Konpresio galtzerdiak jantzita berreskurapena benetan hobetzen du?
Konpresio galtzerdiak denbora luzez egon dira inguruan, baina azken urteotan kirolariak gerriko ongi hornitutako galtzerdiak gehitu dizkiete beren errendimendu eta trikimailuen errendimenduari. Beraz, konpresio galtzerdiak kirol errendimendua edo berreskurapena laguntzen du?
Konpresiozko jantziak, galtzerdiak, galtzerdiak, mahukak eta wraps barne, batez ere, paziente post-kirurgikoetan, diabetikoetan, zirkulazioan edo hanturan (edema), phlebitis, barize eta ildo sakoneko odol-fluxua hobetzen laguntzeko diseinatu zuten. tronbosia (DVT).
Pazientea inaktibo eta ohean jartzen dutenentzat, ondo egokitzen den hankak bihotza itzultzen laguntzen du, beraz, ez du beheko muturrean igurtzi eta hantura eragiten du. Konpresioa ere murrizten eta odol clots arriskua.
Kirolariak konpresio galtzerdiak erabiltzen hasi ziren, odol-fluxuaren hobekuntzari dagokionez antzeko prestazioak irabazteko asmoz. Hasieran, korrikalari gutxi batzuk galtzerdi estuak jantzita zeuden entrenamenduen ondoren, eta, gero, erresistentzia luzeagoak egiten zituzten. Berreskurapen azkarragoak, exekuzio errendimendua hobetu eta konpresio galtzerdiak erabiltzearen ondorioz sartzen diren anekdotazko txostenak hasi ziren eraikitzen, eta horrekin konpresio galtzerdien onura potentzialen zerrenda luze bat sortu zen.
Performance
Ariketak zehar galtzerdiak erabiltzea errendimendua, oxigenoaren entrega eta odol-fluxua areagotzea dela uste da, muskuluak jarrerak, bibrazioak eta estresak murrizten ditu eta ehun bigunak kaltetu ditzake, esate baterako, shin splints .
Atleta batzuek zekorrak eta orkatilen inguruan konpresio erantsia sentitu zuten eta proprioception-a ere hobetu zuten. Espero zen, halaber, odol-fluxuen venousa hobetzea eta txahalaren muskuluen konpresioa gehitzea, erresistentzia handituagoa, muskuluen eraginkortasuna hobetzea eta azkarragoa izan dadin.
Zenbait, baina ez teoria horiek guztiak ikerketaren panned dira. Ikasketen gehiengoa oraindik ez da aurkitu performancearen ezberdintasun estatistikorik, konpresio galtzerdiak jantzita. Zenbait ikerketek hobekuntza handia izan dute atleten zenbait kiroletan, baina ikerketa gehienak ez du konpresio galtzerdien erabilera onura dramatikoak aurkitu kirolaren errendimendua , lasterketa edo erresistentzia hobetzeko. Orain arte, ariketa zehar konpresio galtzerdi jantzien onurak ez dira argi eta garbi, baina atleta batzuk konbentzitu egiten dira haientzat.
berreskuratzea
Konpresio galtzerdiak jantzita kirolarekiko berreskuratzeko orduan, ikerketak apur bat ezberdina den irudia margotzen du: ikasketa gero eta handiagoa dela iradokitzen da konpresio galtzerdien erabilera, hain zuzen ere, abiadura berreskuratzeko eta soken murrizteko entrenamendu arin baten ondoren. Emaitzak aldatzen dira, baina joera muskulu mina berrietan eta, beharbada, muskulu-kalte gutxiago eta azkarragoa berreskuratzen denean konpresio galtzerdiak erabiltzea gomendatzen da. Zenbait ikasketek ere onartzen dute konpresio galtzerdiak jantzi dituztela erresistentzia bizkorreko eskailerak, plyometrics edo esprintezko prestakuntzako entrenamenduetan ere, kirolarien berri eman ondorengo ariketa fisikoaren zenbatekoa murrizteko.
Gogoan izan soreness neurketa zehatza delikatua den negozioa dela eta soreness-a trebakuntza kirolari baten esperientzia maila subjektiboa eta kuantitatiboki zaila dela baloratu ahal izateko. Horrez gain, atleta batzuek konpresio-jantziak erabiltzen dituztela egiaztatzeko leku-efektu erreala ere badago. Sustraia psikologikoa eta jantziak berreskurapena hobetzeko eta konpresioaren sentsazioarekin konfiantzaz gero, eragin handiagoa izan dezake atleta baten sentsazioen pertzepzioan. Eta atleta batek daki bezala, uste dugu gure performancean eragin handia izan dezakeela.
Beraz, konpresio galtzerdiak ez dira magia bala izango hobekuntza hobetzeko eta gero eta azkarren berreskuratzeko egoera guztietan kirolari guztiei, atletismo batzuek berreskuratzeko laguntza onak eskain ditzakete egoera egokian.
Gaur egungo aditu eta kirolarien gomendioak badirudi atletek eraginkortasun mekanikoan bultzada apur bat aurki dezaketela konpresio galtzerdiak luze eta gogorren aurkako gertakizunak jartzeko. Seguruenik, konpresio galtzerdien erabilera beste tresna bat eskaini ahal izango da berreskurapena laguntzeko 24 orduko epea entrenamendu gogorra edo lehiaketa baten ondoren.
Eskuratu eskuineko fit
Konpresio galtzerdien onurak lortzeko, konpresioaren zenbatekoa ezinbestekoa da. Orkatilan estuagoa izan behar da eta pixkanaka-pixkanaka txikitu egiten da konpresio belaunera. Beraz, ziurtatu fabrikatzailearen doako argibideak jarraitzea kompresioaren arropa erosi aurretik. Konpresio ideala oraindik agerian geratzen ari da, baina gaur egungo ikerketek 15-25 mmHg-ko presioaren konpresioa ideala dela uste dute, betiere lizentziatura (pixka bat gehiago orkatilan presioa eta gutxiago hanka mugituz). Konpresio gehiegi odol-fluxua murriztu daiteke, eta konpresio txikia prestazio txikia eskaintzen du, beraz, besterik ez da lortu trick.
Konpresio galtzerdiak erosten dituzunean, zure txahal eta orkatileko zirkunferentzia neurtu behar dituzu, ez zapataren tamaina. Merkatuko marka gehienek antzeko moldea eskaintzen dute, baina fabrikatzailearen jarraibideak jarraitu eta zure txahalaren neurketarako gomendatutako neurriak erabili konpresio presio egokia lortzeko.
Oraindik ez dakigu benetako trebakuntzarako laguntzak edo beste moduko bat? Galtzerdiak lan egiteko modurik onena ziurrenik zeure burua esperimentatu eta pentsatzen duzunari buruz jakiteko modurik onena da. Agian ez dute guztiontzat izango, baina zalantzarik gabe ez dute berreskuratzeko kalterik egingo.
Iturriak
Ali, A .; Caine, MP; Snow, BG, Konpresio galtzerdi graduatuak: Ariketa fisiko eta pertzeptiboak ariketa zehar eta ondoren. Revista de Ciencias del Deporte 2007, 25 (5), 413-419.
Ali, A .; Creasy, RH; Edge, JA, errendimenduaren errendimenduaren konpresio graduatuen galtzerdiak eragina. 2011ko Erresistentzia eta Azpiegituren Ikerketa Aldizkaria, 25 (5), 1385-1392
Glanville KM-k, Hamlin MJ., gorputz konpresio baxuagoa duen jantzien efektu positiboa hurrengo 40 km-ko txirrindularitza denborazko proba-errendimenduan. J Strength Cond Res. 2012 Feb; 26 (2): 480-6.
Kemmler, W .; von Stengel, S .; Köckritz, C .; Mayhew, J .; Wassermann, A .; Zapf, J., Konpresioaren galtzerdien efektua, gizonezko korrikalarien lasterketetan. Revista de Fuerza y Acondicionamiento de Investigación 2009, 23 (1), 101-105.