Proposamen mota : Iraunkorra
Abantailak : hankak eta besoak indartzea, bularra eta sorbaldak irekitzen ditu, sabelaldea tonatzen du.
Argibideak
- Txikien beheranzko bidean , eskuineko oina eskuineko eskuan barrena doa.
- Eskuineko belauna makurtu zuzenean zure orkatilan, zure izterra solairuan paraleloan dago.
- Ezkerreko oinaren ezkerreko pibota zure sabelean zure sabela eramateko. Ezkerreko oina 90 graduko angeluan egon behar du, sendo landatu gabe. Zure heldulekuaren aurrean zertxobait lerrokatuta dago zure atzeko arkuarekin.
- Igo zutik.
- Ireki zure aldakak zure estalkien ezkerraldean. Zure bihotza ezkerrera begira geratuko da.
- Estutu eskuineko besoa estalkidun aurrealdean eta ezkerreko besoaren atzealdeko aldera zure palmondoekin begira behera begira. Mantendu bi beso paralelo solairuan. Askatu zure sorbaldak zure belarrietatik urrun. Iritsi bi eskuetako hatzaren bidez.
- Biratu zure burua zure estalkien aurrean. Zure begirada eskuinerantz doa.
- Bi izterrak kanpora biratzen ari dira.
- Besarkatu zure triceps zure besoak, quadriceps zure hankak eta zure sabela laguntzeko zure gorputzari laguntzeko.
- Hainbat arnasaldi egin ondoren, errota zure eskuak eskuineko oina alde batera eta atzera txakur beherantz. Gelditu hemen arnasa hartzeko edo vinyasa baten bidez ezkerreko oina joatea errepikatu aurretik.
Oinarrizko aholkuak
- Jarrai ezazu begi bistan zure eskuineko belaunean. Zentro aldera joatea nahi du. Zure distira perpendikularra mantentzen du solairuan, eskuineko oinak behatzaren belauneko jarraipenarekin jarraituz.
- Ziurtatu zure aldakak lerrokatzea diferentzia ulertu duzula gerlari II versus warrior I. Guerrero I, aldakak aurrera begira . Gerdian II, aldakak alde batera uzten dira. zure eskuak zure aldaketan jarri eta zure pelbisa zati hezurrak itsatsi. Ziurtatu maila eta zure estalkiaren alde begira dagoela.
- Begiratu atzera atzeko besoan, ziurtatu ez dela sagging egiten. Batzuetan, ezin dugu ikusi gorputzaren zati bat bere bizitza. Armak babesten dituzunean, saiatu trikimailu hau. Biratu zure besoak zure palmondoak gorantz begira daudela. Hartu zure triceps, ondoren konpromiso hori mantendu zure txanda zure palmondoak behera. Ziurtatu zure sorbaldak ez dituzula prozesu honetan zehar egin.
Aholku aurreratuak
- Erronka zeure buruari hamar arnasa hartzeko pose, zure aurrean izterrean solairuan paralelo mantentzen duzun bitartean. Erabili zure ujjayi arnasa planteatzen duzun bitartean.
- Sartu warrior sekuentzia fluxuan.