Etengabeko ekintzek orkatil-larruazala berreskuratzeko denbora murriztu dezakete
Orkatiletan ohikoak diren kirol lesioak izaten dira, bereziki kirolak, kirolak edo kanpoko abentura kirolak martxan jartzeko eta martxan jartzeko. Kirolariak sprain baten mina bultzaka edo bizkortzea errazten du bizkortzeko, lesioa berreskuratzeko arriskua areagotzeko. Baina atseden hartzeko eta zure bizkarrezurra nola berreskuratzeko jakitea guztiz berreskuratzeko eta etorkizuneko arazoak saihesteko lagun zaitzake.
Orkatila sprain bat baduzu, garrantzitsua da azkar jardutea. Gomendatutako tratamendua RICE tratamendu protokoloa jarraitzea da eta edozein jarduera gelditu eta orkatila gehiago lesioengatik babestea. Funtsean, eseri eta ez saiatu berehala ibili. Konpresio-itzulbiratu eta izotz bat aplikatu gutxieneko hantura mantentzeko. Izotz 15 minutu inguru behar dira aldi berean eta gero kendu. Izotzetik irteten bada, izozte-erredurak arriskuan jartzen ditu eta ehunen kalteak sor ditzake. Era berean. mantendu zure oinez eta hanka elevated odol-fluxua (eta hantura) orkatila txikitzeko.
Ustelkeria antiinflamatorio (NSAID) botikak erabiltzeko lagungarria izan daiteke kontrolaren hantura laguntzeko. Ikasketak aurkitu dituzte NSAIDs erabiliz orkatiletan sprains ondoren pazienteek gutxiago mina izan zuten, hantura jaitsi egin zen, eta jarduera bizkorra azkarrago izan duten botikak edozein hartu ez dutenek baino.
Osasungarria da zure kirurgia diagnostiko egokia lortzeko medikuaren bila.
Orkatila sprains dira severit y arabera baloratzen , eta tratamendu eta espero duzun berreskuratzeko denbora zenbatekoa, oro har, gehien sprains larriak handitzen.
Lehenago sprain tratamendua hasten zara, hobeto. Mina gainditu edo menderatzea saihesten baduzu eta arratsalde hartan izotz poltsa bat trikimailu bat eginez gero, aste batzuk edo hilabeteak behar bezala sendatu ahal izango dituzu.
Izurrite baten kalte gehienak hantura eragiten du, beraz lehentasunezkoa da hantura ahalik eta gutxien murrizteko, eta hasierako istiluen ondoren bigarrenean zenbatzen da.
Orkatilako sprain bat (futbola, pista, futbola, saskibaloi, etab ...) kiroldegiak jartzen badituzu, beti egon beharko zenuke lehen mailako laguntza kit bat. Kit bat, besteak beste, konpresio-paketeak, izotz-paketeak, splints, bandages, NSAIDs eta bestelako oinarrizko lehen laguntzak barne .
Sprain larria (ezin duzu pisua jarri), medikuari bisita egin behar diozu, hausturak, ligamenteko tendoi kalteak edo orkatila larriko beste lesio bat izan ez dezazun. Orokorrean, pisua jarrita dagoenean, ez duzu hantura eragingo. Ahal izanez gero, oina altxatu beharko zenuke. Egun gutxiren buruan, zure mina nahikoa txikitu behar da pisu moderatua mina gabe emateko. Pisu gehiago jasateko gai zarenez, oinez eta leuna luzatzeko programa bat abiarazi dezakezu zure malgutasuna handitzeko.
Orkatila sprain Rehab ariketak
Zure lesioa ondoren, ariketa programa bat emango zaizu, mugimenduaren ariketa sorta eta pisu osoarekiko pixkanakako aurrerapena barne. Ariketa sinple bat alfabetoaren letrak marraztea da zure behatzekin.
Pixkanaka-pixkanaka, pisua jasateko ariketak aurrera egin beharko lirateke.
Proprioception ariketak eta beste oreka-ariketak azkarrago berreskuratzen lagunduko zaizkizu eta prebentzio-programa baten barruan egin behar dira. Oreka okerra etorkizuneko orkatilen iragazkortasun ona da. Orkatilaren lesio baten ondoren, orekarako prestakuntza ezinbestekoa da berreskuratzeko. Gure begien eta barruko belarriez gain, gure junturetan (propioceptors) errezeptore bereziak daude espazioan dugun posizioari buruzko informazioa emateko.
Hanka bat orekatuz gero, orkatilan hartzaile horiek sendotu eta indartu ditzakezu. Kaltetutako hanka orekatzeko eta 15 segundotan mantendu.
Jarraitu orkatila erronka zure begien aurrean itxita edo zure burua albo batera biratuz. Futbola jokatzen baduzu, orkatilan orekatzeko oreka eta futbol baloi bat jaurtiko duzu hormaren kontra. Saskibaloia, oreka eta jaurtiketa edo erreboteen pasaporteak jotzen badituzu. Sormenarekin zure ariketa zure kirolarekin bat etortzeko.
Orkatilako kiskaltzak zure kirolerako ekipamendu egokiak erabiliz saihesten dira. Hala eta guztiz ere, kirol-oinetakoak eta babes-ekipamenduak hasiera besterik ez dira. Orkatilako larruazala saihesteko, orkatila joint indartu eta orekatzeko sistema oso findua garatu behar duzu. Eta ez ahaztu zure lehen laguntzak kitik hurbil. Kasu bakarra.
> Iturria:
> Agudo orkatila sprain: update bat., American Family Physician. 2006 (nov. 15; 74 (10): 1714-20.
> Petrella R, Ekman EF, Schuller R, Fort JG. Celecoxibaren eraginkortasuna, COX-2-espezifikoaren inhibitzailea, eta naproxenek orkatila akutua akutua kudeatzeko. Medikuntza Kirolaren Aldizkari Klinikoa 2004; 14: 225-31.