Uda fruituak zoragarriak dira: mamitsuena, goxoa eta aurrekontua errespetatzen duena. Denboran denboraldian produzitzen denean, jaki-dendari prezio txikiagoak gozoen ugaritasuna saltzeko txarra izaten jarraitzen dute. Gainera, polifazetikoa dute: jan itzazu gordinik edo gozoak eta osasungarriak. Hemen bost udako fruituak dira, baita errezeta prestatzen ari diren errezetak ere!
Berry Chia gosaltzeko ontzia
Errezeta osoa: 290 kaloria, 10,5 g koipe osoa (1g koipe eserita), 111mg sodioa, 37,5g karbosa, 14,5g zuntz, 12g azukre, 14,5 g proteina
Marrubiak udako superheroi dira. Kopa osoa 46 kaloria besterik ez dauka eta C bitamina, zuntz, potasio eta antioxidatzaileekin nahasten dira! Nahiz eta haziak zuretzat onak diren, omega-3 gantz-azido ugari daude. Murriztu itzazu eta hauts itzazu jostailu atseginean, edo itzali itzazu, eta betegarri argiak dituzten gauzak. Marrubiak gozatzeko nire modu gogokoenetako bat Berry Chia gosari goxoa da.
1. Ontzi erdi batean edo ontzi batean, konbinatu 1/2 Kopako unsweetened vanilla almendra esnea, 2 koilarakada zaharra oloa, 2 koilarakada chia haziak, 2 koilarakada bainila proteina hautsa 100 zerbitzatu bakoitzeko kaloria (mota Quest bezala), 2 paketeak edaririk ez kaloriko naturalak (Truvia bezalakoak), 1/2 koilaratxo bainila extractoa eta 1/4 koilaratxo kanela. Nahastu gehien uniformea arte.
2. Kendu eta hoztu gutxienez 8 ordu, edo oloa biguna izan arte, chia zabaldu da eta likido gehienak xurgatu egin dira.
3. Garbitu ondo. 3/4 Kopako marrubiak eta 1/3 Kopako armiarmak.
Margarita Margarita
1/2 errezeta (16 oz inguru): 138 kaloria,
Ba al zenekien meloi mega hori A eta C bitaminak direla eta, 46 kaloria inguruko eraztunak ere. Gainera, aminoazidoaren citrulina du, odol-fluxua lagun dezake. Hori da zuzena sandia estilo eta substantzia ditu!
Merienda zurizko bakarkako edo kuboarekin eta ozpin baltsamikoarekin hozten da. Udan BBQrako ekarpen ezin hobea ere badago! Eta izugarri harrigarria da kokteletan.
1. Likidotze batean, konbinatu 1 1/2 cups sandia cubed (ez seedless edo ezarritako), 3 oz. Tequila, 1 koilarakada lima zukua, 3 pakete natural ez-kaloria sweetener (Truvia bezala), eta 2 cups izotz birrindua (10 eta 16 izotz-kuboak).
2. Konbinatu leuna arte. Pour, sap, eta gozatu!
Foil-Pack Peach Cobbler
1/2 errezeta (1 kopa inguru): 173 kaloria, 4,5g gantz guztira (2g koipe eserita), 103mg sodioa, 32g karbohidratoak, 4,5g zuntz, 16,5g azukre, 3,5g proteina
Udan eguzkia da! Fruitu mamitsu hau elikadurako zuloa da: bitamina C, mineralak eta zuntz. Eta mertxikak besterik ez dira snacking egiteko. Parrillako melokotoiaren erdiak gozo zurixkak ditu, edo zuku melokotoak erabili zure gacamole ponpatzeko! Ez ahaztu postrea. Ezin duzu ogia gaizki zapalduarekin joan! Plastikozko paketeetan egin ditzakezun plater askoren bat besterik ez da.
1. Preheat the oven to 350F. Hozkailuaren xafla eta spray-a ez ustiatzeko spray-ekin lan handia egin ezazu.
2. Ebaki zuku haziak 1 hazbeteko zatietan, 2 1/2 cups guztira.
3. Ontzi ertain eta handian, mertxika hautseztatu 1 koilaratxo arrautza-hautsarekin (edo arto-almidoia), 1/8 koilaratxo kanela eta 1/2 pakete ez-kaloriko edulkoratzaile naturalak (Truvia bezalakoak). Mugitu uniformeki estalita arte.
4. Ontzi ertain batean, nahastu 1/4 kopa zaharreko oloa, 1 koilarakada osoa gari irina, 1 koilarakada gantz azukrea, 1/8 koilaratxo kanela, 1/2 edalontzia ez kalorizagarri naturalen paketea eta marratxoa gatza.
5. Banatu laranja nahasketa paperaren erdian. Nahasketa arruntarekin batera.
6. Goiko paper zati handi batekin. Seinaleztatu bi paperezko pieza bakoitzaren lau ertzak, ongi itxitako paketea osatuz.
7. 20 minutuz labean, edo arte moztu arte sueztitu eta marrubiak leundu egin dira.
8. Ebaki ezazu paketea erabat lurrera irekitzeko.
Tropiko Pico de Gallo
Errezeta 1/8 (1/4 kopa inguru): 25 kaloria, 0 g koipe osoa (0 g gantz eserlekua), 108 mg sodioa, 5,5 g carbs, 1 g zuntz, 2 g azukre, 1 g proteina
Tropikal jainkosa dauka guztia: Mineralak eta bitaminak A eta C. Mangoetan aberatsa da. Mangoek sagar lehorra edo gosaltzeko ontzi bat ematen du. Eta badakit hau soberaktar gozoa errezeta gaziak ere egiten dituzula? Erabili ezazu zure entsalada jokoan , edo zure mango dantza egin ezazu salsa txukuna gehituta!
1. Edukiontzi hermetiko ertain eta handian, konbinatu 1/2 Kopako mango txikitua, 1/2 Kopako babarrun beltza (xukatu eta uretan), 1/3 kopa eta tomate txikitua, 1/4 Kopako fin-fin txikitutako tipula gorriak, 1 / 4 Kopako fin-fin txikitutako kanpai piper gorria, 1 koilarakada landatu eta jalapeño piperrauts txikitua, 1 koilaratxo txikitutako cilantroa, 2 koilaratxo koilarakada, 1/4 koilaratxo gatza, 1/8 koilaratxo piper beltza eta koilaratxo koilaratxo koilaratxo bat.
2. Nahastu uniformera arte. Seal eta hoztu erabili arte!
Txerria pastel batean
Errezeta osoa: 206 kaloria, 0,5 gramoko koipe osoa (0g gantz eserlekua), 180mg sodio, 48g karbohidratoak, 5g zuntz, 33,5 g azukre, 1,5g proteina
Cherries izaera gozokiak dira, txokolate tabernak baino azukre gutxiago! Zuntzarekin, antioxidatzaileekin eta potasiekin kargatzen dira. Pitting horiek mina izan daiteke, baina agintzen dut, merezi du. (Beti hartu ahal izango duzu ibilgailu erraza eta erositako gereziak izoztuak!)
Gehitu gau oloa edo oatmeal katilu bat belar baso bira egiteko. Edo gezurrezko gozoki erruaren dohainik tratatzeko.
1. Spray anti-spray handi bat mikrouhin-seguruarekin. Gehitu 1 1/2 cups gozogintza gerezi ilun pitted mug.
2. Gehitu 2 koilarakada cornstarch, 1 koilaratxo azukre zuri granularra, 1/4 koilaratxo kanela eta gatz pixka bat. Estutu armarria.
3. Mikrouhina 4 minutu edo loditu arte.
4. Eman dezagun apur bat, 10 minutu inguru.
5. Zertxobait birrindutako gantz gutxiko baratxuri txapinak (1/4 xafla) eta 2 koilarakada koilarakada Reddi-wip (edo argi naturalarekin).
Errua gabeko errezetak, janariak aurkitzen, aholku eta trikimailuak, eta gehiago, doako eguneroko mezu elektronikoak erregistratu edo Hungry Girl bisitatu!