Eguraldia epela denean, parrilla beroa izaten ohi da. Zoritxarrez, alboko platerak, krematsuen slaws eta dekadenteko postreak maiz kalitate handikoak izan ohi dira. Lisa Lillien Jangela Neska naiz, eta hiru errezeta ditut zuk eta zure alderdiko lagunek fruitu lehorrak egingo dituztela! Inor ez da jakingo kaloria gutxirekin, eta zure BBQ bizirik iraungo duzu zure kaloria bankua hautsi gabe.
1 - Perfect Potato Entsalada
1/10 errezeta (3/4 kopa inguru): 118 kaloria, 5 g koipe osoa (0,5 g koipe eserita), 411 mg sodioa, 13 g karbohidratoak, 2,5g zuntz, 4,5g azukre, 5 g proteina
Guztiek patata entsalada maite dute, baina batez besteko entsalada-entsalada zerbitzatzen dute 300 kaloria eta 20 gramo gantz inguru. Patroi heroi izateak swap hau asetzearen truke. Azalorea nire osagai sekretua da.
1. 10 oz (gutxi gorabehera 2 zatitan) zuritu patatak, 1/2 inch-ko zatitan moztu eta leku handi bat mikrouhin-ontzi seguru batean. Gehitu 6 edalontzi txikitutako azalorea eta 1/2 Kopako ura. Azala eta mikrouhin labea 6 minutuz. Mugitu, birkargatu eta mikrouhin labean 4 minutuz edo lehortu arte. Behin nahikoa hozten denean, xukatu gehiegizko ura.
2. Transferitu 2 cups egosi azalorea bakarrik (patatarik gabe) irabiagailuan edo elikagai prozesadore batean. Gehitu 3/4 Kopako maionesa argia, 1/2 Kopako gantz-free greziar jogurtak, 2 koilarakada Dijon ziape, 1/2 koilaratxo baratxuri hautsa, 1/2 koilaratxo tipula hautsa, 1/2 koilaratxo gatza eta 1 koilarakada urarekin. Konbinatu / prozesatu leuna eta uniformea arte.
3. Gehitu nahasketa ontzi handiari eta irabiatu armarria. Ondorengo hauek gehitu: 6 arrautza zuringoak, 1 Kopako tipula txikitua, 1/2 Kopako apioa, 2 koilarakada arroz ozpin ondua, 2 koilarakada aneta txikitua eta 2 koilarakada txikitutako perrexila. Nahastu ondo.
4. Hoztu frijitu arte, gutxienez 1 ordu. Nahi baduzu, jarri perrexilarekin.
2 - Txinako oilasko entsalada esnea
1/5 errezeta (1 1/2 cups): 195 kaloria, 3 g koipe osoa (0,5 g koipe eserita), 595mg sodioa, 21g karbohidratoak, 4,5g zuntz, 12,5 g azukre, 22,5 g proteina
Entsalada freskagarria udako sukaldaritza kanpoko zer behar duen besterik ez da. Pertsona orok maite du txinako oilasko entsalada, eta hau ez da hutsik egingo! Sormenezko bihurgunea entsalada estandarrean .
1. Ontzi handi batean, brokoli kole slaw poltsa 16 ontzi bat konbinatu, 8 bat ontzi xukatu eta xerratan ur gaztainak, 1 xukatu xukatu eta txikitutako mandarina laranja segmentu zuku (edo argi xarabe), 1 Kopako txikituta scallions, eta 12 ounces egosi eta txikituta skinless lean oilasko bularreko. Nahastu ondo.
2. Goiko gatzazko jengibrearekin 3/4 kopa baxua (Newman's Own-en antzekoa). Hori da! Denbora Eguzkitarako kremak egiteagatik eta alderantziz joatea.
3 - Red, White, and Blueberry Stuffed Stuffed
Errezetak 1 / 5th (2 marrubiak beteak): 29 kaloria, 0,5 g koipe osoa (0,5 g koipe eserita), 17 mg sodioa, 5 g karbina, 1 g zuntz, 3 g azukre, 1,5 g proteina
Hauek dira mozkorrena! Patriotikoa, polita eta atsegina! Eta kaloria gutxi dutenez geroztik, sorta bat jan dezakezu. Errezeta hau bikoiztu edo hirukoiztu egin dezakezu, ona delako.
1. Xerra zurtoinean, 10 marrubi handi daude, 1/2 hazbeteko zurtoinetik behera, beratzen den irekiera agerian utziz. Erabili koilara estua, txerri bakoitzaren haragiaren erdia kentzeko, betegarria izateko.
2. Moztu xerra xehatua marrubi bakoitzaren behealdean, beraz baia eseri.
3. Ontzi txiki batean, konbinatu 1/4 Kopako argi / gantz gutxiko ricotta gazta, 1 paketea ez kaloria edulkoratzaile (Truvia bezalako), eta 1/8 koilaratxo banilla extract. Nahastu uniforme arte.
4. Koilarakada erretzea nahasketa plastikozko poltsa baten beheko izkinan; izkinaren punta zapaldu ezazu zulo txiki bat sortzeko eta marrubiak sartu nahasketa.
5. Sakatu 3 marrubiak marrubi bakoitzaren betetzean. Ekarri zure BBQ-ra, eta goraipamen ugari egin. Gozatu udako koktel dibertigarri batekin.
Eta erruduntzarik gabeko errezetak, jatekoak, aholku-trikimailuak, eta abar gehiagotan, erregistratu doan eguneroko mezu elektronikoetan hungry - girl.com-en !