Zure kaloria eta carbs ikusteak ez du esan nahi ezingo duzula pasta konponketarik egin. Karbohidratoak karbohidratoak dira.
Spaghetti Squash
Hau spaghetti izenez dagoenez geroztik ez da garuna izan, baina oraindik ere oso gutxietsi da. Hozten da biguna izan arte edo mikrouhinean nuke azkar konpondu arte. Ondoren, besterik gabe, tolesturako fideoak bezalako fideoak labaindu.
Sukaldatutako takoek 40 kaloria inguru besterik ez dituzte. Spaghetti squash zuntzez eta bestelako elikagaiez beteta dago, eta oso polifazetikoa da: gantz gutxiko marinara, pesto edo gazta saltsarekin. Nahikoa ona da, gurina argitsuarekin eta Parm birrindua erremataturik.
Etxeko janaria Tofu Shirataki Noodle ordezkoa
Soinuan oinarritutako swap honen fan handi bat izan dut urte. Fideoak poltsa osoa jan dezakezu 20 kaloriarekin. (Bai, hori irakurri duzu!) Ozenta egiteko ontza, pasta erregularra 10 aldiz kaloria gehiena dauka. Tofu Shirataki ondo garbitu eta xurgatu behar duzu (likidoa flotatzen du), baina ahalegina merezi du. Eta fideoak ez dute sukaldaritza behar; berotzen ari dira. Frijitu ditzakezu edo xurgatu mikrouhin-labean (gehiegizko likido gehiegizkoa egiten baduzu). Bonus? Forma desberdinetan sartzen dira: espagetiak, aingeru ilea, fettuccina ...
baita makarroiak ere. Hona hemen aholku bat, hala ere: Ez nahastu Tofu Shirataki erregularra shirataki fideoekin. Tofu gehitutako testura hobetzen du.
berenjena
Zerrendako arraultzak ikusteko harritu al da? Beno, lasagna craving ari zaren starchy carbs gabe, berenjena zure onena apustua da. Moztu luzera, zartagin batean bigundu eta lasagna fideoak (edo guztiak) ordeztu.
Emaitza kalamuaren zati bat lasaigarriaren zerbitzura dago. Lasagna baxua gantzetan mantentzeko, erabili gazta argia eta gantz gutxiko saltsa.
Kalabazin
Zucchini zintak fettuccine alternatibo harrigarria dira. Hona hemen nola egin: Erabili barazki-zurixka bat kalabazin zurituaren luzera, zerrendatan goi-meheetan, kalabazin biratua inguruan zoazen bitartean - eta zuk fideoak dituzu! Kalabazin udako squash bat da , swap hau ezin hobea da picnic-prest pasta entsaladetan.
Brokoli Cole Slaw
Brokoli kole slaw brokoli birrindua, azenarioak eta aza gorria nahasten ditu. Bitaminak eta zuntz handia ditu. Eta lortu hau: lau cups jan ditzakezu 100 kaloria inguru. Just lurrunetan mikrouhinean edo egosita zartaginean ur pixka batekin. Gustuko dut gantz gutxiko marinara saltsarekin edo ondutako tomate xehatuarekin. Era berean, irabiagailua saucy handia da.
Bean erraldoiak
Asian-estiloko fideodun plateretan bazaude, bean-ko kimuak zure truke perfektua dira. Sukaldatutako edozein zapore hartzen ohi dute - gehitu soja saltsa edo teriyaki saltsa zapore nagusia emateko. Brokoli slaw bezala, mikrouhinean edo zartagin batean egosi daiteke. Kimu bakoitzak 15 kaloria inguru ditu. Bolumenaren erdia inguru eginda uzten dute, beraz, pixka bat kopa batekin hasten da.
Ziurtatu Tofu Shiratak-ekin nahastu ere.
Errua gabeko errezetak, janariak aurkitzen, aholku eta trikimailuak, eta gehiago, doako eguneroko mezu elektronikoak erregistratu edo Hungry Girl bisitatu!