Triangle oinarrizko yoga pose ia yoga estilo desberdinetan zehar. Zalantzarik gabe aurkituko dituzu zure lehen yoga klaseak eta datozen urteetan. Konplexutasun nahiko erraza da hamstringsentzako tarte gisa indarberritzea. Oinarritutako oinaren oinarriak oinazez osatuta eta hanka sendoekin ezartzen du bularrean sakon eta blossom zabaldu bihur dadin.
- Proposamen mota : Iraunkorra
- Abantailak : hankak indartzen ditu, groins, hamstrings eta aldakak luzatzen ditu, bularra eta sorbaldak irekitzen ditu.
Argibideak
- Triangelu batean sartzeko moduak daude. Warrior II- tik sartzen hasten da zure oinak posizio egokian dagoeneko. Ez duzu trantsizio horretarako zabaldu edo murriztu beharrik. Beraz, Warrior IItik aurrera, aurrealdeko hanka altxa ezazu (eskuineko hanka kasu honetan).
- Zure eskuineko izterrean muskuluak jartzea eta eskuineko femuroa sokatik ateratzea. Luzatu eskua eskuinera, gelaren aurrealdean, eskuineko muturra zintzilikatuz.
- Beheratu eskua eskuinera behera zure distira edo orkatilan. Ireki ezkero, eskuinera sartzen da solairuan barrutik edo eskuineko oinean. Edozeinek erosoena sentitzen du.
- Eskuineko sorbalda ezkerreko eskumuturretako bat zure bularrean irekitzen duzun heinean, ezkerreko hatzak sabairantzora iristen diren bitartean ezkerreko sorbalda bere sokikian errotuta mantentzen duen bitartean.
- Biratu zure burua begirada zure ezkerreko eskuinaldean. Zure lepoan deseroso badaukazu, burua ere posizio neutroagoa da.
- Jarraitu eskuineko izterrean muskuluak marraztuta gorantz, zurtoina eskuineko hip-tan sakonduz.
- Belauneko eskuin belauna apur bat (hau da, microbend bat deitzen zaio) hyperextension saihesteko.
- Bost arnaskei gutxienez egonaldia.
- Errepikatu pose zure ezkerreko hanka aurrera.
Hasiberrientzako aholkuak
- Eskuineko eskailera lurrean eskumuturreko belauna okertzeko tentazioa erresistente izatea. Eskuineko hanka zuzenean mantentzea garrantzitsua da. Solairuan bloke bat eskuan sartuz ere aukera bat da.
- Ona da zure eskuineko eskua hanka gora jartzea, zure bularra gehiago irekitzeko aukera ematen badizu. Ez ezazu zure eskua zuzenean belaunikatu, nahiz eta presio gehiegi jartzen.
Aholku aurreratuak
- Ziurtatu eskuineko orpoa ezkerreko oineko arkuarekin lerrokatuta dagoela.
- Aldaketak egiteko, saiatu ezkerreko besoa ezkerrekoa ezkerrean jareginez paraleloan sartzen den bitartean, sorbaldaren errotazioarekin socketan mantentzen den bitartean.
- Edo zure ezkerreko besoa itzulbiratu zure bizkarrean eta ezkerreko eskua eskuineko izterrean eusten. Trakzio hau sortu zen, eta horrek aukera ematen dizu zure bularra zerua aldera are gehiago irekitzeko.
- Hartu eskuineko eskua pisua, oreka gainetik pasatzean zure oreka aktibatzeko eta zure core aktibatzeko.