Shin splints distira shin mina orokortu barietate hezur shin (tibia) zehar hanka txikiagoa aurrean gertatzen da. Shin splints mina normalean txikiagoa hanka (aurreko shin splints) aurreko mina edo hanka txikiagoa (laterial medial) barruan shin splints barruan kanpoaldeko aurrean zati kokatzen da.
Shin splints orokorrean, estres metatuaren ondoren, mikrotrauma muskulu bakarra bihurtu da shinbonean erantsitako puntuan.
Estres errepikakorra ere eragin dezake tibialis posterior muskuluen narritadurak eta periosteumaren hantura, tibia estaltzen duen ehun konektiboak. Shin splints ia beti ehun bigunak gainkargatzen dira eragina errepikatzen duten jardueren bidez, baldintza egokirik gabe edo workoutsen artean berreskuratzeko denbora nahikoa ez izatea.
Zer eragiten du Shin Splints?
Shins splints garatzen dituzten atleta gehienek ariketa-historiaren deskribapena egingo dute, inpaktuaren intentsitatearen edo iraupenaren bat-bateko gehikuntzak barne hartzen dituena, askotan workoutsen arteko berreskurapen egokia faltaz.
Shin splints ekar dezakeen faktore ugari daude. Kausa arruntena trauma errepikatzen da hanka beheko muskuluak edo hezurrak.
Muskulu-trauma (ohiko konpartimentu-sindromea ) sarritan gainazal gogorretan edo gainazal gogorrean exekutatzen ari den gehiegikeriarekin lotuta dago. Errepikatutako erabilerak muskuluak isurtzen ditu eta presio egiten du faszian muskuluak estutzen dituen presio eta mina eragiten duen hanka behean.
Beheko hankako hezur trauma estres hausturak eragin ditzake. Hanka hezurrak koherentekiak pitzadura eta haustura mikroskopikoak eragin ditzake tibia eta fibula (beheko hankak). Gainerakoa beharrezkoa da pitzadurak konpontzeko, baina berreskurapen egokia gabe, pitzadurak hazten eta hausten ari dira.
Emaitza mingarri akutua eta berreskuratze luzea da.
Korrikalarien hasieran shin splints eta estres hausturak handitu egiten dira, inpaktu handiko inpaktuarekin erabiltzen ez direlako beheko hanka eta oinetan muskulu eta artikulazioetan. Gainazal gogorretan (batez ere, jantzitako eta kaltetutako oinetakoekin batez ere), muskuluak, artikulazioak eta hezurrak estresa areagotzen du eta distira handiak eragiten ditu. Pronatazio gehiegizkoa edo beste biomekanizazio arazo batzuek distira handiak egiteko arriskua areagotu dezakete.
Shin Splintsen Causes Ohikoenak
- Ezponda okerrak
- Ez da beroketa falta
- Prestakuntza oso gogorra
- Kilometrajea handitzea azkarregi
- Gainazal gogorrean exekutatzen edo jauzten
- Muskuluen desoreka aurreko eta aurreko hanka artean
- Oinetakoak jantzita, laguntza nahikoa ez dutenak
- Azalera tilted edo slanted exekutatzen
- Beste arazo biomekaniko batzuk
Shin Splints sintomak
- Hankaren behealdeko erdialdean kokatuta dagoen mina (barruan)
- Mina okerrago izaten ohi da exekuzioarekin edo pisuarekin lotutako beste ariketa batekin
- Pain gainazal gogorrean exekutatu ondoren handitzen da
- Malgua mina liteke jarduera gelditu ondoren
- Pain jarduera handitzen da
- Pain exekutatzen, jauzi, muino eskalada edo jeitsiera exekutatzen areagotzen du
- Zekorrak muskuluak estuak eta inflexibleak izan daitezke
Shin Splints tratamendua
Rest shin splints tratamendu onena da.
Berehalako arretarako, ARROZKO tratamenduaren metodoa erabiltzen da mina eta hantura kontrolatzeko. Jarduerara itzultzea pixkanaka-pixkanaka pisu-pisuarekin (bizikletaz, igerian) zure workoutsekin mingarria izan arte.
- Ariketak sendotzea eta luzatzea lagungarria dira. Orkatila lesioaren errehabilitazio programa ere erabil daiteke shin splint rehabentzat.
- Tape your shins estresa murrizteko
- Erabili oinetako egokiak
- Ordeztu oinetakoak behar izanez gero.
Jarduerara itzultzea pixkanaka egin behar da edo berriro zauritzen duzu. Aldatu zure errutina eta zure ariketa denbora eta intentsitatea moztu, ariketa aurretik, zehar edo ondoren ondoeza ez baduzu.
Zure distira mina hiru aste edo gehiagotan jarraitzen badu, zure medikuak diagnostiko egoki bat ikusteko aukera izan beharko luke.
Iturria
Duke Unibertsitateko Medikuntza Eskola. 2006ko maiatza