Janari osasuntsuak ez dira zure sukaldean hasten. Ultramarinosan hasten dira. Elikagaien erosketak agian ez da jarduera atseginena, baina garrantzitsua da, eta aholku hauei esker, janari osasungarriagoak erosi eta dirua aurreztuko duzu .
Hasi zure Ultramarinos zerrenda. Pentsatu hurrengo egunetan prestatu nahi dituzun otorduak, eta gero begiratu sukaldetik zure esku dagoen guztia ikusteko.
Idatzi behar dituzun elikagai eta osagai guztiak.
Ez jantzi denda
Erosi aurretik zerbait jan. Gose zarenean, ez duzu aukera gehiago behar dituzun elikagai gehiago erosten. Ez ezazu goxokiak tentatzen eta tratatzen du, ez duzu aparteko kaloria.
Ezagutu solairua planean
Supermerkatuko dendan zaudenean, kontuan hartu denda nola ezarri den. Erosketak egin ahal izango dituzu perimetroan zehar, elikagai nutritibo gehienak (produktu freskoak, itsaskiak, haragiak eta esnekiak) ertzetan jartzen dira. Mantendu alferrik gantz, azukre eta sodio handiagoak diren elikagaiak erdiko korridoreetan ohi dira.
Jende gehienak fruta eta barazki gehiago jatea behar du, beraz, denda produktuaren atalean hasiko da. Aukeratu fruta eta barazki freskoak, sendoa, helduak eta ezinduak. Kontuz moldea, batez ere baia eta ongi biltzen duten produktua.
Ez zaitez gainditu
Erosi egun batzuk behar dituzun produktuen kopuru bakarra, beraz, zure frutak eta barazkiak ez dira zure hozkailuan hondatu. Aukeratu izoztutako fruta eta barazkijaleek denbora gehiago behar badituzu.
Zerbait freskoa baldin badakizu nola jakin
Kalitate handiko haragi, itsaski eta hegaztien bila. Kolorea ez da freskotasunaren adierazle onena, beraz, sudurra jarraitu.
Harategiak eta itsaski freskoak eta garbiak usaindu behar dituzte. Haragia sendotu egin behar da, eta ez itsaskorra edo argala.
Hartu produktuen sailetik plastikozko poltsa batzuk, haragiaren sailera. Haragi gordinak behar bezala bilduta egon behar du, baina zergatik ateratzen dira ihesak? Aukeratu hautapen bakoitza bere zakuetan, ezinbestekoa izango da zure janari-ogitarteko gainerako produktuen gaineko kautxuaren kutsadura ez izatea.
Ez ahaztu kaltzioa
Beheko edo gantzik gabeko esne-produktuak zure familia kaltzioarekin emango dute. Esnea nahi ez baduzu, beste kalabaza aberatsen elikagaiak bilatzen ditugu, besteak beste, barazki-hosto berdeak edo esnekiak.
Aukeratu Osasuntsuagoak
Ogia, arroza eta zerealak rrizkoak dira pertsona gehienetan. Aukeratu aleak osoak ahal den neurrian, gutxienez zure ale erdiak aleak izan behar dituzu. Horrek esan nahi du gari ogia eta pasta osoa, tortillak, oatmeal, palomita, zereal osoa eta arroza.
Elikadura Labels eta osagai zerrendak irakurri
Hau bereziki garrantzitsua da dieta berezi bat jarraituz gero edo zure pisua begiratuz gero. Paketatutako elikagai guztiek informazio hori izan behar dute, normalean paketearen atzealdean edo atzealdean.
Iturria:
Ikerketa, Hezkuntza eta Ekonomia (REE), Nekazaritza Ikerketarako Zerbitzua (ARS) eta Nekazaritza Saila (USDA), Nekazaritza Liburutegi Nazionalaren bidez (NAL). "Nutrition.gov: Dieta osasungarri bat erosteko erosketa automatikoarekin".