5 Etengabe egiten duzu
Ari zaren zutik yoga zutik sekuentzia bizkor eta bizkorra zure etxean praktikan planteatzen bila bazabiltza, ondo egin beharko zenuke bost gerlari poses zentratu. Hala ere, planteamendu horiek ezagutzen badituzu ere, xehetasun sotil asko dago lerrokatzeko , hankak eta koroak indartzeko eta bihurgune eta atzera tolesten lanean.
Egin eguzkia osasuntsu batzuk lehenik berotzeko denborarik baldin baduzu. Erabaki aurretik zenbat arnasaldi eduki nahi duzun bakoitzean eduki nahi duzun ordena sekuentzia intentsitatea pertsonalizatzeko. Ez bazaude ziur, hasi hiru arnasa pose bakoitzeko. KARDIO sekuentzia gehiago lortzeko, arnasaldi bakoitzeko pose berri bat mugitu.
Hasi Mountain Pose-n (Tadasana)
Hasi zure stand aurrean stand mountain pose . Hainbat arnasaldi hartuta, gorputza posizio neutratura eramateko modu ona da eta zure lerrokatzea sintonizatzen hasiko da.
Inhalesen gainean, saiatu sorbaldak zabalduko dituzula zure palmondoak irekitzeko, sorbaldak zure bizkarrean eramateko.
Warrior I (Virabhadrasana I)
Zure ezkerreko oina zure alfonbearen atzealderantz joango zara gerlarira joateko.
Sartu ezkerreko orpora lurrean eta 45 graduko angelu bati buelta eman. Hasi eskuineko belauna okertuz orkatilan zehar. Baliteke zure jarrera luzera doitzea (aurreko atzealdean). Gainera, zure jarrera (alboko aldean) zabaldu ahal izango duzu egonkortasun handiagoa izateko. Ziurtatu zure aldakuntzak mendiaren jarrera bezala mantendu behar duzula, hau da, aldakak apuntatuz, alde batetik bihurritu gabe.
Inhalean, jarri besoak zure buru gainean. Beso-posizioa zure sorbaldetan mugikortasunaren arabera alda daiteke. Kokapen klasikoa palmondoak ukitzen dituenean dago, baina palmondoak distantzia txikian bereizita mantentzea ere aukera dezakezu, edo baita ukondoetan okertzea eta besoak irekitzea cactus bat bezala. Atzeko estalkia sotila bihotza irekitzen du eta begirada hatzera heltzen da.
Humble Warrior Pose
Askatu zure besoak eta itzuli zure atzean, zure hatzak entrelazatuz gerlari xume prestatzeko.
Jarri zure eskuak luzatu zure bizkarrean eta bularrean bularra bultzaka belauneko eskuineko goiko gorputzari tolestuz. Besoak gora egiten dute zerura eta zure buruaren koroa solairuan iristen da.
Saiatu eskuineko belauna tolestuta mantentzeko, zure aldakak zure alfonbearen aurrean karratu eta zure sorbaldaren aurrean belaunaren aurrean uzteko.
Warrior II (Virabhadrasana II)
Goratu eta besoak askatu. Esku eskuineko besoa aurrera atera eta ezkerreko besoaren atzetik gerlaria IIra .
Zure aldagarritasuna luzatu ahal izango duzu aldakak alboaren aurre aldera irekitzean. Ziurtatu eskuineko belauna eskuineko orkatilan sakonki tolestuta dagoela. Eskuin belaunean zentratzeko joera dago erdian, beraz, egiaztatu eskuineko behatzak eskuineko belauneko eskuineko behatzak ikus ditzakezula. Zure quads ihardun eta aldakak apur bat beherantz estutu.
Alderantzizko gerlaria
Bihurtu gerraren atzean , eskuineko besoaren gorbata altxatuz eta ezkerreko hanka ezkerretik hanka ezkerrera uzteko. Saiatu hanka ezkerreko ukitu argia mantentzeko, zure pisua bertan behera uzteko.
Aurrealdeko belauna sakonago mantentzen da alde handietarako. Aurrealdeko belauna sakonago mantentzen da alde handietarako.
Warrior III (Virabhadrasana III)
Askatu zure eskuineko besoa zure aldetik eta pibota ezkerreko zure oinez warrior III prestatzeko. Zure aldakak gerrarako plazan kokatzen naiz.
Biratu eskuin hankan ezkerreko oina altxatzen duzunean. Goiko gorputzarekin eta ezkerreko hanka altxatuta solairuan zehar. Besoaren aldakuntza aukeratzea zuretzako da. Besoak zuzenean alboetan mantendu ditzakezu edo korapiloarekin lerrokatu.
Zure arnasketen xedeetarako gelditu ondoren, ezkerreko oina askatu besterik ez duzu zure eskuinaldean eta mendira joateko. Gelditu hemen hainbat arnas zure lerrokatzea berreskuratzeko. Kontuan izan zure gorputzaren bi aldeen arteko ezberdintasunak sekulako sekuentzia egiteko mugitu aurretik.