Zaila da pisu osasuntsua mantentzeko beti goseak zarela! Jarraitu irakurtzeko bost elikagai aurkituko dituzula, pisatzen hasi gabe.
Atun finkatua eta beste lean proteinak
Lean proteina errege da gosea aurre egiteko orduan. Proteina sartzen saiatzen naiz otordu guztietan eta merienda guztietan. Nire gosea asetzen du eta niregandik urrundu egiten nau, eta ikertzen nau.
Ikasketak aurkitu ditu proteinak nutrienteak baino jende gehiago sentitzen duela. Nire proteina iturri gogokoenetakoa hegaluzea da: StarKist-ek pre-ondu eta primeran banatzen diren poltsak prestatzen ditu. Nahiz eta oilasko gabeko oilasko bularreko boneless, lean lurrean indioilar, eta estra-lean beheko behi zalea naiz. Bakoitzean proteina leuna lortzeko modu ona oilasko arrunta edo indioilar sorta bat prestatzea da aste hasieran eta egunean egunero bazkari desberdinetan sartu. Eta beti hegalabur hauen poltsak estaltzen ditut beti!
Spaghetti Squash eta beste elikagai batzuk
Sekretua ez da zati handiak jan egingo dituzula. Baina gaizki elikatutako zati handiek zure eguneko kaloria handiak gehituko dituzte. Horregatik, janari txikiak dastatu nahi ditut, espagetiarekin batera.
Zure otorduak eta pintxoak gainditzea oso ondo sentituko zara. Gogoratu, bolumen handiko janariek gela gehiago hartzen dute zure sabelean!
Spaghetti squash erraz prestatu eta kalabazin bihurtu pasta platerak supersizer batean .
Jerky eta Beste High Protein Askariak
Bazkariak artean gosez gero, sarritan ez da nahikoa proteina lortzen. Beti gurpileko paketatze-pakete batzuk mantendu Gertuko bonuen puntuak baldin badira apal-egonkorra izan dadin, zure poltsan, autoan eta / edo bulegoko tiraderan gorde ditzakezula.
Jerky nire larrialdietarako joan-etorrietako bat da: goxoa da, proteina osoa eta zapore tona erabilgarriak ... indioilar eta oilaskoz egindakoak barne. Vegan barietateak ere badira. Gainera, gantz-free jogurt grekoa da, goi-proteina mokadu bezala.
Fibra handiko fruta
Beharrezkoa den beste nutrizio funtsezkoa: zuntza! Zuntza satiarazten du eta pisu galera dakar. Fruta zuntz iturri naturala izugarria da. Fuji sagarrak maite ditut, baina zuntz fruta gehienak mugurdiak eta masustak dira. 100 bat kaloria inguruko 1/1/2 koilaratxo inguru jan ditzakezu eta 12 gramoko zuntzari buruzko paketeak zerbitzatzen! Gehien gantzik gabeko jogurt grekoa baia duten proteina eta zuntzarekin kargatutako mini-bazkari batekin, eta agur esateko gose-pangs horiei.
Antigoaleko Oloa eta Beste Karbohidratoak
Noski, carbs batzuk alferrik kalorizkoak dira. Baina karbohidratoak konplexuak diren elikagaiak (aleak, babarrunak eta barazki berdeak) erregai motelak dira, zure gorputza behar duen energia ematen dutenak. Behin betiko garrantzitsua da zure zatiak ikustea karbohidratoak jaten ari zarenean, baina zentzuzko aziendak oso onak dira gosea erretzeko. Antigoaleko oloak nire aleak oso iturri gogokoenak dira: begiratu gida hau otordu egiteko otorduak egiten dituzun bitartean!
Bonus: ura!
Gosearen sentsazio nagikeriarenganako ustezko konplizitatea egia da. Egokia gosearekin nahastea erraza da, beraz, ziurtatu egun osoan zehar hidratatuta egotea. Beti ur botila hori zaintzea eta zure munchies joan dela aurkitu ahal izango duzu.
Errua gabeko errezetak, janariak aurkitzen, aholku eta trikimailuak, eta gehiago, doako eguneroko mezu elektronikoak erregistratu edo Hungry Girl bisitatu!