Ikasi pisu azkarrago azkarrago lortzeko zenbaki zehatz bat lortzeko
Ari zaren pisua galtzen ari zaren larria bada, ezinbestekoa da nola kaloria behar bezala zenbatzen ikasten duzu. Prozesua oso sinplea dela dirudi, dietak egiten dituzten akats arrunt batzuk daude. Zoritxarrez, blunders hauek zure dieta aurrerapena atzeratzeko edo are gehiago gelditu daitezke. Erabil ezazu kaloriako zenbaketa dosi zerrenda hau eta ez ezazu egin eskuineko zenbakiekin amaitzeko pisua galtzea lortzeko.
Nola kaloriak zenbatzea: oinarriak
Ez bazaude ziur kaloria kontatu, hasteko toki onena zure eguneroko energia-beharretara egokitzen da . Egunero jan behar duzun kaloria kopurua da . Zenbakia lortzeko modu desberdinak daude, baina dieters asko lineako kalkulagailua erabiltzea aukeratzen dute. Proba ezazu!
Behin behin zure pisua mantentzeko behar dituzun kaloriak ezagutzen dituzunean, zenbatekoa gutxitu egingo duzu. Ko libra bat aste bakoitzeko nahi baduzu, eguneko kaloria-beharrak gutxitu 500 eguneko kaloria. Bi kilo astean galtzen baduzu, kaloria-beharrak gutxitu 1000 eguneko kaloria.
Emakume gehienek eguneko 1.200 kaloria inguru hartzen dituzte pisua galtzeko . Gizonek maiz galtzen dute pisua galtzen duten eguneko 1.800 kaloria inguru. Gehienek ados dute egunean 1000 kaloria baino gutxiago kontsumitzen ez dituzula medikuaren ardurapean egon ezean.
Behin jakin zenbat kaloria behar dituzun jakiteko, kontsumitu duzun elikagai guztietan kaloria kopurua zenbatuko duzu.
Erabili Nutrition Facts etiketa zenbakia lortzeko edo janari edo dieta-aplikazio bat erabili ordez.
Nola kaloriak zenbatzea: Dos eta Don'ts
Ez ezazu memoria konfiguratu. Dieta batean ala ez, ez da zaila egun osoan zehar jaten duzun guztia gogoratzea. Nahiz eta jaten duzun gogora ekartzen baduzu ere, ia ezinezkoa da zenbat zehaztasun jaten duzun. Kaloria kopuru zehatza ez da ziurrenik zure elikagaien aldizkaria osorik ez badago edo tamainak zerbitzatzen badira.
Kaloriako jarraipen gailu eramangarri bat lortzea . Litekeena da grabazio zehatza lortzea gero jaten duzunean bazkariaren kaloria behera jotzen baduzu. Horretarako, edonora doan kaloria jarraipen-metodoa edukitzea nahi duzu. Baliteke poltsan botako duzun koaderno txiki bat izatea edo telefonoan deskargagarria den aplikazioa izatea.
Ez erabili aditzik zati tamainak zehazteko . Jendeak elikadura-zatiak gutxietsi ohi ditu. Eta badira zenbait elikagai aberastu ohi garela . Zerealak adibide ezin hobea da. Jendea askotan zereal gehiegi bota ontzi batean eta, ondoren, behin betiko biltzeko ontzia.
Sukaldeko eskalan inbertitu. Kaloriak zehaztasunez zenbatzen jakin nahi baduzu, sukalde digitaleko eskalak trikimailu bat egingo du. Tamaina handiagoko zerbitzari bat benetan ikusten duzunean lagunduko dizu eskala. Ez duzu sukaldeko eskala erabili behar bazkari guztietan, baina janari berri bat jaten duzun bakoitzean janari zati bat pisatzen duzue, janariko zenbat denbora jakingo duzuen jakiteko. Nutrizioaren eguneko etiketan adierazitako zerbitzurako tamaina baino gutxiago kontsumitzen baduzu, kaloria kopuru zuzena lortzeko gai izango bazina zenbat gramo zure zerbitzura zegoen.
- Ez ahaztu pintxoak edo nibbles grabatzea. Kaloriazko kontagailuen bidez egindako akats komun bat pintxoak edo nibbles txikiak jaramon egitea da. Esate baterako, jatetxe bat lagun batekin bisita dezakezu eta postreak saltzeko ahalegina egiten duzu zure kaloria eta koipe baxua mantentzeko. Baina sardexka bat hartzen baduzu eta zure jangelako bazkariaren postrerako ziztadak jaten badituzu, kaloria horiek zenbatzen dira.
- Dena idazten ohitu egiten dute. Zure ahoan gertatzen bada, idatzi egingo da. Egin ohitu zure araua kaloria kontatzeko . Harritu liteke nola zure egun osoan zehar indulgences txikiak zure pisua galtzearen emaitzetan aldaketa handi bat gehitzen.
- Ez itzazu bankuak erosteko tresnak garbitzea . Kaloriako jarraipen-tresnarik onena ez da beharrezkoa garestiena. Hainbat prezioen prezio guztietan gadgets eta tresnak aurkituko dituzu. Lan egiten duzunak erabiltzen duenarekin bat egiten du. Ez duzu ehunka dolar gastatu eraginkorra den tresna lortzeko.
- Zure bizimodura egokitzen den tresna aurkituko duzu. Lineako tresnek egun osoan ordenagailu baten aurrean lan egin dezakete. Egun osoan zehar diren beste dietak nahiago izan dezakete telefono-gailu edo telefono mugikorraren dieta-aplikazioa izatea. Luma tradizionala eta paperezko metodoa erabiltzen dutenentzat, ondo funtzionatzen du. Ziurtatu aukeratzen duzun koadernoa poltsikoan edo poltsan eramateko nahikoa txikia dela.
- Ez mugatu zeure burua kaloria jarraituz. Zure eguneko kaloria osoaren ingesta garrantzitsua pisu galera da. Esate baterako, proteina kopuru egokia jatea ona da muskulu muskulu masa irabaztea nahi duten dietersentzat. Erabilitako tresnaren arabera, kaltzioaren eta sodioen sarrerarekin lotutako gauza zehatzak jarrai ditzakezu. Pisua galtzearen ariketa egokia lortzeko ere egin dezakezu.
- Gutxienez nutriente nagusiak gutxitu. Kaloriak guztira erregistratuz gain, ziurtatu proteinak, karbohidratoak eta koipe gramoak jateko janari bakoitzerako. Trans gantz eta zuntzezko edukiak ere ezagutzen dira. Zure zuntz-sarrerarekin handituz eta zure dietak trans gantz ezabatuz gero, zure osasuna hobetzen lagunduko dizu.
Ez du axola nola kaloriak zenbatzen dituzula, teknologia handiko aplikazioak erabiltzen dituzunean edo luma edo paperezko metodo errazak erabiltzen dituzunean. Saiatu ahalik eta koherentea izan dadin. Zenbaki zehatz batek nahi duzun osasun edo pisu galeraren emaitzak lortzen lagunduko dizu.