Korrikalari gehienek alboko marruskadura edo albo-mina jasan dute garai batean edo bestean ariketa zehar. Mina tentsio zorrotza eta lokalizatua, eskuineko behealdeko sabelaldea normalean gertatzen den kutxa kaiolaren azpian. Oso ohikoa da korrikalarietan eta atleta batzuei motelduko zaie oinez ibiltzera, mina areagotu arte.
Gaur egun, ikertzaileek sabeleko mina arin hau aipatzen dute epe askoz ere tekniko eta zientifikoagoarekin, "ariketa fisikoarekin lotutako sabeleko mina" (ETAP).
Kontuan hartu gabe, mina sarritan nahikoa da korrikalari eta igerilari beren ibilbidetan gelditzea eta haien aldeak agoniz egitea.
Causes
Bigarren mailako puntuen kausa behin betiko azalpenik ez dagoen arren, teoria oso konbentzionalak daude. Ikertzaile gehienek uste dute ariketa baino lehen jan dezakegunik .
Hainbat ikerlanek adostu dute ETAP ohikoena lasterka eta igerian jartzea. Mina eskuineko edo ezkerreko sabelaldeko beheko aldean kokatzen da. Alboko puntak mina errendimendua interferitu ohi zuen baina ez zen kirolarien genero edo gorputz-masaren indizea lotuta . ETAP gutxiago ohikoa zen atleta zaharragoetan.
ETAPren garapenean faktore garrantzitsuena aurre-ekitaldiko bazkaria izanen dela dirudi. Ikasketa batek jakinarazi zuen kontsumitzen den birziklatutako zukuak eta edariak karbohidrato eta osmolaltasun handia (kontzentrazio neurri bat), aurretik edo zehar ariketetan, jostagarri bat sortzea ekiditeko, bereziki gizabanako jasanezinak.
Sintomak ez ziren janariaren zenbatekoa (gastrikoa).
Ikertzaile batzuek azaldutako azalpen zailagoa da diafragma eta barneko organoetatik, bereziki gibela, luzatzen duten ligamentuak jarrita. Aldendu eta luzatzen diren ligaments horiek korrika egiten ari den jarreraz mozioa.
Korrikalariek bi edo lau urratsak exhale ohi dituzte. Jende gehienak exhale ezkerreko oina lurrean jotzen duenean, baina jendeak exhale egiten du eskuineko oinak lurrera botatzen duenean. Bigarren taldea badirudi alboko puntuak lortzeko joera handiagoa duela.
Eskuineko oinak lurrera erortzen direnean exhalingak gibeleko indar handiagoa eragiten du (eskuinaldean kutxa kaiola azpian dago). Beraz, gibeleko diafragma altxatzen denean gibeletik irteten da. Uste dut errepikapena luzatzen dela eguneko espasmoak diafragma bihurtzen duela.
Tratamendua eta prebentzioa
Aldendutako puntua garatzen ari bazara, jar ezazu martxan eta eskua zure sabelaldeko eskuinaldean jarri eta bultza gora eta behera uniformean inhale eta exhaling bitartean. Ibiltzen edo igeri egiten duzun bitartean, saiatu arnasa sakonak nahiz arnasa hartu. Luzatutako teoriaren teoriak azaleko arnasketa arintzeko arriskua areagotzen duela argudiatzen du diafragma beti pixka bat planteatu delako eta inoiz ez baitu nahikoa luzatzen erlaxatzeko ligaments. Horrela gertatzen denean, diafragma estresatzen da eta espasmo bat edo "puntua" litekeena da.
Bigarren mailako punta baten mina arintzeko beste modu batzuk honakoak dira:
- Luzatzeak puntu baten mina arintzeko aukera ematen du. Goratu eskuineko besoa zuzen gora eta ezkerrera makurtu. Eduki 30 segundotan, askatu, eta luzatu beste aldera.
- Murriztu erritmoa mina areagotu arte.
- Masajea edo sakatu area minarekin. Bend aurrera diafragma luzatzeko eta mina errazteko.
- Mina bizi jarraitzen baduzu, ikus zure medikuari.
Moduetan punta-puntako puntuak saihesteko laguntzarik ez dago:
- Zure lasterketa bazkarirako denbora aurreztea gertaeraren aurretik digeritzeko.
- Reconstituido de jugos y bebidas en carbohidratos y osmolalatos de alta durante el ejercicio antes y durante la evitación.
Iturriak:
Eichner ER. Alboko puntua: arrazoiak, lanak eta konponbideak. Curr Sports Med Rep2006; 5: 289-92.
Morton DP, Callister R. Faktoreek ariketa fisikoarekin lotutako sabeleko mina igarotzen dute. Medikuntza eta Zientzia Kirolak eta Ariketak. 2002ko maiatza.
Morton DP, Callister R. Ezaugarriak eta ariketa fisikoarekin lotutako sabeleko mina iragankorra. Med Sci Sports Exerc2000; 32: 432-8.
Morton DP, Richards D, Callister R. Epidemiologia ariketa fisikoarekin erlazionatutako sabeleko mina iragankorra Sydneyko Hirian Surf komunitatean. J Sci Med Sport2005; 8: 152-62.
Morton DP, Aragoi-Vargas LF, Callister R. Fluidoen konposizio eredugarriaren eragina ariketa fisikoarekin erlazionatutako sabeleko mina. Int J Sports Nutr Exerc Metab2004; 14: 197-208.