, and Cardiovascular Events", J Am Coll Cardiol , 2011; 57: 292-299, doi: 10.1016 / j.jacc.2010.05.065
Alpa V. Patel, Leslie Bernstein, Anusila Deka, Heather Spencer Feigelson, Peter T. Campbell, Susan M. Gapstur, Graham A. Colditz eta Michael J. Thun "Aisialdirako denbora pasatu da, Mortalitateari dagokionez, Prospective Cohort of AEBetako helduak ". Am. J. Epidemiol. , 2010eko uztailaren 22an argitaratutako Advance Access. doi: doi: 10.1093 / aje / kwq155
Yates T, Khunti K, Wilmot EG, Brady E, Webb D, Srinivasan B, Henson J, Talbot D, Davies MJ. "Norberaren berri emateko ordua eta hanturazko markatzaileak, intsulinarekiko erresistentzia eta adipositatea". Am J Prev Med . 2012 Jan; 42 (1): 1-7
Dunstan DW, Kingwell BA, Larsen R, Healy GN, Cerin E, Hamilton MT, Shaw JE, Bertovic DA, Zimmet PZ, Salmon J, Owen N. "Breaking Up Sedation Reducing Postprandial Glucose and Insulin Responses." Diabetes Care . 2012 ots. 28.