Kirol masajea kirolarien onuragarriak diren ondorioak izan ditzake. Kirol masajea aurreko prestakuntza, prestazio ostean, prestakuntza edo errehabilitazioan erabil daiteke. Maila guztietan kirolariak kirol masajea aprobetxatu. Zure kirol-errendimendua hobetzeko modu bat bilatzen baduzu, kirol masajea zuretzat izan daiteke. Kirol masajeen errendimendu hobetzeko efektuak ezagutzeko aukera gehiago.
Zer da kirol masajea?
Kirol masajea gorputz-ehun bigunen manipulazio sistematikoa da, kirol jakin bati dagokion muskuluan oinarritzen dena. Paavo Nurmi korronteak, "Flying Finn" izenez ezaguna, kirol masajearen lehen erabiltzaileetako bat izan zen. Nurmiren esanetan, 1924ko Olinpiar Jokoetan Olinpiar Jokoetan kirol masajea erabili zuten. Bost urrezko domina lortu zuen. Hemen, Jack Meagher Estatu Batuetako kirol masajearen aita izango dela uste da.
Mugimendu eta teknika ezberdin asko kirol masajean erabiltzen dira. Teknika horien adibideak honakoak dira: Suediako estilo masajea, effleurage (stroking), petrissage (kneading), konpresio, marruskadura, tapotement (erritmikoa deigarria), bibrazio, hegala, luzatze, perkusio eta trigger puntu. Mugimendu eta teknika horiek atleta gorputzari ahalik eta etekinik handiena ateratzeko eta egoera fisikoa lortzeko aukera ematen zaie, lesio edo mina aukera txikiagoarekin eta berreskurapen azkarragoarekin.
Abantailak
Kirol masajearen onura asko esperientzia eta behaketa oinarritutako berri eman dira. Onura batzuk gogoan daude (psikologikoa) eta batzuk gorputzera (fisiologikoak) dira. Kirol masajearen ondoko alboan dauden ondorioak gogaikarriak dira edo kiroldun masajearen ondoren 1-2 egunera.
Masaje olioak eragindako larruazaleko erreakzioa ere posible da. Baina gehienetan kirol masajea segurua da. Jakinarazitako onuretako batzuk honakoak dira:
- Odol-fluxua areagotzea
- Mugimendu sorta bateratua (ROM)
- Malgutasuna handitzea
- Arrantza-hondakinen produktuak ezabatzea ( azido laktikoa )
- Ongizate zentzu handiagoa
- Muskulu-tentsioa jaistea
- Zirrara neurologikoa gutxitu (nerbioak lasaiagoak)
- Lesioen aukera gutxitua
- Trebakuntzako denbora berreskuratzeko denbora gutxitua
- Muskulu-espasmoak gutxitu
Ikerketaren arabera
Kirol masajearen berri ematen duen onura dakizunez gero, ikerketek onura horiek onartzen badituzte. Neska hautematen eta berreskuratzeari buruzko ikerketa-ikerketak irakasgaiak nekea gutxiago sentitzen zutela eta kirol masajearen ostean azkarrago berreskuratu zutela sentitu zuten. Antsietatea, hobetutako umorea eta ongizatea murriztu ziren. Atzeratutako muskulu soreness atzerapena (DOMS) % 30 inguru murriztu zen ikerketa-ikerketa batean. Beste ikasketek onartzen dute DOMSk masaje kirolaren ondoren txikitzen duela.
Orain, ikerketek ez dutela onuragarri batzuentzat. Kirolaren masajea gaitasuna muskuluak azido laktikoa kentzeko laguntzeko ez da ikerketa ikasketak onartzen. Ikertzaile askok sentitzen dute hori igarotako kirol masajearen ondoren odol-fluxua areagotzea ere ez dela onartzen.
Kirolaren masajearen ondoren berreskuratze azkarragoak oraindik ez ditu ikerketak onartzen. Ikasketak berreskurapen aktiboa (lan intentsitate baxuko ariketa ondoren) onartzen duen ariketa eta abiadura berreskuratzeko ondoren sortzen den azido laktikoaren zenbatekoa murrizten duen metodo onena da.
Beraz, zer esan nahi du horrek? Badirudi masaje kirolaren ongizate positiboak (psikologikoak) onuragarriak direla ikerketa ikerketek lagunduta. Azterketaren aurkikuntzek ere onartzen dute kirol masajea ez duela eragin negatiborik errendimendua, baina performancearen onura positiboak (fisiologikoak) ez dira oso argiak. Ikerketa gehiago behar dira gorputz-efektu positiboetan eta baita kirol-masajearen ondoren gorputz-adimenaren / elkarreraginean ere.
Iturriak:
Farr T, Nottle C, Nosaka K, Sacco P. Masaje terapeutikoaren ondorioak atzerapenean agertzeko muskulu soreness eta muskulu funtzioa malda behera ibiltzeko ondoren. J Sci Med Sport . 2002 Dec; 5 (4): 297-306.
Goodwin JE, Glaister M, Howatson G, Lockey RA, McInnes G. Prestakuntza-beheko gorputz masajea, hogeita hamar metroko lasterkariaren efektua. J Strength Cond Res . 2007 Nov; 21 (4): 1028-31.
Hemmings B, Smith M, Graydon J, Dyson R. Masajeen ondorioak zaharberritze fisiologikoan, hautematen berreskuratzean eta errepikatutako kirolen errendimenduan. Br J Sports Med . 2000 ABB; 34 (2): 109-14.
Hinds T, McEwan I, Perkes J, Dawson E, Ball D, George K. Maskako efektuak gorputz-adarrak eta larruazaleko odol-fluxua kuadrizepseen ondoren. Med Sci Sports Exer . 2004 Abu; 36 (8): 1308-13.
Jonhagen S, Ackermann P, Eriksson T, Saartok T, Renstrom PA. Ariketa eszentrikoak ondoren kirol masajea. Am J Sports Med . 2004 sep; 32 (6); 1499-503. Epub 2004 uz. 20.
Martin NA, Zoeller RF, Robertson RJ, Lephart SM. Kirol masajeen aurkako efektu konparatiboak, berreskurapen aktiboa eta gainerakoak Blood Lactate Clearance sustatzea Supramaximal Leg Ariketa ondoren. J Athl Train . 1998 Jan; 33 (1): 30-35.
Moraska A. Kirol masajea. Iritzi integrala. J Sports Med Phys Fitness . 2005 sep; 45 (3): 370-80.
Ogai R, Yamane M, Matsumoto T, Kosaka M. Petrissage masajea nekea eta ariketa errendimendua ziklo pedal intentsiboaren ondoren. Br J Sports Med . 2008 Apr 2 [Epub inprimatu aurretik].
Robertson A, Watt JM, Galloway SD. Hanka masajearen efektuak intentsitate handiko txirrindularitza ariketa berreskuratzeko. Br J Sports Med . 2004 ab.; 38 (2): 173-6.
Shoemaker JK, Tiidus PM, Mader R. Masa eskuliburua falta da odoleko fluxua aldatzeko: Doppler ultrasoinuen neurriak. Med Sci Sports Exerc . May 1997; 29 (5): 610-4.
Weerapong P, Hume PA, Kolt GS. Masajeak eta efektuak, errendimendua, muskulu berreskuratzea eta lesioen prebentzioa. Kirol med . 2005; 35 (3): 235-56.
Zainuddin Z, Newton M, Sacco P, Nosaka K. Masajeen ondorioak atzerapen-aparatuko muskulu soreness, hantura eta muskuluen funtzioa berreskuratzeko. J Athl Train . 2005 jul.-Sep; 40 (3): 174-80.