Jende gehienak ez du bere pisua galtzera itzultzen math arazo gisa. Baina modu askotan, hau da. Pisua galtzen baduzu, zure energia-balantzearen ekuazioa kalkulatu behar duzu eta, gero, aldatu itzazu pisuak galtzea sortzeko . Zure zenbakiak norabide egokian okertu ahal izateko, alferrik galtzen duzu eta kiloak ongi mantentzen ditu.
Zer da Energia orekarako ekuazioa?
Energia-balantzea energia-sarrera eta energia-irteera arteko harremana besterik ez da.
Energia-ekuazio osoa honako hau da:
Energia oreka = energia sarrera - energia irteera
Ez du oso konplexua dirudi, ezta? Baina ez duzu matematika egiteko zenbakiak. Beraz, zure energia-oreka zehazteko, informazio garrantzitsua biltzeko behar duzu.
Energia sarrera kalkulatzeko
Sartzen gara energia jaten dugunean. Elikagaiak kontsumitzen ditugun kaloria ematen du. Kaloriak energia edo bero unitatea besterik ez dira. Elikagaiak jan eta kontsumitzen ditugun edariek energia kopuru desberdinak eskaintzen dituzte. Proteina eta karbohidrato bakoitzak gramo bakoitzeko 4 kaloria ematen ditu eta koipe bakoitzeko 9 gramoko kaloria ematen du.
Beraz, nola dakizu zure energia-sarrerako zenbakia? Egun bakoitzean jan dituzun kaloria kopurua zenbatzea. Eguneroko elikagaien deskarga erraza egin dezakezu edo kaloria kontatzeko aplikazio ezagun bat erabil dezakezu. Emakume tipiko batek 1.200 kaloria eguneko 2500 kaloria eguneko kontsumitu dezake. Hori nahiko handia da. Zenbaki zehatzena lortzeko, jarrai ezazu kaloria gutxienez astean.
Nola energia-irteera kalkulatu
Energia sortzen da zure gorputzak energia erabiltzen duenean. Kaloria horiek "erre" ere aipatzen ditugu. Nahiz eta lo egiten ari zaren, zure gorputzak energia erabiltzen du arnasketa eta odol zirkulazioa bezalako oinarrizko funtzioak burutzeko. Zure gorputzak gainerako kaloria erredurak dakartza zure basal metaboliko tasa (BMR ).
BMRk egunean erre egiten duen kaloria kopuruaren% 60-75 inguru osatzen du.
Energia ere gastatzen duzu eguneroko bizitzan zehar , platerak garbitzeko edo erosketak egiteko eta, jakina, ariketa fisikoaren bidez. Jarduera horiek egunean egunero kaltzio osoaren% 15-30 inguru osatzen dute. Azkeneko kaltzioen% 5-10 janariaren efektu termikoaren bidez erretzen dira otorduak eta pintxoak jan eta digeritzen dituzunean.
Egunero erre egiten duzun kaloria kopurua kalkulatzeko modu desberdinak daude. Modu errazenetako bat kaloriazko kalkulagailua erabiltzea da hau bezalako:
Kalkulatu zure energia balantzearen ekuazioa
Energia-sarrerak eta energia-irteerak oso orekatuak badira, ez duzu pisua galduko. Energia orekarako orekak pisu egonkorra sortzen du. Zure pisua aldatzeko, eskalak jarri behar dituzu, jada ez baita orekatua.
Energia-balantze positiboa gertatzen da energia-sarrera zure energia-irteera baino handiagoa bada. Hau da, gorputzek baino kaloria gehiago jaten duzue. Zure gorputzak gehiegizko energia edo kaloria gordetzen ditu gantz gisa. Pisua gaineko emaitza da.
Pisua gain = energia sarrera> energia irteera
Pisu galera gertatzen da negatiboko energia-oreka sortzen duzunean. Hau da, zuk kontsumitzen baino kaloria gehiago kentzen duzu. Desoreka hori gertatzen denean, gorputzak energia gordetzen du (gantz), funtzioa eta pisua galtzen duzu.
Energia-saldo negatiboa batzuetan kaloria-defizita deritzo.
Pisuaren galera = energia sarrera
Zure energia-balantzea ebaluatzen duzunean, hobe da zenbakiak ahalik eta zehatzena lortzeko. Energia-sarrerek eta energia-irteerekiko desberdintasun txikiak zure pisuaren alde handia izan dezakete.
Energia orekarako ekuazio adibideak
Zure energia-oreka kalkulatzeko prest zaude? Hona hemen gida gisa erabiltzeko bi laginketa ekuazio.
Dieter # 1: Megan
Egunero kontsumitzen diren kaloriak: 2000
Egunero erretako kaloriak: 1750
2000 (energia input) - 1750 (energia irteera) = 250 kaloria
Megan eguneko 250 kaloria energia positiboa dauka.
Hori ez da asko gustatzen. Baina aste baten zehar, bere balantze estimatua 1750 kaloria izango litzateke edo nahikoa izango da pisu erdi bat irabazteko.
Dieter # 2: Carol
Egunero kontsumitzen diren kaloriak: 1800
Egunero erretako kaloriak: 2050
1800 (energia-sarrera) - 2050 (energia-irteera) = -250 kaloria
Carol-ek 250 kaloria saldo negatiboak ditu. Astean zehar, gorputzak 1750 gantz koipe erre beharko ditu bere beharrak asetzeko eta gutxi gorabehera gutxi gorabehera pisu libra bat galduko du.
Energia Balance Eskuin Equation for Weight Loss
Beraz, pisu galerak ekuazio sinplea besterik ez bada, zergatik hain zaila da pisua galtzea? Energia-sarrera eta energia-irteera eragiten duten faktore asko daude. Zure egoera medikoa, adina eta aldartea bezalako gauzak egunero energia-balantzearen ekuazioa eragiten du. Pisu galera ekuazio sinplea da, baina oreka egokia aurkitzea eskatzen du.
Zure pisua galtzearen bidaia hasieran bazaude edo eguneko dieta eta ariketa plana zalantzan jartzen baduzu, energia-oreka ekuazioa hasteko leku aproposa da. Ez duzu fancy tresnak erosteko edo pisu galkorreko programa garestiak inbertitu behar. Saiatu aldaketa batzuk egin zure kabuz. Kaloriako sarrerarekin eta kalorien irteerarekin eragiten duten faktoreak ebaluatzea. Faktore batzuen kontrola (jarduera-maila bezala) eta besteen gaineko kontrolik ez (adina, sexua). Besterik gabe, aldatu zure balantze energetikoaren ekuazioa eskalatzeko eta zure pisu galera helburuak lortzeko.